Всем привет! Девочки я незнаю каким спортом мне заняться, с ДМ не подходит болят ноги 👣 из-за плоскостопия и веса и плюс ко всему у меня появились вены на ногах заметила в сентябре, все это думаю из-за веса 20 кг лишнего. Так вот на фоне всего этого чем мне можно заниматься??? Посоветуйте
Москва
Советую вам заняться бегать и обувь для занятия спортом подбирайте с хорошей амортизацией и учитывающей пронацию вашей стопы, и стельки ортопедические думаю вам тоже необходимы, тем более при плокостопии.
Главное всегда начинать бег с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, н-р, с минимального темпа бега, а также выбрать ритм дыхания (какой тебе комфортнее). Самый распространённый способ дыхания при беге - 2 на 2: то есть 2 шага приходится на вдох, 2 шага - на выдох. Вот неплохая статейка с советами для начинающих бегунов: также необходимы разгрузочные дни, бегайте через день или два, главное постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не было стресса для организма.
0
18.11.2015
Ответить
Может тренировки с Синди Кроуфорд, там прыжков нет. И из кардио интенсивная ходьба с Лесли Сансон.
0
30.10.2015
Ответить
Москва
Спасибо тоже склонялась к Лесли, только вены боюсь ещё сильнее выскачут
0
30.10.2015
Ответить
Добрый вечер) у меня тоже протрузия+вены) делаю упор на кардио! Ходьба на 15 подъеме по 60 минут 4-5 раз в неделю) начинайте с меньшего-все получится! Сначала вообще без подъема! Только не жалейте себя, в нплане-я бедная несчастная, все болит-у меня вены вылезли от лежания на кровати и лишнего веса!
0
08.11.2015
Ответить
Москва
У ДМ вы просто можете заменять все прыжковые упражнения интенсивной ходьбой с высоким подъемом колена. У Боба Харпера в тренировках немного прыжков, и он часто показывает альтернативные упражнения, у кого противопоказания к ним. Это если вы хотите по видео заниматься.
Есть сайт "Твой тренер", там много разных комплексов упражнений, их можно дома делать.
0
30.10.2015
Ответить
Москва
Спасибо попробую, но есть ещё проблемы с позвоночником, все из-за лишнего веса.
0
30.10.2015
Ответить
Москва
Нордическая хотьба?
Мне кажется для людей с лишним весом самое то.
0
30.10.2015
Ответить
Москва
Не думаю, что вам нужно бегать с вашими венами, лучше ходьба в быстром темпе, возможно на тренажерах, силовыми можете заняться, в основном пресс, руки, махи ногами. С приседаниями, осторожнее. Пилатес, йога. Перейти на пп, попробовать Помрой, т.е. наладить питание, вести дневник для самодисциплины. От питания зависит многое!
0
23.11.2015
Ответить