Начало тут - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3060161
Прошла вторая неделя, вес сегодня утром 73,3 кг итого за две недели -2кг)
Настрой боевой, иду вперед). Отвес правда всего 400грамм за неделю, но у меня были КД так что не расстраиваюсь, главное - худею, а то что медленно это не важно)
На этой неделе три раза ходила в зал, тренировка по 1 часу, начинаю всегда с пробежки по залу 26,5 на 11,5 метров, 30кругов . Затем комплекс упражнений, все три были разные. Основное это приседания с гантелями, приседания со штангой(сама весит 7кг + 5кг), упражнение "лодочка", пресс , выпады назад с гантелями, выпады вперед с гантелями, скакалка, почти горизонтальные подтягивания на тренажере, обруч, отжимания, поднятие таза с утяжелителем 5кг, ещё некоторые тренажеры для ног, для груди, для рук. Фото приложу в следующем посте). Когда нет тренировки то вечером после работы велопробежка часа 1,5-2 если муж дома, если нет то скачала видео Джиллиан Майклз "нет проблемным зонам" на 1 час и делаю его (делала только 1 раз за неделю).
Теперь о еде, люблю покушать, стараюсь готовить чаще и разнообразнее)
Основное это завтрак, 5 дней в неделю это каша овсяная на молоке, один день это омлет и один день это вареные яйца, вот и запечатлился завтрак сегодня)
Перекус всегда фрукты или овощи, на этой неделе ела редиску свою с огорода, черешню(10шт на порцию), виноград, яблоки, бананы
Обед это всегда крупа(рис, греча, чечевица, перловка) + кура, вот сегодняшний гречка, куриный гуляш(немного кари), редиска и петрушка свои)
Полдник обычно до тренировки банан, после творог или йогурт, если нет тренировки то овощи свежие, или же творог или йогурт)
Ужин стараюсь сделать легче, обычно это свежие овощи и курочка, вот сегодня ела овощной салат и куриные сосиски домашние (кура-грудь, кабачок, лук, соль, яйцо).
Так же на этой неделе добавила уход, кофейный скраб и крем после душа, пока вот так, но уже пробовала вчера скраб домашний из кофе, соли и геля для душа, понравилось больше, дорасходую покупной и буду делать домашние) прикупила ац маску для тела Органик Шоп, опробую на днях)
Прошла вторая неделя, вес сегодня утром 73,3 кг итого за две недели -2кг)
Настрой боевой, иду вперед). Отвес правда всего 400грамм за неделю, но у меня были КД так что не расстраиваюсь, главное - худею, а то что медленно это не важно)
На этой неделе три раза ходила в зал, тренировка по 1 часу, начинаю всегда с пробежки по залу 26,5 на 11,5 метров, 30кругов . Затем комплекс упражнений, все три были разные. Основное это приседания с гантелями, приседания со штангой(сама весит 7кг + 5кг), упражнение "лодочка", пресс , выпады назад с гантелями, выпады вперед с гантелями, скакалка, почти горизонтальные подтягивания на тренажере, обруч, отжимания, поднятие таза с утяжелителем 5кг, ещё некоторые тренажеры для ног, для груди, для рук. Фото приложу в следующем посте). Когда нет тренировки то вечером после работы велопробежка часа 1,5-2 если муж дома, если нет то скачала видео Джиллиан Майклз "нет проблемным зонам" на 1 час и делаю его (делала только 1 раз за неделю).
Теперь о еде, люблю покушать, стараюсь готовить чаще и разнообразнее)
Основное это завтрак, 5 дней в неделю это каша овсяная на молоке, один день это омлет и один день это вареные яйца, вот и запечатлился завтрак сегодня)
Перекус всегда фрукты или овощи, на этой неделе ела редиску свою с огорода, черешню(10шт на порцию), виноград, яблоки, бананы
Обед это всегда крупа(рис, греча, чечевица, перловка) + кура, вот сегодняшний гречка, куриный гуляш(немного кари), редиска и петрушка свои)
Полдник обычно до тренировки банан, после творог или йогурт, если нет тренировки то овощи свежие, или же творог или йогурт)
Ужин стараюсь сделать легче, обычно это свежие овощи и курочка, вот сегодня ела овощной салат и куриные сосиски домашние (кура-грудь, кабачок, лук, соль, яйцо).
Так же на этой неделе добавила уход, кофейный скраб и крем после душа, пока вот так, но уже пробовала вчера скраб домашний из кофе, соли и геля для душа, понравилось больше, дорасходую покупной и буду делать домашние) прикупила ац маску для тела Органик Шоп, опробую на днях)
