Марафон "Худеем к лету". День 33

Целлюлит: что это, как бороться и стоит ли его побеждать

На волне обсуждения антицеллюлитного массажа, решила я написать вам о целлюлите.

Начать хочу с хорошо известного факта (но вдруг вы не в курсе). Целлюлит - не болезнь! Это маркетинг))

Интересно, что впервые целлюлит был назван дефектом внешности не так давно всего лишь в 1973 году, когда на страницах журнала Vogue появилась статья владелицы салона красоты Николь Ронсар "Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше". До тех пор целлюлит считался нормальным явлением для женщины.

Итак, нам женщинам навязали желание избавиться от вполне естественного явления и все мы упорно прилагаем усилия: страдаем от антицеллюлитного массажа, изводим себя обертываниями и натираем до умопомрачения ляжки скрабами и щетками.

Прежде чем поговрить о том, какие из наших мучительных мер действительно помогут, давайте разберемся что такое целлюлит.

Какие стадии целлита бывают

А вот еще подробнее текстом.

В каждой из этих картинок есть способы борьбы. но давайте еще раз проговорим.

Мне понравилась статья на зожнике, откуда приведу цитаты.

«Антицеллюлитные» массажи

Массажи используются с целью удаления избытков жидкости из области дермы. Эти процедуры не устраняют целлюлит, хотя и немного помогают уменьшить «бугристость» кожи. Наука полагает, что массажи обеспечивают лишь кратковременный эффект.

Крема с эуфиллином и ретиноидами

В состав кремов с эуфиллином входят агенты, которые усиливают липолиз (расщепление жиров). Однако первоначальной задачей этих кремов должна быть их способность в больших концентрациях проникать глубоко в слой подкожного жира и задерживаться там на длительное время. К сожалению, эти крема не могут обеспечить достаточного эффекта именно по причине неспособности задерживаться в жировых слоях на протяжении длительного времени из-за быстрого впитывания в кожу. Хотя наука и подтвердила небольшое уменьшение обхвата бедер вследствие применения этих кремов, существенного избавления от целлюлита не наблюдалось.

Что касается кремов с ретиноидами, они доказали лишь способность повышать плотность и эластичность эпидермиса, да и то только в случаях, когда их применяли годами.

Там еще есть про липосакцию, лазерную терапию, мезотерапию и все такое - почитайте, если интересно.

А вот догадайтесь, что поможет от целлюлита по версии зожник? Правильно)) Питание и спорт - кто бы сомневался...

Натуральные методы борьбы с целлюлитом

Как вы уже поняли, все вышеперечисленные методы борьбы с целлюлитом либо обеспечивают малозаметный и временный эффект, либо очень дорого стоят. Ниже мы приведем рекомендации, которые позволят уменьшить видимость целлюлита с помощью доступных каждому способов. Итак, какие задачи стоят перед теми, кто твердо решил бороться с целлюлитом:

o Избавиться от лишнего жира.

o Укрепить соединительную ткань (коллаген).

o Улучшить кровообращение.

Следовательно, комплексная модель борьбы с целлюлитом должна включать в себя 3 ключевых составляющих - силовые тренировки, кардиотренировки и сбалансированное питание.

1. Силовые тренировки

По словам Лэна Кравитца, силовые тренировки должны составлять основу любого комплекса по избавлению от лишнего жира. Так как подкожная жировая ткань лежит поверх мышц, нетренированность этих самых мышц лишь усиливает эффект «апельсиновой корки».

Зожник рекомендует регулярно включать в тренировочную программу упражнения, которые максимально задействуют мышцы ягодиц и ног (отдельно рекомендуем прочесть текст Как сделать круглую попу).

Отметим, что дополнительным преимуществом силовых тренировок является их способность не только избавлять от лишнего жира (при условии питания с дефицитом калорий), но и улучшать кровообращение.

2. Сбалансированное питание

Под сбалансированным питанием подразумевается обеспечение организма всеми необходимыми макронутриентами (БЖУ), а также витаминами и минералами. И не забывайте, что без небольшого дефицита калорий (в границах 10-20%) избавиться от лишнего жира не получится (посчитать свою суточную норму калорий легко - счетчик - под логотипом Зожника).

Особое внимание необходимо уделить адекватному количеству белка, ведь недостаток протеина будет негативным образом отражаться на восстановительных способностях коллагена. Из-за нарушенной регенерации этого белка соединительная ткань становится уязвимой. В результате жировые клетки получают возможность осуществлять более сильное давление на верхний слой кожи из-за отсутствия сопротивления.

Есть и еще кое-что, что вы можете сделать для стимулирования выработки коллагена - это прием омега-3 жирных кислот. В 2004 году специалистами Университета Пердью было установлено: прием омега-3 кислот усиливает синтез коллагена. Все дело в эйкозапентаеновой кислоте, которая содержится в омега-3 жирах и стимулирует выработку этого белка.

3. Кардио в стиле ВИИТ

Длительное кардио не очень подходит для борьбы с целлюлитом, куда эффективнее заниматься кардио в стиле ВИИТ, о котором мы недавно писали. Не зря многие специалисты рекомендуют применять этот вид тренировок тогда, когда необходимо избавиться от слоя самого упрямого жира.

Важно! В большинстве случаев избавиться от целлюлита полностью можно лишь тогда, когда процент жира в теле опускается значительно ниже рекомендуемых (здоровых) границ, составляющих 20-25%. Помните: это не всегда безопасно как для вашего здоровья, так и для сохранения репродуктивной функции.

И напоследок. Понравилась мне фраза из кулинарной книги Юлии Высоцкой (цитата по памяти): "Лучшее средство от целлюлита - это штаны")))

________________________________

Спорта и ухода нет - я в деревне и я ленюсь))

Завтрак: банан

Ланч: Кукурузная крупка с сахаром, черникой и кокосовым молоком + кусочек кекса и 2 ложки варенья

Обед: Киноа с цуккини

Полдник: 2 финика, 2марципанки, 3 сушки

Ужин: яблоко запеченое с сахаром, семечками и тофу