стройнею 13 день

Сегодня отвес полкило..итого сейчас вес приблизительно конца апреля Если учесть ,что вся эта каша заварилась в начале марта-на возвращение в прежнюю форму у меня 2 месяца))))Завтра 2 недели с начала второго похудения и по плану-фото с оценкой результатов.Ой,боюсь -боюсь....для себя то я боХиня,а вот на фотках...вряд ли))))Если серьезно-боюсь не увидеть результата и затормозить.

вода чуть меньше 2 л

Упражнения 30 минут,плюс растяжка

Контрастный душ,самомассаж с АЦкремом

еда

Каша 4 злака,кофе с молокм

После упражнений-протеин с молоком (итого 900 мл 1,5% молока за день)

180 грамм 1,8% творога с печеным яблоком и 50 грамм мацони

100 грамм мацони с отубями

100 грамм мацони с отрубями плюс 3 помидорки

100 грамм говядины на парУ,грамм 200 огурцов,помидорка,кефир нежирный 300 мл.

Все,баиньки пойду скоро)))Что то я к вечеру совсем смурная становлюсь.Углеводов чтоль не хватает?)))

Жиров так уж точно не хватает.Хотя граммы превышают норму,но в соотношении БЖУ их катастрофически мало.Сегодня закупилась орехами,буду "принимать" в терапевтических дозах по утрам)))

Калорийность дня 1412

Б 129 грамм=41,3%

Ж-36,5 грамм=11,7%

У 146,8 грамм=47%