О тренировках. Вариант дня попа-ног
Дневники худеющихДавно собиралась начать писать сюда твои тренировки. И мне полезно, может кто, что подскажет, и другим, наверное, пригодится. Занимаюсь с тренером два месяца. Начинала дома в январе, кто не знает.
Если удачно встать, то попец выходит уже ничего такой😅 
Основной принцип, по которому мой тренер строит процесс заключается в разнообразии тренировок. За 2 месяца абсолютно одинаковых дней было по пальцам сосчитать, да и то, хоть одно упражнение да отличалось. Это для того, чтобы организм не привык, так нагрузки будут эффективнее.Я занимаюсь 2*2, 2 дня в зале, 2 отдых. Один из этих дней верх, другой низ. Мне так удобно, ноги за 3 дня как раз успевают восстановиться. Раньше было так: день спина-бицепс, день ноги; день грудь-трицепс, день ноги. Сейчас пробуем немного иначе: день спина -грудь, день ноги; день плечи -руки, день ноги.
Ну, и пример тренировки ног, наиболее тяжёлой для меня. Базовые упражнения выполняются по принципу пирамиды, то есть вес увеличивается с каждым подходом. Количество повторений всегда 15. На вопрос, что за фигня, почему не 8-12, Денис кинул в меня научными статьями и последними исследованиями, гласящими, что так лучше. Червь сомнения сидит, поэтому понаблюдаю пока пару месяцев за результатом, потом снова начну приставать, если что)) Итак, разминка в ного-попный день всегда на эллипсе, сильно подаёмся вперёд, поднимая зад, так и ходим. Ягодичные горят уже там. 1⃣Приседания, без веса, 20кг( пустой гриф), 30 кг, 40 кг, 45 кг, 45 кг( до болезни в последнем было уже 47, на днях не смогла столько). 2⃣ Жим ногами 20кг, 40 кг, 50кг, 50кг. 3⃣Выпады с гантелями по 7,5 кг 4 ходки по коридору ( примерно по 20 шагов). Если тренер видит, что иду бодро на последней проходке может дать по 10 кг. Или, наоборот, вначале даст, а потом меняет на 7,5. 4⃣ Присед с нижним блоком снова 4 подхода по 15.( по весу написано 5 больших и 2 маленьких). В конце обязательно заминка на дорожке и растяжка. #mamafedi_ногинает.
