Девочки привет.Наши ряды таят на глазах. Остались самые упорные . Посидела сегодня в интернете и наткнулась на статью с очень интересным названием -ЖИРОСЖИГАНИЕ. Цитирую кое что из этой статьи -
Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?
Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.
Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.
Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю - провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.
Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.
Упражнения для сжигания жира
Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий больше, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».
Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.
Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.
Мифы и сжигание жира на животе
- Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
- Аэробика - лучший сжигатель жира
- Пояс для похудения
- Мази и кремы для похудения
- Можно превратить жир в мышцы
- Можно сжигать жир и набирать мышечную массу
Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.
Список упражнений, что бы убрать живот и бока:
- Приседания
- Отжимания от пола, брусьев
- Подтягивания
- Жимы гантелей
- Бег, между тренировками
Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.
НАДЕЮСЬ КТО НИБУДЬ НАЙДЕТ В ЭТОЙ СТАТЬЕ ЧТО ТО ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ СЕБЯ. НУ И ЖДУ ОТЧЁТА.
|
№ |
Имя |
рост |
Нач. вес |
05.07 |
13.07 |
Цель |
От-вес |
до це-ли |
|||
|
1 |
Ирина |
155 |
56 |
53 |
52.5 |
50 |
-3.5 |
2.5 |
|||
|
4 |
lyubaras |
165 |
68 |
65.5 | 65.5 |
58 |
-2.5 | 7.5 | |||
|
5 |
Оля |
168 |
62 |
59 |
58 |
-3 |
1 |
||||
|
6 |
Александра |
167 |
74 |
73 |
63 |
-1 |
10 |
||||
|
7 |
Маруся |
164 |
82 |
 |
65 |
-4.5 | 12.5 | ||||
|
8 |
Екатерина |
174 |
68 |
65 |
65 |
60 |
-3 |
5 |
|||
|
13 |
lyuba |
165 |
82.5 |
|
73.2 |
70 |
-9.3 |
3.2 |
|||
|
15 |
lulilu |
167 |
62.4 |
56.4 |
 |
50 |
-6 |
6.4 |
|||
|
21 |
Марина (Украина) |
162 |
69 |
65 |
64 |
60 |
-5 |
4 |
|||
|
22 |
Юся |
153 |
64 |
61.4 | 61.4 |
56 |
-2.6 | 5.4 | |||
|
24 |
Юлия |
160 |
77 |
 |
71.1 |
55 |
-5.9 | 16.1 | |||
|
30 |
Светлана (Иваново) |
170 |
71.1 |
|
67 |
-2.9 |
1.2 |
