Помогите, пожалуйста, БЖУ!
Подсчет калорийДевочки, помогите,пожалуйста, составить меню на 1300 ккал бжу 50/10/40. Основные продукты крупы, огурцы,помидоры, другие овощи,творог, ряженка,курогрудь.Ну может еще что. Просто уже не знаю, что есть.
Ольга
Лучше попробовать варианты б-30, ж.-20, у-50 или б-30 ж-30 у-40, какой тебе больше подойдет... Я в основном питаюсь по первому варианту, скинула 24 кг, иногда в дни силовых тренировок ем по второму варианту...
16.06.2015
Ответить
Ольга
А вообще, такое соотношение слишком уж жесть... Хотя бы 40-20-40, так вы хоть 30 гр жиров набирать будете...
16.06.2015
Ответить
Дина, телеграмм ekonomim kids
Ольга, спасибо за пример рациона. Я совершенно не укладываюсь в бжу. То жира много, то углей мало. Прям напасть какая- то.
16.06.2015
Ответить
Ольга
Ой, на этот пример лучше не ориентируйтесь, он плохо сбалансирован по бжу... Если хотите я вам более правильных примеров меню сброшу...
16.06.2015
Ответить
Ольга
Ой, на этот пример лучше не ориентируйтесь, он плохо сбалансирован по бжу... Если хотите я вам более правильных примеров меню сброшу...
16.06.2015
Ответить
Дина, телеграмм ekonomim kids
Видимо придется! В инете только с телефона- не слишком удобно. У меня приложение, там % бжу не показывает:(
16.06.2015
Ответить
Ольга
Я и с телефона на нем меню составляю, не так удобно как на компьютере, но вполне терпимо... Сбросила вам несколько примеров меню в ваш пост... Я если зарегистрируетесь на диетс, добавляйтесь ко мне в друзья freiya olga 2015, сможете посмотреть остальные мои меню)))
16.06.2015
Ответить
Дина, телеграмм ekonomim kids
Да уж, названия блюд завораживают! Пойду регестрироваться.
16.06.2015
Ответить
Нуачо
Вы не ошиблись? 14гр жира??? 163 гр белка и 130 гр углей??? я в шоке честно говоря))
16.06.2015
Ответить
Нуачо
вам Ольга правильно написала. Я, например, тоже придерживаюсь соотношения 30-30-40, с января похудела на 13 кг, и то, основной вес скинула месяца за три, сейчас уже с проблемными зонами борюсь. А какой у вас вес и рост? я бы и калорий больше брала. Я начинала с веса 70 кг и где-то 1900-2000 ккал, но у меня и гв было и есть, правда не активное уже, сыну полтора, сейчас питаюсь в пределах 1700 ккал.
16.06.2015
Ответить
Нуачо
либо посчитайте 1гр жира на кг веса, 2гр белка на кг веса и 3гр углей на кг веса
16.06.2015
Ответить
Екатерина
Рост 158, вес 53. Хочу сбросить кг 5. Но пока и по ккал перебор и с бжу не разберусь.
16.06.2015
Ответить
Нуачо
ну вот, значит считайте 110 гр белка 53 гр жира и 160 гр углей и где-то 1500 ккал, можете так поесть неделю-две и начать чуть менять пропорции, чуть углей урежете, если худеться не будет. По себе заметила, если даже ем по 2000 ккал, но без всяких гадостей, то худею или хотя бы не набираю, а если даже и укладываюсь в 1600ккал, но с печеньками, то живот тут же выпячивает и прогресса ноль. Так что, лучше вообще убрать все печеньки, хлеб, милки и тп магазинное.
17.06.2015
Ответить