Марафон " Сбрось лишнее" 2-ой отчёт .

Девочки привет! В выходные создать пост не смогу, поэтому пишу сейчас.

Хочу сегодняшний пост начать с проблемы остановки веса.Нашла очень интересную статью , прочтите для информации.

Во время снижения веса наступает такой момент, когда вес стоит на месте. Этот процесс называется «эффект плато». Ситуация, когда вес стоит на месте, наступает у всех по-разному. У одних вес встает на второй месяц общего снижения веса, у других на третий или четвертый. Длительность эффекта плато тоже индивидуальна. От нескольких дней до нескольких недель.Так что же делать в этой ситуации - НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ! Эффект плато - неотъемлемая часть процесса снижения веса. Это говорит о том, что вы на правильном пути!

Дело в том, что в процессе снижения веса жировая прослойка, которая окружает внутренние органы уменьшается, происходит перестроение в организме и адаптация к новым условиям.

Важно понимать, что если вы придерживаетесь сбалансированного питания, то сам процесс похудения не остановился, а просто видоизменился. В такой период нередко уходят объемы, а не килограммы, формируется тело. Чтобы эффект плато как можно скорее вас покинул и не стал результатом замедленного метаболизма (замедленного обмена веществ), важно знать следующее-

7 шагов преодоления эффекта плато:

1. Не уменьшайте количество и объем продуктов.

Если вы не будете добирать количество необходимых веществ в течение дня, вы переведете свой организм в режим голодания, в результате чего замедлится обмен веществ и длительность эффекта плато только увеличится.

2. Ешьте регулярно.

Оптимальным интервалом между приемами пищи является 3 часа. То есть кушать нужно каждые 3 часа. Первый прием пищи в течение часа после пробуждения, затем каждые 3 часа. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

3. Необходимо сделать «качели».

А именно, в течение 3 дней необходимо увеличить количество еды (при этом качество и состав еды должен быть таким же), примерно на треть больше, чем вы ели до этого. Просто увеличьте порции блюд сбалансированного питания. Таким образом вы раскачиваете ваш обмен веществ и эффект плато легко проходит.

4. Необходимо увеличить двигательную активность.

Для преодоления эффекта плато нужно увеличить двигательную активность примерно на треть. То есть если вы ходили пешком 30 мин в день, то нужно увеличить до 40 минут. Это относится к любой кардионагрузке - ходьба, плавание, бег, занятия спортом.

5. Помните о правильном дыхании.

Для эффективного снижения веса необходимо глубокое дыхание.

6. Здоровый сон.

Во время сна выделяется важный гормон соматропин, который способствует скорейшему снижению веса, так как участвует в процессе сжигания жира.

7. Не забывайте пить воду!

30 мл на 1 кг массы тела или не менее 2 литров чистой воды в день не только помогут расстаться с лишними кг, но и скорее преодолеть эффект плато. Очень часто вес встает только от того, что человек забывает пить воду.

Измерила сегодня я свои параметры и обнаружила исчезновение нескольких см с талии и живота.А весы как показывали 55 кг, там и показывают. Поэтому сегодня, кроме веса,желающие ( всех заставлять не буду только кто хочет) пишем еще Ог(обхват груди), Ож(обхват живота- измеряю ниже пупка) Об(обхват бедер) Он (обхват ноги- т.е ляжка ) и Ок (обхват колена- выше чашечки).таким образом отчитываемся : №1 вес 55(0) Ог-87, От-70, Ож- 78,Об-96,Он-55, Ок-37. Жду отчетов до понедельника. в понедельник в 12-00 выставлю таблицу, кто не успеет будет пропуск.

Девочки не забывайте пожалуйста при отчете писать свой номер, нас очень много я долго ищу каждого и путаюсь.

Таблицу добавлю в этот же пост.

Ну и кидаю ссылки:

Джанет Дженкинс- интенсивная тренировка - http://www.youtube.com/watch?v=C4mBdPIzsRk

и сушим бедра -http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gsXxvVmNvlo

Девочки делитесь ссылочками, чем вы занимаетесь.

№	Имя	рост	Начвес	19. 04	26. 04	03. 05	10. 05	17. 05	24. 05	Цель	От-вес	до це-ли
1	Ирина	155	56	55	55					50	-1	5
2	Мама Вася	170	75	75	74					55	1	19
3	Гуля	165	79.2	79.2	77.1					58	-2.1	19.1
4	lyubaras	165	68	67.7	67.4					58	-0.6	9.4
5	Оля	168	62	60.9	60.5					58	-1.5	2.5
6	Александра	167	74	73.4	73.2					63	-0.8	10.2
7	Маруся	164	82	81	80.5					65	-1,5	15.5
8	Екатерина	174	68	68	65.6					60	-2.4	5.6
9	Марина (Кострома)	164	53.5	53.2	52.8					50	-0,7	2.8
10	Ольга	170	61	61						51		10
11	Ксана	164	66	66						54		12
12	Ольчик	176	79.4	79.4	78.8					70	-0.6	8.8
13	lyuba	165	82.5	81.5	80.3					70	-2.2	10.3
14	Анютка	172	80	80	80					70	0	10
15	lulilu	167	62.4	62.4	61.1					50	-1.3	11.1
16	k@pelk@	168	85.3	85.3	84.2					75	-1.1	9.2
17	semede	164	79	79	78.6					60	-0.4	18.6
18	Анастасия	164	62	62	62					55	0	7
19	Ирина (Москва)	167	83.5	83	82.1					67	-1.4	15.1
20	Марина (МО.Н-М)	168	78.4	78.4	77.9					60	-0.5	17.9
21	Марина (Украина)	162	69	69	68.8					55	-0.2	13.8
22	Юся	153	64	64	63.4					56	-0.6	7.4
23	Мама Мия	167	58	58	56,9					53	-1.1	3,9
24	Юлия	160	77	76.1	75.5					55	-1.5	20.5
25	Аннет	175	76	76	76					63	0	13
26	Мария	175	77	77	77					65	0	12
27	Yuliya	160	68	68	66.6					60	-1.4	6.6
28	Светлана (серг. п)	170	71	71	70.3					62	0.7	8.3
29	missByDrum	177	67.7	66.6	66.6					58	-1.1	8.6
30	Светлана (Иваново)	170	71.1	71.1	70.2					67	-0.9	3.2
31	Marina	172	70.5	70.5	70.4					65	-0.1	5.4
32	Ирина	163	54.7	54.7	54.4					50	-0.3	4.4