Худею после родов. Осело аж 13 кг. Было 74 почти, сейчас 70, хочу 60. Как считаете, за два месяца 3.5 кг это очень медленно? Спорта пока нет, обнаружилась киста яичника. По еде - калории не считаю, но стараюсь придерживаться пп. По утрам - каша, яйца, творог (не все одновременно), может бутерброд с колбасой проскочить. На обед супы, мясо, гречка. На ужин обычно йогурт или творог. Перекусы бывают фруктами, но не вечером, часов до 4. Сладкого сейчас не ем, но кофе/чай совсем без сахара не могу. Стала ограничиваться 1/2-1 ложкой пару раз в день. Как-то так. Если я ложусь спать часов в 11-12, завтракаю в районе 10, то во сколько должен быть ужин? Что можете по питанию посоветовать, чтобы процесс немножко ускорить? Еще надеюсь на то, что восстановился цикл, и может гормоны помогут))
Первоуральск
для нормального, здорового похудения нужно чтобы вес уходил по 0,5кг в неделю. Так что ваши 3,5 это очень даже не плохо для 2х месяцев. Хотите качественно похудеть, считайте калории. И ускорять ничего не нужно, вы ж свои 13кг не за два месяца набрали... Ужинать можно за 2-3 часа до сна. Основные приемы пищи это завтрак и обед, ужин самый маленький приём пищи, обязательны перекусы. В итоге, вы кушать должны минимум 5 раз в день. В организм должна поступать еда каждые три часа, чтобы организм не впадал в режим резерва.
Москва
Я иногда в программку забиваю съеденное за день. Как правило получается около 1700-1800. А чем перекусывать во второй половине дня ближе к вечеру, если не фруктами?
Первоуральск
перекусывать чем угодно можно: йогурт, творог, сухофрукты, орешки... Если считаете калории, то считайте ВСЁ съеденное, каждую печеньку, каждый фруктик, а так же ВСЁ выпитое. Если вы сахар кладете в чай и кофе, это ведь тоже не малые калории. Многие считают калории только основных приемов пищи, а то что есть чай, кофе, перекусы, то мужу готовила попробовала, то за ребенком доела... вот и набирается выше нормы... К тому же при подсчете калории для похудения, следует соблюдать соотношение БЖУ, можно съедать 1700ккал и при этом в них будет 70-80% углеводов... Для похудения БЖУ должны быть 40/30/30 %. Углеводы при этом должны преобладать медленные, от быстрых лучше вообще отказаться, ну и по жирам осторожно, сало не лопать, кожу куриную тоже, ничего не жарить и т.д...
Москва
Сахар учитываю, да. За углеводами слежу, это проще. А вот по жирам мне кажется перебираю. С углеводами и белком мне как-то понятней
Первоуральск
если вы в программу забиваете всю еду, она же считает БЖУ и видно сразу в каких продуктах много жиров, а в каких мало. Недели за две такого подсчета, вы сами будете уже определять какой продукт можно съесть, чтобы не вылезти за рамки дозволенного. Вообще жиры нужно употреблять в день 0,9-1гр на 1кг веса. Это очень много, если есть правильную пищу.
Санкт-Петербург
А 1800 не многовато для такого веса?
Я сама в процессе похудения, за 2 месяца скинула 5,5 кг, но пол кило пока "гуляет". Через всякие приложения расчитала что для комфортного похудения мне нужно около 1400-1500 кг. Это при изначальном весе 88.
Спорта у меня тоже никакого нет, кроме разве что огорода по выходным, но стараюсь хоть вечером 15 минут прогуляться пешком. Вес уходит. Сначала быстро, теперь по 0,3 - 0,5 кг в неделю где-то. Это нормально. Не будет растяжек, обвислой кожи и прочих прелестей. И для щитовидки не так вредно.
Москва
1400 пробовала, че то мне совсем маловато. Жрать охота))) Я лучше помедленней, но есть нормально буду. Иначе сорвусь) И тогда я начну сметать все подряд
Москва
Хотя сегодняшний день посчитала с учетом что еще планирую съесть. Что-то около 1500 как раз и получилось
