Девочки, подскажи пожалуйста, можно ли есть жареные семечки при ПП? Они ведь каллорийные, но так хочется. Прям ломка у меня)))
Белград
100 гр семечек в день? Если хотите скинуть, это очень смелое решение. В 100 гр 52 гр жиров, вы ими сразу покрываете весь дневной жировой рацион. С большой долей вероятности, не знаю ваш калораж. А если еще и спорта нет, то скинуть будет проблематично. Хочется — съешьте 10-20 гр с кашей или в салат, или на бутерброд. Но 100 гр — это хороший такой пакет семечек.
0
22.06.2015
Ответить
Нижний Новгород
Печалька)) значит буду бросать((( я просто в кбжу вообще ничего не понимаю...
0
22.06.2015
Ответить
Белград
Зачем крайности? Оставьте себе 10 гр в день с утра или на первый перекус, например, в кашу или куда. Но не 100 гр за раз. И если просто так собираетесь есть, по-моему, лучше брать очищенные, горстью в рот закинуть и забыть, потому что от нечищенных невозможно оторваться, можно не заметить, как заточить их очень много.
1
22.06.2015
Ответить
Нижний Новгород
правильно говорите, именно на неочищенные тяга. но я убрала их подальше в ящик. Буду держаться ))) 6 день как ем только творог, яйца (редко), помидоры, огурцы, чай с утра, кефир и грудку куриную, еще кашу. а как бы на месте застыла. Жир на животе основательно поселился и не уходит. или мало времени прошло?
0
22.06.2015
Ответить
Белград
Живот плоский делается исключительно на кухне, если только не нужны кубики-кубики. 6 дней — это мало. Но если через недели 3 первых результатов не увидите, значит, нужно уделить своему рациону больше внимания, значит, где-то косячите.
0
22.06.2015
Ответить
Нижний Новгород
я сначала грешила на диастаз, но провела тест — ниже пупка мышцы плотно прилегают друг к другу, а выше пупка есть расхождение в один палец (на уровне нижних ребер). В целом при 170 см вешу 56 кг, телосложение худощавое больше, но живот появился (сама виновата — ела в макдональлс раз в неделю точно). Счас в завязке ))) Прыгаю на скакалке и приседаю. Пыталась делать упражнения на нижний пресс — очень тяжело и начинает спина болеть. Вот. (((
0
22.06.2015
Ответить
Белград
У меня тоже есть небольшой диастаз, расхождение примерно тоже в палец. Мне это не помешало качать пресс. Спину старайтесь круглить на прессе, если речь о разгибаниях. Чтобы нагрузка не шла на поясницу. И чтобы пресс работал, необязательно делать в полную амплитуду — 45 градусов достаточно.
Дальше пробуйте еще так. 10 разгибаний, на 11й раз замерли под 45 градусов, стоите в статике, простояли сколько смогли, 20 секунд плюс минус, опять 10 разгибаний, опять замерли. Так вы задействуете долго сокращающиеся мышцы, которые не успевают отработать на обычных разгибаниях.
Тяжело даются разгибания — к вашим услугам планка, прекрасно пресс прорабатывает, для начала пойдет, просто одной статики недостаточно, я считаю. А есть и комплекс упражнений на базе планки, динамический, тоже для пресса отлично. В youtube наберите "силовая планка", там будет отличное видео для пресса на базе планки.
Удачи.
0
22.06.2015
Ответить
Нижний Новгород
Большое Вам спасибо! Очень прояснили ситуацию. Просто пресс то как бы и есть. если я напрягаю живот и в него начнут "ударять", то как об стенку )) в общем твердый он, но его не видно из-за слоя жира((((
0
22.06.2015
Ответить
Белград
ну, значит, вам фактически нужно акцентировать все внимание на своем питании, потому что так оно и происходит — пресс-то качается, но пока с питанием не налажено, он так и будет под слоем жира.
И подобрать себе такие упражнения, чтобы болей в спине не было.
Не за что)
И подобрать себе такие упражнения, чтобы болей в спине не было.
Не за что)
0
22.06.2015
Ответить
Оренбург
ем второй месяц пп,практически,что можно было исключила,вес 55 рост 167,цель убрать живот,хожу на фитнес 3 р в неделю,еду не взвешиваю,ушло с живота см 1-2,что я не делаю так?
0
24.06.2017
Ответить
Белград
Мне тащемто как то все равно, что вы там делаете и что не так :) ушло - поздравляю, знач в дефицит калорий попали
0
24.06.2017
Ответить
Подольск
ем необжаренные очищенные семечки 25-30 грамм в день. моя норма жиров 40 грамм в день, если что.
0
22.06.2015
Ответить
Нижний Новгород
а как Вы рассчитали свою норму жиров? Спасибо что не прошли мимо
0
22.06.2015
Ответить
Подольск
Ниже информация из интернета:
"Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
— фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
— фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
— фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
— фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
— фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. — это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 — 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.
Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день?
Известно‚ что
1 грамм жира — это 9 ккал‚
1 грамм белков — 4 ккал
1 г углеводов — 4 ккал.
* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
А каждый для себя может высчитать нижний и верхний предел необходимого количества БЖУ."
У меня телосложение — эктоморф, для себя использую соотношение Б — 25%, Ж — 20%, У-55%
Исходя из количества Ваших калорий, и типа телосложения, посчитайте сколько из них должно приходиться на Б, Ж и У. Узнаете количество в калориях. Потом переводите в граммы, используя инфу чуть выше.
0
22.06.2015
Ответить
Оренбург
я питаюсь второй месяц пп,исключила все сладкое,мучное,жареное,вес стоит рост 167 вес 55,с живота ушло см 1-2,1500 кл должна сьедать,еду не взвешиваю,хожу на фитнес 3 раза в неделю,было кесарево
0
24.06.2017
Ответить
Пермь
Я их ложу в кашу с утра, надо ведь где то брать растительные жиры!
0
22.06.2015
Ответить