Первая тренировка
Наши будни в ЗАЛЕДевочки, подскажите. В понедельник иду на первую тренировку, вводный инструктаж с тренером в зал. Никогда не занималась в зале, и ничего в этом не понимаю. Цель похудеть кг на 10 и подтянуть тело.
Суть вопроса вот в чем: возможно ли заниматься самостоятельно, без тренера, т.е. чтобы тренировки были эффективны и приносили результат. Как составить программу тренировок, по сколько и на каких тренажерах заниматься и т.д.
Анастасия
Подбирала себе тренировки на сайте "твой тренер.ком" . Там и техника и видео, и много программ уже готовых. Хороший сайт.
14.10.2015
Ответить
Алёнка
Спасибо большое, посмотрю. А то приходу в зал и после беговой дорожки смотрю на эти тренажеры и не знаю за что взяться))
16.10.2015
Ответить
Lenny
У меня был вводный и присмотревшись за пару недель к тренерам, я взяла одно занятие с тем, кто понравился. Вытянула из него программу на два месяца, сама изучаю инфу. Через месяц наверно снова возьму занятие . Тут главное техника выполняемого упражнения. В первое время мне сами тренеры говорили что не так делаю, видимо, пытались меня к себе приманить, но у меня денег нет, зато с кем то в рамках зала общаюсь и могу обратиться за помощью, всегда помогут, это их работа основная, а то что помимо этого они клиентов ведут, уже их личное дело. Хотите ,могу свою тренировку расписать, а вы посмотрите технику в интернете.
11.10.2015
Ответить
Алёнка
Вчера была на вводном, показал зал, показал тренажеры:технику и на что работают. Впринципи запомнила, но думаю как дойдет до дела, что то буду делать не правильно. У нас занятие одно 2200 стоит, как то дороговато если честно. Стала спрашивать по программе, толком ничего не ответил, не выгодно ему было за бесплатно наверно составлять. А так из его слов все тренажеры для какой-то части тела важны, но на всех 10 наверно каждый день тоже заниматься не правильно (это после дорожки и элипса).
Распишите пжл вашу тренировку, чтоб хотя бы примерно представлять какая нагрузка должна быть. Буду очень благодарна.
13.10.2015
Ответить
Lenny
Со мной можно на ты) Мой первый тренер в этом зале знакомый нашей семьи, он мне дал тренировку на все группы мышц в одном занятии ,а второй, которого за деньги брала, разделил один день верх, второй низ. Таким образом можно заниматься каждый день ,но мне лень ! Так вот ,пишу : 1 день Тяга вертикального блока к груди-2*20 Тяга горизонтального блока-3*15 Жим гантелей 3*15 Разгибание рук с гантелью из за головы 3*15 Махи гантелей через стороны 2*15-17 Скручивания на фитболе 3*25 (я заменила на Гиперэкстензию на прямом горизонтальном тренажере ) 2-ой день: Жим ногами с высокой постановкой ног-3*15 Румынская тяга-3*12 Гиперэкстензии-3*20 Выпады в тренажере Смита 3*12 (Выпады делаю с гантелями в движении ) Сгибание ног в тренажере 3*12 От себя добавила еще сведение ног 3*15 по 25 кг и отведение ноги назад в тренажере с весом 10-15 кг. Еще мне одна знакомая ,которая была инструктором в элитных клубах , сказала что программа нормальная для новичка и что первый подход должен быть с половиной рабочего веса . Ну то есть ,если рабочий вес 25 кг, то первый подход с 14 для отработки техники. Обязательно посмотри технику, если там все такие жадные ,потому что без правильной техники все сводится к нулю . Так заниматься пару месяцев ,потом некоторые упражнения заменять ,плюс добавлять вес или подходы.
13.10.2015
Ответить
Lenny
Ааа, забыла! На счет кардио. Я делаю разминку только пять минут перед треней на эллипсе или на дорожке. После тренировки не делаю кардио, но у меня вес нормальный. Если вес большой и нужно скинуть, то лучше один раз в неделю выбрать день и делать только кардио, потому что кардио после тренировки рушит не только жир, но и только что проработаны мышцы. Вроде все так. Это то что я познала в мире спорта!) если будут вопросы по упражнениям, без проблем распишу и даже картинки могу покидать наглядные)))
13.10.2015
Ответить
Ирина
Из своего опыта совет: Сначала тренера найдите по отзывам, только потом начинайте тренировку. Вместо инструктажа не соглашайтесь сразу на тренировку, т.к. вы тогда в случае чего не сможете сама толком заниматься, т.к. не буде знать как что регулировать и какой тренажер для чего. Ну и на всякий пожарный запаситесь долобене)
11.10.2015
Ответить
Татьяна
Лучше потренироваться с тренером где-то месяц, освоите технику, потом уже и самой можно.
10.10.2015
Ответить
Алёнка
Дорого получается, если каждое занятие брать с тренером, дороже чем мой абонемент выйдет на год((
13.10.2015
Ответить
Ксения
У вас сейчас на 1 месяц задача просто втянуться, начните с легкой пробежки в начале и конце тренировки минут по 15, пресс, руки гантели легкие, приседы с гантелями. Мышцам нужно привыкнуть. Через месяц выйдете уже на рабочие веса. Программ оч много,не вижу смысла подбирать с тренером- ну как по мне, я в инете просто подбиралп сама себе упражнения и делала, тк знала, чего конкретно уже хочу.
10.10.2015
Ответить
Алёнка
Извините, может быть я спрошу глупость. Но как я понимаю начинать надо с кардиотренировок , т.к. они более действенные для снижения веса, а на проработку мышц уже переходить на силовые тренировки? А вы конкретно на коком-то сайте подбирали упражнения?
10.10.2015
Ответить
Ксения
Все хорошо в целом, кардио плюс силовые. Тк кардио убирает вес, но не подтянет. Поэтому комплекс. Какого-то конкретного сайта не могу сказать, читала многои выбирала для себя. Где-то даже картинки были...
10.10.2015
Ответить
Настена
У нас составление программы входит уже в стоимость. Приходишь и первым делом тебе составляют программу. Через 2-3 месяца меняют. Что то добавляют, что-то убирают.
10.10.2015
Ответить
Алёнка
Как мне было сказано, что вводный инструктаж - это тренер будет знакомить с тренажерами, залом и тд. Именно про составление программы не говорилось конечно. А в самом центре услуги тренера есть конечно.
10.10.2015
Ответить