Продолжаю приседать ))) Сегодня 110 приседаний !
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Со скрипом, мотивируя себя собственными весенними занятиями под дождем и снегом , и через "не хочу" подняла себя, пошла гулять с ребенком и ПРИСЕДАТЬ!
Ну и что, что кашляю еще, ну и что, что дыхалочка подводит, медленно, с выдохами увлекла себя! Смотрю, а рядом на соседней детской площадке мамочка с дочкой тоже приседает)) и отжимается)))
Значит не только себя замотивировала ! 
Приседаний - 22х5
Отжиманий от высоты 80 см - 10х5,
Разворот спины #mellannet 30 сек х5
-------------------------------------------------------------------------------
Всем удачных тренировок! 
OLGA KRASAVINA
Очень, попа округлилась, даже за три недели был результат. Жаль не сфоткала ((((. Буду снова приседать.
03.12.2015
Ответить
Еленочка
Девочки, что дает этот комплекс приседаний и отжиманий? Думаю может себе добавить
12.11.2015
Ответить
Watergirl
Согласна. Булок как на фото с этими упражнениями не получить. Общий тонус поднять чуть-чуть - да.
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
да-да, тонус , а то попо-спина получилась после сброса веса без занятий )))
12.11.2015
Ответить
Watergirl
Мне эта тема очень знакома, тк полгода я занималась своей попой без особых результатов. То, что описано - это обычная функциональная тренировка. Никакого рельефа, который виден при переходе от поясницы в ягодицу и далее в бицепс бедра, она, увы, не даст. Мышцы она немного приведет в чувство, но рельеф чтобы не было попо-спины, увы... Не хочу разочаровывать, просто говорю честно, тк сама прошла через это. Тренер молчал и ждал, пока я сама пойму и приду к этому, что на функционале попу не вылепить. Поняла это через полгода. Только силовые тренировки и только вес.
Если вы хотите красивую попу, вы тоже придете к этому :)
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
Да, я давно уже пришла к этому. Силовые откладываю каждые два месяца. правый тазобедренный сустав не готов оказывается каждый раз ((( Летом приседала с весом дочери, было классно, но сейчас даже это тяжело. Опять хромать начинаю 
12.11.2015
Ответить
Watergirl
Пробуйте мертвую тягу на прямых ногах, для попы она просто супер и в ней на тазобедренный нагрузки намного меньше, чем на приседаниях. Сначала с гантельками, аккуратно, но в итоге нужна штанга, иначе это все хрень.
удачи!
12.11.2015
Ответить
La Reine Margot
ДД,подскажите а сколько в идеале вес штанги должен быть,пока есть штанга и гаря с гантелями, но вот веса особого нет..сам гриф кг 7 весит,а блины примерно на сколько кг купить нужно. Гиря 12 кг и гантели кг по 3 не больше
И как Вы относитесь к приседаниям на блок машине? надеюсь правильно написала...дома просто есть такая возможность сделать,вот интересно мнение ,вот видео http://vk.com/video-35113021_171225124
13.11.2015
Ответить
Watergirl
Нету идеального веса штанги, всё индивидуально. Тут "вилка" будет очень расплывчатая... Я начинала с пустым грифом, это 20 кг. Гантели по 3 кг для мышц ног и ягодиц - это ни о чем. Это очень сильные мышцы, антигравитационные. 3+3 кг их просто не "забьют". С гирей можно попробовать начать. Но с ней получится делать только приседания плие, или подобие становой тяги в стиле сумо... но из 12 кг вы очень быстро "вырастите" и нужно будет повышать.
Видео на 15 минут, если честно, мне не хочется пересматривать его всё. Но если это то, о чем я думаю, то если у вас нет проблем с поясницей, приседания на блок машине делать можно. Я их не очень люблю, тк у меня спина довольно проблемная и именно эти приседания у меня на ней отзываются плохо, даже с предварительным хорошим разогревом. Там не получится изолировать ягодичные и мышцы ног и тянуть ими, как в мертвой тяге (когда вы уже въехали в технику), на приседаниях на блоке поясница все равно включается. Поэтому я делаю мертвую тягу и не парюсь, по мне так она эффективнее.
Не пытайтесь набрать себе в тренировку кучу-кучу разных упражнений для ног и попы. Это никак не повышает эффективность тренировки. Пары базовых + пары изолирующих будет предостаточно, чтобы со временем получить красивую попу.
Выше отвечу на остальное...
13.11.2015
Ответить
La Reine Margot
Спасибо большое, стараюсь приседать и выпады сделать и потом уже что то другое но не много упражнений, про гуд морнин я так понимаю это упражнение нужно делать или оно не обязательное?
13.11.2015
Ответить
Watergirl
Гуд монинг - просто одно из базовых упражнений. Без веса (как в каком то из роликов показывала Усманова) смысла в нем нет абсолютно никакого, без веса это просто наклоны, в которых работают разгибатели спины, и ничего больше. При повышении веса превращается в обычные приседания :) тк вам будет очень тяжело делать гуд монинг с каким то значительным весом и не сгибать коленей, иначе просто головой вперед завалитесь. От становой отличается смещенным вверх центром тяжести, штанга не в руках, а на трапециях лежит, поэтому там биомеханика будет другая. Что еще сказать... Упражнение как упражнение. Себе включать его в программу я смысла особо не вижу :) Хват тренировать тоже надо, когда штанга в руках, в этом смысле становая переплюнет гуд монинг только в путь, а в остальных смыслах становая нагрузит попу не хуже, чем гуд монинг, так что мне гуд монинг не нужен. Надо ли вам - не знаю)))
13.11.2015
Ответить
La Reine Margot
И последний вопрос про упражнение good morning? Извиняюсь,что так много вопросов, но хочется именно кто занимается спросить...и нужно ли после силовых (условно какие можно сделать в дом условиях) делать кардио на жиросжигание,тк хочется еще жир сжечь
13.11.2015
Ответить
Watergirl
Не получится у вас строить и жечь на одной тренировке. Строить призваны силовые тренировки. Жечь - призвано кардио. Обязательно разбивайте эти 2 задачи на 2 разные тренировки. Знаю, что например Лена Миро всегда делает кардио после силовых, ну так у нее и мышечной массы почти нет. Если вы хотите рельеф хоть какой-то, то разбивать силовые и кардио надо на 2 разных тренировки в разные дни. В противном случае, вы просто "ломаете" то, что перед этим "построили".
Про гуд монинг вопроса я не увидела. В чем вопрос состоит про гуд монинг? :)
13.11.2015
Ответить
La Reine Margot
Никогда после силовых кардио не делала, растяжку и все...но у меня то и не особо силовые))))) увидела видео Усмановой там она говорит что для сжигания жира нужно кардио, а я всегда помню писали что это разрушает мышцы...спасибо за ответ значит как и делала по разным дням.
13.11.2015
Ответить
Watergirl
Добавлю еще что в мертвой тяге очень важна техника. Если вдруг будете ее делать, крайне важно научиться тянуть штангу не поясницей, а мышцами ног и ягодицами. Поэтому обязательно либо тренера в зале попросите вас поконтролировать, правильно ли делаете, либо найдите видео по технике на ютюбе. Наберите там "денис борисов мертвая тяга", он хорошо объясняет
13.11.2015
Ответить
Watergirl
Борисова :) только у него там много всякого шлака, набирайте сразу запрос, как я написала, а то там не сыскать
13.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
для меня это восстановление тонуса мышц ягодичных, с ооочень большими перерывами тренировалась и все дрябленькое стало. потом буду уже с весом приседать на меньшее количество, вот тут и начнется попо-кач !
12.11.2015
Ответить
Ольга
Молодчина. А я сегодня закончила! Вот моя таблица в дополнение, думаю, пригодиться!
С отжиманиями просто сказка - 50 раз! Я тоже отжимаюсь.
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
Так отжимания от высоты 80 см- это уровень стола 
)))), моя мечта начать отжиматься от пола и подтянуться хотя бы 4-5 раз ))) К весне думаю все получится 
)))), моя мечта начать отжиматься от пола и подтянуться хотя бы 4-5 раз ))) К весне думаю все получится
12.11.2015
Ответить
Ольга
Начинала с марафона с кардио с ДМ, потом втянулась, в отпуск бегала по утрам после кардио, на тренажеры ходила в доме отдыха, сама втянулась постепенно, перешла на пп. Я ем мясо с овощами, крупы-каши, утром, нехватка зерновых в обед меня не убеждает - мой организм хорошо усваивает мясо с овощами и именно так, энергии хватает, мяса ем реально много, досыта - гемоглобин в 3,5 раза ниже нормы, моя доза, чувствую себя сейчас очень даже хорошо, на спорт подсела как на наркотик. Да и приступы обжорства куда-то делись, сегодня вообще не хочется есть. Я сейчас села на Бразильскую жесткую диету. Азарт смогу-не смогу!
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
Так, значит кардио с ДМ? Блин, ну никак не идет ДМ у меня ((. Ладно попробую гибрид ДМ с Голливудским тренером 
12.11.2015
Ответить
Ольга
Осторожнее с коленями! При прыжках носок тянется на себя, колени расслабляются!!!!
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
Господи, даже не понимаю, как при прыжке носок тянется на себя (((( В интернете посмотрю. Слышала после ДМ проблемы как раз с коленями. Нееет, у меня и так ПравТБС болит, я так тихонечко , приседать буду ))))
12.11.2015
Ответить
Ольга
Я прыгала, проблем не было. Если правильно прыгать, носок на себя, колени расслаблены, но если проблемы с ногами, лучше не надо! Что то щадящее. Может танцевальная аэробика без прыжков?
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
Пробовала Табату, сильно потею. А я сейчас лицо лечу, умываюсь и так 5-6 раз в день. Получается круговая или на группы тренировки
12.11.2015
Ответить
Ольга
В любом случае ты на правильном пути - приседания и какая нибудь статика - пилатес, йога.
13.11.2015
Ответить
Ольга
Я приседала по таблице, которую тебе скинула, с гантелями, иногда без них, попец подтянулся! Участвовала в марафоне.
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
Я уже двигала попой, видно аак мышцы работают. Смешно ))) подтчгиваютсч конечно, а потом и с весом буду делаьь или в процессе возьму небольшой вес.
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
А у меня наоборот, гемоглобин выше нормы. Ем много говядины, помидоров, кр.слад.перец. только в беременность поменьше стал.
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
Надо бы начать отживаться от пола хотя бы на коленях, но ... на улице нет такой возможности 
, хотя ...
, хотя ...
12.11.2015
Ответить
Ольга
Я делала "Революцию Тела", там отжимания входят, привыкла, плюс Помрой с отжиманиями в белковую фазу.
12.11.2015
Ответить
OLGA KRASAVINA
У меня большой перерыв в занятиях случился на Помрой, нельзя было потеть. Приседать я умею не потея, а вот все остальное не получалось, пришлось отказаться (((
12.11.2015
Ответить