Марафон КБЖУ 19.08.16
Отчеты-результаты о питании, о тренировках
Сегодня пятница, завтра начинаются выходные, не наедаемся девочки, делаем контейнеры, готовим кучу пп-шных блюд, что бы ни колбаски, не блинчики не пробежали )))
Плохо тружусь над соблюдением БЖУ. вчера вообще дисбаланс. Плохо себя чувствовала, углеводов толком не набрала, а вот тазик салата съела. Решила в полдник есть гречку, хоть что-то .
Успокаивает, что пп , а не бяка всякая и калораж не перебрала
Утром овсянка с годами запаренная с йогуртом
перекус - нектарин
обед- салат из помидоров, перца и т.д+ масло оливковое, кусочек курицы жаренной и десерт - желе с какао , мммм вкусняха
ужин- отварная курица на пару со специями, салат айсберг и омлет из творога
Желатин очень полезен, его использую для десертов и очень после обеда помогает преодолеть тягу к сладкому. Ловите рецепт :
- желатин порошок (примерно 15 грамм) развести в молоке 1\4 стакана до состояния = без комочков.
- 1 стакан молока подогреть (в микроволновке или на водяной бане) туда 4 таблетки сахарозаменителя и какао-порошок несладкий.
влить разведенный желатин в тарелку с подогретым молоком, размешать и вылить в формочки.
У меня получилось 4 формочки, это на 2-4 приема пищи. Вкусно и сладко и в жару кайф !!!
Фото ниже (неудачное) . 
А как у вас дела, девчонки?
Наташа
Девочки! Я считаю каждый день, за балансом более-менее слежу
Но вес опять вверх пошёл (((
Вот сегодняшний отчёт
19.08.2016
Ответить
OLGA KRASAVINA
странно что вес пошел вверх, настолько у тебя идеальное сочетание БЖУ, точнее баланс.
Пьешь воду хорошо?
Предлагаю не взвешиваться до понедельника, что я собственно тоже решила делать, а то нервы себе треплю каждое утро. Решила ориентироваться на ощущения, вид в зеркале и вес раз в неделю!
19.08.2016
Ответить
Наташа
Воду пью железно 2-2,5 литра в день
Ещё и тренировки 6 раз в неделю
Сегодня кардио было - час на элипсе
Да, я за балансом прям слежу, калораж держу 1600
Может дело в неправильных углеводах? Я фрукты ЕМ и сладкое каждый день, хоть оно и ПП
19.08.2016
Ответить
OLGA KRASAVINA
нее, фрукты ты считай как правильные, не забывай что в нашем рационе должны быть углеводы не только сложные , но и простые.
ПП-шные сладости не исключай, а то будут срывы. У меня овсяно-блин с 16 гр меда, но это 8 грамм размазаны на 2 блина и 8 гр часть в самом тесте. Получается это единственный сладкий продукт за весь день у меня был два назад. А вчера только сладкий нектарин.
Где-то читала, что простых углеводов по отношению к сложным должно быть в пропорции 30\70. Возможно у тебя простых больше 50-ти
Предлагаю в ближайшем отчете, например за 20.08., написать прям подробный с граммами рацион , и может девочки что подскажу.
Мне одна "специалист по КБЖУ" посоветовала просто добавить в мой рацион сухофрукты, ибо углеводов я не добираю катастрофически, увеличивать порции гречки до 280 не мой вариант, а вот разнообразие она посоветовала. IraBuka в инстаграмме. Она на БЖУ собаку съела
20.08.2016
Ответить
Наташа
Оль, а я ещё периодически натыкаюсь мнение НЕ фанатичных ППшников, что дотошный подсчёт БЖУ вообще не важен, если соблюдён калораж и в целом питание разнообразное... Девочки, я тут приготовила очень вкусный шоколадный кексик Очень простой в приготовлении. Рецепт взяла у девочки в ИГ Подскажите, как им с вами поделиться, чтобы не обвинили в незаконном копировании )
20.08.2016
Ответить
OLGA KRASAVINA
а ты свою фотку вставь, напиши рецепт найден на просторах интернета. все равно каждая из нас добавит что-то свое, есть же свои предпоччтения, кто-то любит только с цельными яйцами, кто-то с желтками или белками, а кто-то фитпарада накидает, я же сукразит люблю ))) каждый рецепт обрастает своими вариациями, так что в следующем посте кидаем рецепты вкусняшек ))) и ждем от тебя рецепт ))))
20.08.2016
Ответить
OLGA KRASAVINA
по поводу не фанатичных ппшников: прислушиваюсь только к мнению успешно худеющих - это раз, прислушиваюсь к своему организму(что помогает одному, может быть угрозой другому) - это два , смотрю на свои реальные результаты и вижу результаты своих действий, анализирую - это три.
Поэтому такие мнения я уже прошла, моему организму такое не помогает, я фактически на пп поправилась на 2 , а потом и на 5 кг, так что просто калораж это не мой вариант ((((
но, что важно, имеет значение метаболизм и ........ возраст. Это надо учитывать. Для 20-ти летней может просто соблюден дефицит калорий, в 25-30 просто добавить упражнения, а дальше зависит от многого ))
20.08.2016
Ответить
Наташа
Ох, согласна по всем пунктам ) Я новичок в ПП и КБЖУ и меня постоянно колбасит из стороны в сторону (((
21.08.2016
Ответить
Ларуся
У меня сегодня -100 г еще. Завтрак овсяная каша(доедала за Лёшей), перекус яблоко, обед тушёные овощи и курогрудь, кефир, морковка, паштет из печени, кусочек хлеба. На ужин будет овощной салат и курогрудь или сердечки, пока не решила.
19.08.2016
Ответить
OLGA KRASAVINA
сердечки не калорийны ли слишком? хотя, возможно и нормально будет )))посчитай потом
19.08.2016
Ответить