Принимайте в ряды худеющих...
Дневники худеющихДве недели делаю кардио-упражнения и другие для пресса... нашла разные видео на ютубе и делаю вместе с тренером с экрана. По себе чувствую, что как-бы немного подтянулась и мышцы побаливают каждый раз после тренировки на следующий день, но на весах ничего не заметно. Посоветуйте как правильно питаться, чтобы не было вреда ГВ и для фигуры полезно. Я так понимаю, что не идет похудение как-раз из-за того, что питание осталось практически такое-же, правда стараюсь порции уменьшать и сладкого минимум ( наверное стоит совсем исключить?). Спасибо за ответы.
ф.ольга
Обычно человеку кажется что он мало ест. Если вес стоит, значит калорий поступает больше, чем тратится. Попробуйте хотя бы один день вести дневник питания (калории, бжу) и сразу увидите, где перекос в питании. Я после первого дня подсчета в шоке была - сколько всякой ерунды незаметно лопается. И вес , как миленький вниз пошел. Мне скинуть надо было всего 2 кг, а никак не получалось. Кстати, я на ГВ тоже.
06.01.2016
Ответить
Ирина
На весы не смотрите, купите себе сантиметр и измеряйте объемы. Вы сейчас жировую часть меняете на мышечную. Следовательно, вес не должен уходить во время тренировок. Боль в мышцах - это не показатель хорошей тренировки. Возможно нагрузка подобрана не корректно. У вас сейчас активное ГВ? Не вижу возраст малыша. Если активное, то значит вы тратите в день примерно на 300-500 ккал больше. От питание идёт 75% результата. Исключите сладкое (можно конечно одну зефирку утром, до обеда, н объедаться сладким не стоит), питайтесь сбалансированно. Тренировеи должны быть 2-3 раза в неделю, не более часа. Разминка-заминка обязательны. (Кстати, боль в мышцах возможно идёт из-за того, что не размялись хорошенько перед основной частью трены)
05.01.2016
Ответить
Анастасия
Наташ, принимаю)) Перед НГ наконец-то купила себе весы и ура, впервые за 4 года ниже 60 кг, а именно 59. Но после праздников набрала почти полтора кило(( По питанию главное- всё тушеное, вареное или запеченное. За 3 часа до сна желательно не есть совсем, максимум стакан кефира или не много творога) И кушать дробно) По больше белков, овощей, по меньше жиров и углеводов. Из сладкого только зефир, пастила и фрукты) Хлеб ржаной, отрубной или цельнозерновой) Ничего производственного, типа колбасы, пельменей, сосисок, консерв и т.п.) В общем кушаем не мало, но полезно)
05.01.2016
Ответить
Анастасия
Ах да, на весы не ориентируйся!) Я только сантиметру доверяю) И пей много воды: утром перед едой 1-2стакана, после еды 40 мин ничего не пить, и так с каждым приёмом. И сладкое не с чаем, а отдельно) Чай лучше без сахара или с минимумом. Я обычно кладу одну ложечку на 250мл) В общем удачи!!!)))
05.01.2016
Ответить
Елена55
Ешьте 5-6 раз в день. Последний раз за 2 часа до сна. Пейте воды 1,5-2 литра. Завтрак не позже 40 минут после пробуждения до 11 утра, обед не позже 15.00. Сладкое исключить. Порции смысла не вижу уменьшать. Посчитайте свой бжу, взвешивайте еду.
05.01.2016
Ответить
Наталия Художник
у меня весов нет.... ну взвешивать-это ведь и имеется в виду, что много не есть?.А пить только воду? или чай тоже считается?
05.01.2016
Ответить
Антуанетта
Мне помогала каша)) Да-да. Утром-каша, через 3 часа-каша с мясом, через 3 часа творог,через 3 часа суп с крупой и мясом. А в перекусах-яблоки,и мятный чай,но не увлекайтесь,он хорошо выводит лишнюю жидкость) Раза в день достаточно,остальное-зеленый и вода б\газов. Сладкое и выпечка-враги. если совсем не в моготу-только до обеда немножко.
Когда закончите гв,изучите гормональную диету. И держитесь,вес может снова скакнуть.
05.01.2016
Ответить
Антуанетта
Овсянка,гречка,кукурузка,пшено-какую захотите. можно запеканки овоще-мясные делать,в качестве заливки использовать кефир,йогурт,творог с закваской и зеленью.
06.01.2016
Ответить
Настя
Я тоже ещо кормлю! Вот придержываюсь пп.вес пока стоит но я не сдаюсь.через неделю спорт подключу! Постою послушаю что вам посоветуют так как тоже актуальная тема)
05.01.2016
Ответить
Наталия Художник
у меня вес как вкопанный, несколько дней было такое, что работы много и манюня еще на мне целый день- я очень мало съедала и вес тот-же... Это что-то! я удивляюсь, как это возможно... Как его раскачать чтоб он пошел на убыль не понимаю... Раньше- если бы я так занималась зарядкой и так питалась- я бы уже скинула-бы прилично, а сейчас какая-то мистика прям. Удачи вам, у нас все получится))
05.01.2016
Ответить
Настя
Можете диету Помрой попробовать! Она метаболизм ускоряет.я на ней 2,5 кг за месяц сбросила причем без спорта! )
05.01.2016
Ответить
Watergirl
Вы на весах видите только число и не знаете, какой процент из этого числа составляет жир, вода, мышцы итд. Уберите весы и не вспоминайте о них. Расчехлите сантиметровую ленту. А самое надежное - фотоаппарат. Фотографируйте себя 1 раз в месяц со всех ракурсов. По фото вы будете прекрасно отслеживать свой прогресс.
05.01.2016
Ответить