Девчонки, если у кого-то осталось , или есть хорошее понимание как разбить тренировки. Помогите составить программу. Есть возможность 2 раза в неделю ходить в зал, тренера не могу. Очень хочу понять как самой составить программу, но пока не могу. Не складывается у меня картинка. Очень хочу заниматься :(( Если кто откликнется, спасибо !
Лучший ответ
Киев
Пожалуйста! На сайте "Твой тренер", кстати, программы не очень. Порядок выполнения упражнений, куча повторов на одни группы мышц..
0
29.06.2016
Ответить
Белгород
да, я там уже брала, меня брат забраковал, типа что я делаю, а я же программу взяла оттуда ( ..вот и хочу понять как лучше составить
0
30.06.2016
Ответить
Киев
У меня муж тренер, поэтому я не просто так кинула программу)) Я занималась по ней сама первые 2 месяца, потом уже когда организм привык, делила на 2 программы: А - тяжелее на верхнюю часть и легче на нижнюю, Б - тяжелее на нижнюю и легче на верхнюю. И чередовала их)
0
30.06.2016
Ответить
Белгород
Я смотрю, где-то Вас видела - а мы с вами из одного города) Есть у нас в городе один зал, там Вам за то, что Вы покупаете у них абонемент, составляют программу. НО опять же, программа-программе рознь в том плане, что надо знать: что Вы хотите от тренировок. Похудеть, набрать массу, рельеф... И, самостоятельно составляя программу, все равно без тренера не обойтись в том плане, что он покажет-подскажет правильность выполнения упражнений, технику и т.д. А если базовые знания у Вас имеются, то, как девочки уже сказали - сейчас есть много всевозможных сайтов, где предлагается самому составить программу.
Главное - что есть желание заниматься!)))
0
23.10.2016
Ответить
Ноглики
У меня тренировка разделена на нижнюю часть тела и верхнюю. В день ног у меня приседы, выпады, становая, сгиб-разгиб бедра, обратная гиперэкстензия, икры, пресс. В день рук жим под углом, жим от груди, тяга верхнего блока к груди, тяга блока к поясу, жим от плеч, махи гантелями, пресс
0
04.10.2016
Ответить
Ростов-на-Дону
Плюсуюсь к комменту ниже. На сайте "твой тренер" много вариантов тренировок для новичков с подробным описанием техники выполнения всех упражнений.
0
29.06.2016
Ответить
Москва
Твойтренер супер. даже приложение находила в play market. Там показана техника выполнения упражнений
0
30.06.2016
Ответить
Я бы на Вашем месте первых 2 месяца делала каждую тренировку упражнения на все группы мышц с небольшим количеством подходов и повторений, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Утром будет сильная крепатура. Перед трениррвкой хорошо разминаетесь, разогреваетесь, все суставы разрабатываете. В конце тренировки - растяжка на все тело. Перед каждым подходом к упражнению делаете разминочный подход без веса или с самым минимальным на 12-15 повторений. 1. Жим лёжа в машине 3*10 2. Сгибание бедра в тренажере 3*8 3. Жим гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов 3*10 (либо первое время - отжимания от пола на максимум 4 подхода) 4. Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье под углом 30 градусов 2*10 5. Тяга верхнего блока за голову или к груди максимально широким хватом, 3*10 6. Тяга нижнего блока, 3*10 7. Жим гантелей вверх сидя на скамье (ровная спина, 90 градусов) 8. Гиперэкстензия 3*12 9. Пресс (любые скручивания, я люблю через "березку" подъёмы ног лежа на спине) 3*15 Никакого бицепса/трицепса не нужно, они и так задействуются.