Две недели делаю кардио-упражнения и другие для пресса... нашла разные видео на ютубе и делаю вместе с тренером с экрана. По себе чувствую, что как-бы немного подтянулась и мышцы побаливают каждый раз после тренировки на следующий день, но на весах ничего не заметно. Посоветуйте как правильно питаться, чтобы не было вреда ГВ и для фигуры полезно. Я так понимаю, что не идет похудение как-раз из-за того, что питание осталось практически такое-же, правда стараюсь порции уменьшать и сладкого минимум ( наверное стоит совсем исключить?). Спасибо за ответы.
Белая Церковь
Мне помогала каша)) Да-да. Утром-каша, через 3 часа-каша с мясом, через 3 часа творог,через 3 часа суп с крупой и мясом. А в перекусах-яблоки,и мятный чай,но не увлекайтесь,он хорошо выводит лишнюю жидкость) Раза в день достаточно,остальное-зеленый и вода б\газов. Сладкое и выпечка-враги. если совсем не в моготу-только до обеда немножко.
Когда закончите гв,изучите гормональную диету. И держитесь,вес может снова скакнуть.
0
05.01.2016
Ответить
Белая Церковь
Овсянка,гречка,кукурузка,пшено-какую захотите. можно запеканки овоще-мясные делать,в качестве заливки использовать кефир,йогурт,творог с закваской и зеленью.
1
06.01.2016
Ответить
Северская
Наташ, принимаю)) Перед НГ наконец-то купила себе весы и ура, впервые за 4 года ниже 60 кг, а именно 59. Но после праздников набрала почти полтора кило(( По питанию главное- всё тушеное, вареное или запеченное. За 3 часа до сна желательно не есть совсем, максимум стакан кефира или не много творога) И кушать дробно) По больше белков, овощей, по меньше жиров и углеводов. Из сладкого только зефир, пастила и фрукты) Хлеб ржаной, отрубной или цельнозерновой) Ничего производственного, типа колбасы, пельменей, сосисок, консерв и т.п.) В общем кушаем не мало, но полезно)
0
05.01.2016
Ответить
Северская
Ах да, на весы не ориентируйся!) Я только сантиметру доверяю) И пей много воды: утром перед едой 1-2стакана, после еды 40 мин ничего не пить, и так с каждым приёмом. И сладкое не с чаем, а отдельно) Чай лучше без сахара или с минимумом. Я обычно кладу одну ложечку на 250мл) В общем удачи!!!)))
1
05.01.2016
Ответить
Омск
Ешьте 5-6 раз в день. Последний раз за 2 часа до сна. Пейте воды 1,5-2 литра. Завтрак не позже 40 минут после пробуждения до 11 утра, обед не позже 15.00. Сладкое исключить. Порции смысла не вижу уменьшать. Посчитайте свой бжу, взвешивайте еду.
0
05.01.2016
Ответить
Москва
у меня весов нет.... ну взвешивать-это ведь и имеется в виду, что много не есть?.А пить только воду? или чай тоже считается?
0
05.01.2016
Ответить
Оренбург
Обычно человеку кажется что он мало ест. Если вес стоит, значит калорий поступает больше, чем тратится. Попробуйте хотя бы один день вести дневник питания (калории, бжу) и сразу увидите, где перекос в питании. Я после первого дня подсчета в шоке была - сколько всякой ерунды незаметно лопается. И вес , как миленький вниз пошел. Мне скинуть надо было всего 2 кг, а никак не получалось. Кстати, я на ГВ тоже.
0
06.01.2016
Ответить
Павловский Посад
На весы не смотрите, купите себе сантиметр и измеряйте объемы. Вы сейчас жировую часть меняете на мышечную. Следовательно, вес не должен уходить во время тренировок. Боль в мышцах - это не показатель хорошей тренировки. Возможно нагрузка подобрана не корректно. У вас сейчас активное ГВ? Не вижу возраст малыша. Если активное, то значит вы тратите в день примерно на 300-500 ккал больше. От питание идёт 75% результата. Исключите сладкое (можно конечно одну зефирку утром, до обеда, н объедаться сладким не стоит), питайтесь сбалансированно. Тренировеи должны быть 2-3 раза в неделю, не более часа. Разминка-заминка обязательны. (Кстати, боль в мышцах возможно идёт из-за того, что не размялись хорошенько перед основной частью трены)
1
05.01.2016
Ответить
Я тоже ещо кормлю! Вот придержываюсь пп.вес пока стоит но я не сдаюсь.через неделю спорт подключу! Постою послушаю что вам посоветуют так как тоже актуальная тема)
0
05.01.2016
Ответить
Москва
у меня вес как вкопанный, несколько дней было такое, что работы много и манюня еще на мне целый день- я очень мало съедала и вес тот-же... Это что-то! я удивляюсь, как это возможно... Как его раскачать чтоб он пошел на убыль не понимаю... Раньше- если бы я так занималась зарядкой и так питалась- я бы уже скинула-бы прилично, а сейчас какая-то мистика прям. Удачи вам, у нас все получится))
0
05.01.2016
Ответить
Можете диету Помрой попробовать! Она метаболизм ускоряет.я на ней 2,5 кг за месяц сбросила причем без спорта! )
0
05.01.2016
Ответить
Белград
Вы на весах видите только число и не знаете, какой процент из этого числа составляет жир, вода, мышцы итд. Уберите весы и не вспоминайте о них. Расчехлите сантиметровую ленту. А самое надежное - фотоаппарат. Фотографируйте себя 1 раз в месяц со всех ракурсов. По фото вы будете прекрасно отслеживать свой прогресс.
0
05.01.2016
Ответить