Подскажите по БЖУ
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)пошла я в зал и задалась теперь таким вопросом, как худеть не теряя мышцы.. Я понимаю на постить из я при дефиците ккал не смогу, но вопрос теперь касается именно не ккал а бжу.
Вот я себе посчитала 1300ккал(программа считает что для умеренного снижения мне надо 1500ккал отняла 200), то по бжу вставила уже у себя в программе углеводы- 35%, жиры-25%, белки-40%.. Это нормально для того, чтобы худеть и не терять мышцы? И не брать тогда столько белка?))) экономно то есть в финансовом плане..
Ольга Дзюба Фотограф (КМВ)
Только с этого сайта)) ккал посчитала а куда считать бжу не нашла тк с телефона и нет там вот графы что у Вас написанна(((( а я дуб дуб по английски
03.09.2015
Ответить
дарина
если всё посчитала, то теперь остаётся спланироват рацион, всё можно считать в любом приложении на тел или diets.ru
03.09.2015
Ответить
Ольга Дзюба Фотограф (КМВ)
Вот я и спрашиваю)) ккал посчитала и нормально ли 120 г белка 105 г углерода 34г жиры Для похудания не теряя мышцы))
03.09.2015
Ответить
дарина
Ну от куда ж нам знать :) Мы не знаем ваших данных, не знаем образа жизни, нагрузок и т.д. Я на таком КБЖУ уже бы в гроб слегла, а кто то пухнуть будет. Никто вам на этот вопрос не ответит :) Обычно белка надо примерно 1,5 гр на 1 кг веса тела, жира 0,9 гр, всё остальное до нормы - углеводы, не углероды 
03.09.2015
Ответить
Ольга Дзюба Фотограф (КМВ)
Я из видимо итак не урежу. Сейчас вот приготовила себе обед и ужин сразу, все вроде белковое, а епт.. Все равно набралось белки 89,жиры 61, и углеводы 76.. В итоге жиры занимают 46%.. Блин.. Может я виновата и надо талого и кефир обезжиренный, может тогда меньше будет.
03.09.2015
Ответить
дарина
Оль, какой у тебя вес? ПОчему так мало белка, катастрофа в углями, жира нормально
03.09.2015
Ответить
Ольга Дзюба Фотограф (КМВ)
56кг, хочу снизить вес, или оставить но чтоьы это был не жир а мышцы))) Белок уже незнаю где и брать)) вроде стараюсь желать все правильно. Вот допустим в обед пришла после тренировки и в 14:00 выпила кефир+отруби 16:00 обед салат-капуста пекинская+помидор+Бол.перец+укроп+творог+яйцо+курица+кефир вместо заправки Ужин:2 яичных блина(омлет яйцо+10гр молока таких 2 порции) с творогом, укропом и курицей, 20:00 перекус кефир Вот даже и незнаю как и быть)) По программе посчитала б/40%/120гр ж/25%/31гр у/35%/76гр Вот жиры и по набрались видимо из молочки, буду брать обезжиренную 0-1%максимум
03.09.2015
Ответить
дарина
На завтрак омлет из белков+углеводы, на перекус творог, на обед кусочек курицы с крупой и салатом, на ужин рыба и салат. И это будет даже выше нормы белка. Кефир это не белок. Жира ешь 50 гр, углеводов хотя бы 100 гр.
04.09.2015
Ответить
Ольга Дзюба Фотограф (КМВ)
Ок))Спасибо большое)))) Поняла, буду стараться все распределять))
04.09.2015
Ответить