Оцените мой рацион, пожалуйста.
ЗОЖ и ППДобрый день, не так давно начала питаться правильно, веду пищевой дневник, вроде читала и изучала вопрос правильно питания, но все равно кажестся как будто что-то не так.
Посмотрите пожалуйта, это то, что я ела сегодня. Может что-то лишнее или чего то не хватает. 
Спасибо! Из спорта у меня вот такая программа ДМ ( к 1 му уровню добавляю 20 мин кардио)
Настюша
немножко не в темку) напомните название программы для смартфона на подсчет ккал)))
28.05.2015
Ответить
Наталья
у тебя рост/вес то какой?1100 ккал день — хорошая цифра для худого гнома... для хоббита 1200 подойдет...жиры ниже 30 не опускай...И какой уровень спортивной подготовки? До этого уже тренилась или только начинаешь?
28.05.2015
Ответить
Аленушка
Рост 164, вес 74, прошла 30-ку ДМ, сейчас вот по верхней схеме занимаюсь, т.е. уровень по сути 0.(
28.05.2015
Ответить
Наталья
если нет цели быстрого сброса ("а там хоть трава не расти"), то по ккад я бы прибавила точно... держала бы коридор от 1200 до 1600 а то и больше...раз ДМ 30 уже за плечами, значит не начальный уровень... следи за состоянием коленей — ДМ на них плохо влияет... если начнут хоть какие-то признаки недовольства высказывать — меняй тренера...
28.05.2015
Ответить
Аленушка
Вроде и хочется быстро, но и колется, понимаю, что все что быстро сбросится так же быстро вернется.... Поэтому настраиваю себя на медленно, но верно.
28.05.2015
Ответить
Ксения
1200 ккал даже не набираете! очень мало. критически, я бы сказала. организм вместо того, чтоб худеть, решит, что наступил голод и начнет запасать. Доведите хотя бы до 1400, в идеале до 1600.
27.05.2015
Ответить
Аленушка
Спасибо) если честно я рассчитывала калории на сайте.... 
Вот что он мне выдал....
Вот что он мне выдал....
27.05.2015
Ответить
Аленушка
Мне почему-то кажется что калорий вроде мало, и потерю веса тоже маленькую обещают.... П.с. Хотя после моего в корне не правильного питания(могла поесть Олин раз в день, какую нибудь гадость типа суши или пиццы) мне сейчас кажется что я обжираюсь.... 
27.05.2015
Ответить
Ксения
у меня недавно была такая история: несколько недель обсуждали со знакомой в инсте ее рацион, она меня убеждала в том, что ест 1200 ккал в день и объедается. Я не верила, потому что для меня и 1600 — это уже очень жесткое ограничение, на грани голода) при чем с таким рационом и спортом 3 раза в неделю, она совершенно не худела в течение 6 месяцев уже. А рассчитал ей этот рацион, кстати, вроде как именитый в их краях специалист...ага. В общем, уговорила ее довести до 1400 и больше, и что? человек начал в туалет хоть ходить регулярно) а сейчас вот месяц прошел, и вес сдвинулся! -2 кг и продолжает снижаться. Потому что к метаболизму нужно бережно относиться.
27.05.2015
Ответить
Аленушка
Можно помучаю вас вопросами?) т.е. Если есть мало калорий то метаболизм снизится? Я просто читала где-то, что чтобы разогнать метаболизм, нужно есть не много но часто...
27.05.2015
Ответить
Ксения
Не много, часто, но не на грани голода. 1200 это даже не базальный метаболизм, то есть этого даже не хватает организму просто для поддержания жизнедеятельности, без учета физической активности какой-либо. Соответственно все, что можно, откладывается "про запас", какой уж тут метаболизм)
27.05.2015
Ответить
я в этом наверное никогда сама не разберусь 