Давно хотела написать, но руки не доходили.
Худею давно и медленно. Это лучший для меня вариант, т.к. дважды за это время я родила. Изначальный вес не знаю, но уже прилично похудевшая я была 105 см в животе и примерно 95 в талии. Сегодня талия 71, живот 91 см, вес 58 кг. Осталось кило 4-5. Скоро добью, наконец-то, дети позволяют нормально тренироваться. Я опробовала десятки программ, разные варианты нагрузок, питание. Итог: только рациональное питание + спорт. Все остальное - ерунда, никак не связанная со здоровым образом жизни и настоящим похудением.
Итак, мне в процессе очень помогает:
1. Дневник питания.
Главный помощник для меня. Как только начинаешь записывать или вести заметки в приложении на телефоне, выстраивается очень четкая картина потребления. Считать КБЖУ раньше было адом. Надо было самой искать и писать все-все продукты. Теперь достаточно забить геркулес и щелкнуть ОК. Если нет смартфона, ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ калькулятор калорий на www.ambal.ru посмотрите в правой колонке на главной странице, там ссылка. В нем есть практически все мыслимые и немыслимые продукты, можно добавлять свои. Необходимость вести записи очень отрезвляет, лишнее в рот не потянешь - надо записать отдельно.
2. Спорт.
Для меня жизненно важен. Первый год после смены места и образа жизни накинул мне как минимум 15-20 кг и ужасные боли в пояснице. Я не могла подметать и лежать ровно на спине ночью. Засыпая, плакала. Обстановочка со свекровью способствовала.. потом я всех послала, взялась за себя. Начинала с Джилл. Она у меня до сих пор в фаворитах. Лучшая для меня программа бодишред на 2 месяца. Но и Джилл и Шон бьют по коленям. Так что ищите подходящее именно вам с умом, не торопитесь. Но спорт должен быть. Без него не поддержать мышцы, первыми сгорающие при похудении. Именно мышцы жгут жир. Нет мышц и все, привет плато и набор веса. Занимайтесь в кроссовках, если это не просто растяжка или медленная йога.
3. Дыхание.
Дышите во время упражнений хорошо. Какие-то упражнения требуют частых вдохов и выдохов. Помимо них я всегда вдыхаю на 4 и выдыхаю на 8,. т.е. выдох в два раза длиннее вдоха. Подсмотрено у Марии Корпан на дыхательной гимнастике. Сосредоточившись на таких вдохах, я не замечаю, как пролетает упражнение+ обогащение кислородом = активнее работа тела.
Вдыхайте через нос с улыбкой на лице. Так получается вобрать гораздо больше кислорода. Попробуйте прямо сейчас =)) Тоже подсмотрено у Корпан. Кстати, радость вызывает улыбку, но и механическая улыбка вызывает радость (прочла где-то, и правда работает). Вдох с улыбкой делает настроение во время воркаута просто отменным.
4. Массаж.
До и после тренировки я разогреваю проблемные места. Эта фишка всего 2 недели в моем арсенале, а эффект уже есть. У меня ручной деревянный массажер. Мажу кремом, смачиваю водой (лучше скользит, не нужно много крема), массирую до активного прилива крови к проблемному месту и немного после + не занимаюсь в топиках. Разогретые места закрыты обычной кофтой. После тренировки тоже самое. Это недолго совсем, зато очень эффективно. Крем использую обычный, в котором растворено мумие. Также проверено: отличный эффект для подтягивая кожи на похудевшем теле и для уменьшения растяжек.
5. Обертывания.
Никаких обертываний во время тренировки. Телу нужно дышать и с потом избавляться о токсинов. Обертывания вас травят. Лучше потратьте время на массаж.
6. Питье.
Пью 1,5-2 литра в день. Это или просто вода или заваренный в холодной воде очень слабенький зеленый чай. Второй вариант годится, если сил что-то с утра не очень, а еще вкалывать и вкалывать. Держит в тонусе, из-за низкой концентрации не повредит. Отлично стимулирует во время тренировки. Если есть проблемы с сердцем, зеленый чай во время тренировки лучше не пить.
Часто из-за недостатка воды во время похудения люди сталкиваются с запахом изо рта. И у меня было. Ацетоном пахнет... не выводится лишнее, отравляет организм. Так что пьем. Если не пьется, попробуйте воду с лимоном. Штуку на литр порезать и так и оставить в воде. Кислый вкус почему-то заставляет спустя непродолжительное время отпить еще.
7. Отличным скрабом для тела является обычная посудная губка. Найдите не самую зверскую и вперед. Сэкономите кучу денег на скрабах. Не имеет отношения к похудению, но для ухода: также обычная наждачная бумага для пяток. Забудьте про кремы и прочую фигню. Купите наждачки листок и трите сухие ноги. пятнадцать минут и вас детские пяточки. Только лучше в ванной, а то пылит сильно =)
