Почему девушки фитнес-бикини на лицо такие... ?

Маша, я не тренер, просто мое мнение.. Так как со своим тренером я через много чего прошла, и часто он позволял мне делать то, что я хочу, чтобы я сама набила шишки, осознала ошибки и пришла к тому, чему надо. И я скажу - ведь прав был, засранец! Но мне нужны были мои грабли. Кардио, хоть с гирями, хоть с гантелями, ничего не растит. И кроссфит тоже, если это не тяга 80 кг условно, и то, если вас заботит форма, то тут очень важна мера. У кроссфита задачи другие - силовая выносливость, но форма там на втором плане. Я проходила и через много кардио и через много функционального тренинга с элементами кроссфита - всё, простите, херня! Уточню - херня для формы. Вы пишете про 3 кардио тренировки и 2 силовых. Это ОЧЕНЬ много кардио для формы. Очень. Вы жжете себе все на свете. Назовите его как хотите - то, о чем вы пишете, жжет вам все то, что вы построили на своих двух силовых. Во-первых. Во-вторых, ваши мышцы растут в период восстановления, а не тренировки. Вы им не даете восстановиться, ВЫРАСТИ, и долбите их снова и снова. А форма тела - это именно мышцы, их рост. Почитайте про суперкомпенсацию. Вот вам ссылка, большая статья, но это нужно знать. На собственном примере я прошла через это все. Что бы сделала я - оставила бы 2 силовых по 1 часу и 1 кардио минут на 30-40 - итого в неделю 3 тренировки. Потом уже можно будет скорректировать. Но в любом случае, кардио хоть с гантелями, хоть на эллипсе - не более 1 тренировки в неделю и не более 1 часа! Даже потом. А сейчас вам после таких ударных нагрузок нужно просто тупо восстановление-восстановление-восстановление (по ссылке, что выше, обратите внимание на схему и ее левую сторону, где катаболизм и "плато" перетренированность - я с вероятностью 99.9% уверена, что это ваш случай), поэтому кардио 30, максимум 40 минут. Одна силовая в неделю - на ноги попу. Вторая силовая - на руки плечи спину (конечно за 1 трен такой большой массив проработать очень трудно. Можно 2 недели работать руки плечи, на 3ю неделю корректирующая тренировка на спину, или наоборот. Они все равно будут пересекаться так или иначе - проработать руки без спины и спину без рук практически невозможно). Вы тяжело поработали на силовой - всё! Не трогайте больше свои ноги и попу, дайте им восстановиться до следующей недели! Но тренировка должна быть действительно тяжелой. Никаких прыжков скачков - просто силовая тренировка с вашими весами, становая, жим ногами, сгибание голени, гиперэкстензия. Классика, короче. То же с руками/плечами/спиной - шраги, гребной тренажер, тяга блока, что там еще у вас. Постепенно прогрессируете в рабочих весах. И после тренировок кушаете правильную еду, не голодаете, спите максимально возможное время - так вы восстанавливаете мышцы после нагрузки и даете им возможность РАСТИ. По-другому - никак! Вот увидите, тогда ваши мышцы пойдут в рост и форма ваша изменится. С питанием - отдельный вопрос, конечно. Очень плохо, что не налажен завтрак. Завтрак - всему голова. Трудно сразу обо всем, но если тяжелая работа и вечером хочется съесть слона, делайте так - курогрудь прям сколько влезет в вас, кубиками порезали, на сухой сковороде обжарили и свежий огурец. Вот лучше этого съесть килограмм, чем например 2 банана на ночь. Также эффективная силовая тренировка зависит от того, насколько вы хорошо "заправились" перед ней, иначе как вы сможете прогрессировать. Если тренироваться на внутренних ресурсах организма (например, утром, если вы не завтракаете) - это всё впустую. Если то, что вы написали про обед и ужин - это всё, что вы едите за день, это ОЧЕНЬ мало, чтобы съеденное шло в рост мышц. Мне тяжело судить о вашем прогрессе, тк исходные данные все-таки разные у всех. И я не приседаю и не делаю жим от груди (есть ограничения на эти упражнения), но за 1 год силовых - даже меньше, какое за год, тк сначала я задрачивала функциональный тренинг и кардио - у меня на данный момент жим ногами 170 кг (сегодня стало, а было 160), мертвая тяга со штангой 70 кг (было 60 кг 3 недели назад), на трицепс 35 кг (тяга блока), на бицепс 40. Я тренируюсь примерно по той схеме, что описала вам выше. Тело просто преобразилось. Извините за многабукв, просто сама прошла через очень похожее. Слава богу, у меня есть мой тренер, спасибо ему за то, что он делает для меня, и я потратила лишь полгода на осознание своих ошибок. Поэтому мне очень жаль ваших 2 лет. Искренне желаю вам удачи. Если будут какие-то вопросы - задавайте.

Скиньте, если не трудно и не секрет.