пошла я в зал и задалась теперь таким вопросом, как худеть не теряя мышцы.. Я понимаю на постить из я при дефиците ккал не смогу, но вопрос теперь касается именно не ккал а бжу.
Вот я себе посчитала 1300ккал(программа считает что для умеренного снижения мне надо 1500ккал отняла 200), то по бжу вставила уже у себя в программе углеводы- 35%, жиры-25%, белки-40%.. Это нормально для того, чтобы худеть и не терять мышцы? И не брать тогда столько белка?))) экономно то есть в финансовом плане..
Пятигорск
Только с этого сайта)) ккал посчитала а куда считать бжу не нашла тк с телефона и нет там вот графы что у Вас написанна(((( а я дуб дуб по английски
если всё посчитала, то теперь остаётся спланироват рацион, всё можно считать в любом приложении на тел или diets.ru
Пятигорск
Вот я и спрашиваю)) ккал посчитала и нормально ли 120 г белка 105 г углерода 34г жиры Для похудания не теряя мышцы))
Ну от куда ж нам знать :) Мы не знаем ваших данных, не знаем образа жизни, нагрузок и т.д. Я на таком КБЖУ уже бы в гроб слегла, а кто то пухнуть будет. Никто вам на этот вопрос не ответит :) Обычно белка надо примерно 1,5 гр на 1 кг веса тела, жира 0,9 гр, всё остальное до нормы - углеводы, не углероды 
Пятигорск
Я из видимо итак не урежу. Сейчас вот приготовила себе обед и ужин сразу, все вроде белковое, а епт.. Все равно набралось белки 89,жиры 61, и углеводы 76.. В итоге жиры занимают 46%.. Блин.. Может я виновата и надо талого и кефир обезжиренный, может тогда меньше будет.
Оль, какой у тебя вес? ПОчему так мало белка, катастрофа в углями, жира нормально
Пятигорск
56кг, хочу снизить вес, или оставить но чтоьы это был не жир а мышцы))) Белок уже незнаю где и брать)) вроде стараюсь желать все правильно. Вот допустим в обед пришла после тренировки и в 14:00 выпила кефир+отруби 16:00 обед салат-капуста пекинская+помидор+Бол.перец+укроп+творог+яйцо+курица+кефир вместо заправки Ужин:2 яичных блина(омлет яйцо+10гр молока таких 2 порции) с творогом, укропом и курицей, 20:00 перекус кефир Вот даже и незнаю как и быть)) По программе посчитала б/40%/120гр ж/25%/31гр у/35%/76гр Вот жиры и по набрались видимо из молочки, буду брать обезжиренную 0-1%максимум
На завтрак омлет из белков+углеводы, на перекус творог, на обед кусочек курицы с крупой и салатом, на ужин рыба и салат. И это будет даже выше нормы белка. Кефир это не белок. Жира ешь 50 гр, углеводов хотя бы 100 гр.
Пятигорск
Ок))Спасибо большое)))) Поняла, буду стараться все распределять))
