Марафон " Сбрось лишнее" 13-ый отчёт .

Девочки привет.Наши ряды таят на глазах. Остались самые упорные . Посидела сегодня в интернете и наткнулась на статью с очень интересным названием -ЖИРОСЖИГАНИЕ. Цитирую кое что из этой статьи -

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю - провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий больше, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

• Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
• Аэробика - лучший сжигатель жира
• Пояс для похудения
• Мази и кремы для похудения
• Можно превратить жир в мышцы
• Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

• Приседания
• Отжимания от пола, брусьев
• Подтягивания
• Жимы гантелей
• Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

НАДЕЮСЬ КТО НИБУДЬ НАЙДЕТ В ЭТОЙ СТАТЬЕ ЧТО ТО ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ СЕБЯ. НУ И ЖДУ ОТЧЁТА.

№	Имя	рост	Нач. вес	05.07	13.07				Цель	От-вес	до це-ли
1	Ирина	155	56	53	52.5				50	-3.5	2.5
4	lyubaras	165	68	65.5	65.5				58	-2.5	7.5
5	Оля	168	62	59					58	-3	1
6	Александра	167	74	73					63	-1	10
7	Маруся	164	82						65	-4.5	12.5
8	Екатерина	174	68	65	65				60	-3	5
13	lyuba	165	82.5		73.2				70	-9.3	3.2
15	lulilu	167	62.4	56.4					50	-6	6.4
21	Марина (Украина)	162	69	65	64				60	-5	4
22	Юся	153	64	61.4	61.4				56	-2.6	5.4
24	Юлия	160	77		71.1				55	-5.9	16.1
30	Светлана (Иваново)	170	71.1						67	-2.9	1.2