ЛИГА СУПЕРГЕРОЕВ "А.Н.Т.И.Ж.ы.Р." - Беги, Лола, беги!

№2 супергерл

Эх, с утра думала ну все, сегодня точно 22 будет, но накосячила... минус 5 за мучное( Я уже давно отказалась от магазинной выпички, печенек конфеток. но мои все время что-то пекут: то пирог с ягодой, то с щавелем, то вареники с творог или вишней.... это просто издевательство(((  

итого 17

А первое упражнение — это подскоки, я правильно поняла? Бедные мои соседи снизу над головою скачет бегемот)

№16 Джокер

ПП-12

Спорт — 5(20мин кардио, 20 мин степпер)

Джокер — 2(5 мин бег)

Уход — 1(кофейный скраб, подтягивающий крем)

Итого:20

Блин, весь день казалось, что жру как не в себя, а каллорий опять мало....(((

Плюс столовая ложка льняного семени была на завтрак(это должно жиры поднять)

sos! подскажите а на ужин цветную капусту отварную(обожаю ее) можно!? не будет считаться как угли!?

55 Мелинда Мэй

ПП — 12

Спорт-4 (опять Джилл, сегодня буду подбирать другое, обещаю, сегодня колени еле разогнула)

Джокер — 4

Уход — 1 (АЦ скраб и крем от растяжек Коллистар)

Итого 21

Всем привет!

№  75

РОУГ

ПП – 12?
Спорт — 5 (велотр-р-60 мин.)
Джокер — 4
Уход — 1 (ац. крем)
ИТОГО: 22 балла

Номер 47. Черная кошка. 

Пп — 12

Спорт — 5. Боб Харпер — 35 мин, потом спать дочку ушла укладывать и сбилась. После сделала еще пресс за 8 мин, ягодичный мостик, планку и велосипед (150р). После степпера вчера — все мышцы болят

Джокер — 4. Отжимаюсь с колен на 5р больше — так можно?

Уход — 1. Трачу запасы даренных скрабов на попу, гг)

ИТОГО- 22 балла

Отчет по питанию:

Перекусы — яблоки до обеда. Творог после.

Б — 81, ж — 33, у — 140

Девочки,привет!!! № 45 КАПИТАН МАРВЕЛ

ПП-11(-вода, ну не могу я её пить столько)

Спорт 5(сегодня всё болит после вчерашнего, решила сегодня зумбой заняться(30 минут) и тренажёр бабочка-50 раз)

Джокер-4

Уход-1 скраб,контрастный душ и крем а\ц

ИТОГО 21 балл

менюшка на день:

завтрак: овсяноблины с протёртой клубникой,кофе с молоком и сахзамом,горький шоколад

перекус: творог мягкий 0% с протёртой клубникой

обед: макароны из твёрдых сортов с тушёной говядиной и кофе с молоком с сахзамом, помидоры с сыром и чесноком

перекус: творог мягкий 0%,курица тушёная в мультиварке

ужин: говядина тушёная,салат(яйцо,огурец,зелёный лук,йогурт натуральный)

перекус: кефир 1%

1214 ккал,107 углей(опять недобор), жиры 41, белок 100

Девочки,подскажите,а можно фасоль (не стручковую) на ужин-это белок вроде

№ 15 Харли Квин

ПП — 12

Спорт — 5 (Шон Ти Т25 Альфа)

Джокер — 4

Уход — 1

Итого: 22 балла

Завтрак (10:30) 360 гр. — 300.20 ккал.:
 Овсяные хлопья Геркулес (30 гр.) — 105.6 ккал.
 Мюсли запеченые (30 гр.) — 123.6 ккал.
 Йогурт домашний (100 гр.) — 67.0 ккал.
 Кофе черный (200 гр.) — 4.0 ккал.

Обед (14:00) 350 гр. — 356.50 ккал.:
 Гречневая каша (100 гр.) — 132.0 ккал.
 Котлета куриная (100 гр.) — 190.0 ккал.
 Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
 Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.

Полдник (17:20) 180 гр. — 181.80 ккал.:
 Творог 1.8% (нежирный) (180 гр.) — 181.8 ккал.

Ужин (20:30) 495 гр. — 315.50 ккал.:
 Куриная грудка на пару (170 гр.) — 192.1 ккал.
 Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
 Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
 Перец сладкий зеленый (90 гр.) — 23.4 ккал.
 Лук репчатый (60 гр.) — 24.6 ккал.
 Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.

Перекусы (23:00) 200 гр. — 80.00 ккал.:
 Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.

Учёт воды — 9 ст.
 

Период         Калории, ккал    Белки, гр     Жиры, гр      Углеводы, гр
 Завтрак           300.2                  10.27          8.97                 43.69
 Обед               356.5                   30.04         11.49               34.63
 Полдник         181.8                    32.6           3.24                 5.94
 Ужин               315.5                   43.29          8.49                18.88
 Перекус            80                        5.6            2                       8
  
Весь день         1234.00       121.80(45.6%)  34.19(12.8%)  111.14(41.6%)

№ 23 Капитан Холод
Нет сладкому — 5,
5/6 приемов пищи — 1, 
БЖУ -2, 
вода — 0, 
приготовление — 1,
фильтр — 2
Спорт — 5 (Джиллиан 30 дней)
Джокер — 3
Уход — 1 (скраб, растирание с а/ц кремом)
ИТОГО: 20 баллов

 

51 СУЩЕСТВО

Пп вроде 11 ( воды мало) вот меню
Спорт 4 тяжело после вчерашнего было мышцы очень болели ( 30 минут с ДМ)

Джокер 4

Уход 1 (обертывания грязевые)

Итого 20

#56 Бобби на связи)

Так-сссс

ПП — 10 (воду не пила почти, в аэропорту пол дня провели и мало приемов пищи)

Спорт — 2 (только Джокер защищаю себе как спорт. Не успела кроме него ничего сделать)

Джокер — 4. Вечером собак выгуливала и побегала немного

Уход — 1. Добралась таки до своих щеток и скрабов!!!!

Итог: 17. Завтра будет лучше!

И с меня замеры завтра. 

изначально планировала немного другое меню, но греча не полезла зеленая-она сладкая, бееееее. фуууууу.(планировала ее на обед). пришлось трескать че было=) а был творог зерновой=) на полднико-вечер(на подстраховку вдруг есть захочу)

Перекус

Творог 5% 180гр

Молоко 30гр

Ужин

Печень куриная тушенная 130гр

Огурец 134 гр

Ккал 1227, Б 86,1 Ж 57 У 96,2

Соотношение в %

Б 36% Ж 23,8% У 40,2%

№ 33 Тор

Нет сладкому — 5

5/6 приемов пищи — 1

БЖУ — 2 (белки/угли в положенное время, но углей как-то явно не добрала, подсчитала все только вечером(()

Вода — 1

Приготовление — 1

Фильтр — 2

Спорт — 5 (БР)

Джокет — 4 (Сверхскорость)

Уход — 1 

ИТОГО — 22 балла

 Номер 21 атом

питание 12?

джокер 4

спорт 4(идеальные руки,ноги,и т.д 30 мин,бег помимо джокера)

Уход 1(контр.душ,массаж,банки)

Итого 21 наверно