Завтрак:овсянка или овсяноблин 150гр
Перекус:творог 100 гр или 1фрукт (яблоко или груша)
Обед:Ячневая каша 100гр плюс курица 100гр салат150гр или белок яйца 120гр и салат 150гр
Перекус тот же что и первый.
Ужин: салат150гр куруца или салат и яйца белок120гр
По калориях получает1300-1400.Ето моя норма чтоб худеть.Иногда есть косяки такие как картошки 50гр голанского сыра50 грам и хлеб 40гр.но ето не каждый день! Если что-то неправильно поправте пожалуйста!
Якутск
Крупу в сухом виде взвешиваете? Нужно в сухом. Если нет, и считаете вес готовой каши, то вы не добираете.
Санкт-Петербург
Потому что 50 г крупы разбухают в 150 г готовой каши. Соответственно, той же овсянки в сухом виде 50 г = 120 кк, а в 50 г готовой на воде будет в три раза меньше. Получается явный недобор, если считать готовую кашу. Вот я на завтрак заливаю 70 г крупы водой и получаю большую 250-граммовую порцию каши.
По теме: где у Вас жиры?
Санкт-Петербург
Можно добавить орехи, семечки, авокадо, красную рыбу.
Санкт-Петербург
Нежелательно, т. к. при нагреве разрушаются некоторые полезные вещества. Но смотрите сами. Все варьируется, не нужно слишком сильно загоняться.
Ну конфеты и хлеб нельзя ведь не изза загонов.просто сейчас есть дома только жареные вот думаю спрошу можно ли)
Овидиополь
подскажите,т.е. считаем 50 гр сухой овсянки=170К,а готовая она по весу не считается?я разбавляю молоком еще
Якутск
Да, вес учитывается только в сухом виде. Если варите на молоке, то тут честно говоря не знаю как считать правильно. . Я калории на амбал.ру считаю, отличный сайт.
Москва
Жиров практически нет, а чтобы худеть нужно есть жиры ... Рыбий жир, льняной масло, авокадо, миндаль. Вторая половина дня - в любой из текущих приемов пищи добавь 15 миндалин хотя бы. В первый перекус очень мало еды. И творог и яблоко надо оставить. Пойми, от сильного дефицита калорий ты не сможешь терять вес- организм в стрессе будет копить каждый грамм жира!!!
Но 1500 ето ж не сильный дефицыт?основной обмен 1400. во всех подсчетах чтоб худеть получается 1500-1600.
Москва
1500-1600 отлично. главное НЕ меньше. это просто предел.
Я вот на выходных ела все что хотела) и непарилась.наверное и вправду надо так иногда делать) иногда недобираю до 1500 калорий но ето 1-2 раза в неделю и ето случайно. ..А как на счет спорта? Мне тут писали недавно что худеют от дефицыта калорий а не от спорта.я занимаюсь гдето 40-50 минут три раза в неделю дома
Москва
самое главное - ПИТАНИЕ.
Мытищи
во второй перекус лучше белок есть
вроде как фрукты до обеда
Омск
Крупы в сухом виде 50-55 гр. Перекус фруктами в первой половине дня. Если перекус после обеда то лучше овощи. Я бы ещё масло оливковое добавила бы или авокадо гр 30 и последний перекус после ужина кефир с отрубями или творог гр 70. В овсянку мед можно добавить и фрукты/ягоды гр. 70.
