Для новичков! О беге и прыжках.

В продолжение моего прошлого поста...

Увидела сегодня в ленте в ИГ у замечательной девушки Lana-Shi. Очень хорошо и грамотно расписано почему же не стоит бегать новичкам.

"Всех с добрым утречком!☀️ Конечно, с такой потрясающей погодой хочется бегать в парке, а не делать кардио в помещении. И, уже так сложилось, я бегаю в самое теплое время и только по желанию, без точного графика. Вообще, я лично, не рекомендую новичкам бегать. Почему? Потому-что у новичков очень слабые не только мышцы, но и связки и суставы. Бег, особенно по жесткой поверхности или с неправильной обувью приводит к травмированию связок, да и вообще, это очень негативное воздействие на все ткани. Представьте, что происходит с местами крепления мышц и костей, когда еще под тяжелым весом происходят удары и трения слабых тканей? Я сама начала бегать только через 2 года силовых тренировок, у меня не было и нет проблем с коленями или голеностопом, потому-что бег я начала с уже окрепшим телом, с правильной обувью и бегала только в парке, по вытоптанным дорожкам. Все это влияет на то, как сильно я буду травмировать те же колени, или не буду. Постарайтесь начинать с кардио в виде быстрого шага, или эллипсоида. Даже велосипед начинающим может быть небезобидным. Выставляя нагрузку и прокручивая педали в неправильном положении можно также нагружать сильно колени. Обувь выбирайте для кардио и прыжковых упражнений с очень хорошей амортизацией на подошве - это беговые кроссовки, с гелевыми вставками в подошве(я ношу только Asics Gel Kayano для бега) или специальным пружинистым дизайном подошвы кроссовок (найк, например). Резиновая глухая подошва для бега не подходит. Не пожалейте денег, купите хорошие беговые кроссовки, с трапециевидной формой подошвы, для стабильного положения стопы, которые идеально подойдут и для кардио, и для прыжков с бегом, а также для силовой тренировки. Тренируйтесь с умом! Бег - не самый разумный вид нагрузки для новичков, но самый травмоопасный! И если не сразу, то в будущем может проявиться проблема с коленями. То же самое могу порекомендовать новичкам в зале! Не бегите работать с большими весами сразу! Позанимайтесь минимум 3 месяца с легкими весами, постепенно наращивая вес, тем самым вы подготовите связки и суставы в течении нескольких месяцев, в том числе и питанием, чтобы предотвратить травмы коленей и спины."