Девочки, вопрос возник: можно ли качать пресс каждый день? Или только через день, когда тренька? Занимаюсь дома: гантельки, утяжелители, степпер. Обычно 3 раза в неделю, иногда 4, иногда 1 раз в неделю хожу на каток или длительная пешая прогулка в лесу. А если качать пресс и между тренировками - хотя бы чуть-чуть, толк будет? Или нужно также давать отдых, как и другим мышцам?
П.С. Посоветуйте, какими упражнениями уменьшить объем верхней части ноги и бедра. Не желают худеть 
Москва
степпером стараюсь не увлекаться, т.к. в юности много бегала/каталась на велике и поэтому передние мышцы бедра у меня не маленькие, очень легко накачиваются - не большая нагрузка - и я как гладиатор, блин(( большинство упражнений на попу задействуют и ноги?
Москва
Сантьяго
Наслаждайтесь
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm#07-1
По вашему запросу один пример из книги 📚
для примера - прямая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра - у меня растут на раз два(( (на картинке справа)
Москва
пойду, изучать, что за зверь такой - бодифлекс))
у меня вот так получается(( а я хочу стройные ножки, но подкачать заднюю поверхность бедра и внутреннюю...
Москва
Скажите пожалуйста, на степпере через день по 45 минут это много или норм? Хочу подтянуть и уменьшить объём ноги и бедер, а не накачать.
Спасибо 
но они от 45 минут не станут как на фото ниже? Я вот таких результатов и боюсь(((
Москва
Думала еще хуже- снимаешь треники через 45 минут, а там ноги качка 
Про разные положения тела не знала, надо видосы глянуть...я думала топай и топай себе к красивой попе)))
Здравствуйте. Я для себя нашла упражнения для красивой попы. Реально за 3 недели вид знаачительно улучшился. Степпером не пользуюсь вообще. Занимаюсь дома + иногда бег.
1. Старое любимое: махи ногами назад. Стоя на четвереньках, отводим ногу назад и сгибаем ногу. Махи. попеременно левой/правой/левой/правой. Начинала по 15 раз каждой ногой поочереди 3/4 подхода. Сейчас делаю по 25 10 раз каждой без перерыва. т.е. 25 левой, 25 право1, 25 левой, 25 правой -занимает около 10 минут. Раньше (неск. лет назад) на ноги вешала утяжелители на липах (по 0,5 или 1 кг) - сейчас до них не дошла еще((
2. Глубокие приседания с оттопыреной попой назад)) без веса делаю, т.к. меня сразу начинает вести в сторону, не могу удержать равновесие, + жалко колени. Я нашла для себя оптимальную позу: ширина стоп и глубина приседа, когда начинаю чувствовать не только квадры, но я ягодицы. Сейчас делаю 5 подходов по 20 раз. Начинала с 10 рах/ 3 подхода.
3. Плие с весом. Приседаю, обнимаю 5литровку воды))
4 Шагаю с приседанием. Делаю шаг вперед ногой и приседаю, другой ногой и приседаю. - пока немного делаю раз и подходов.
4. Добавила ягодичный мостик - посмотрим, вроде хвалят.
Хочу начать делать становую тягу - надо купить штангу, т.к. пробовала с бутылями - не выходит.
Вот реально это за 3 недели помогает хорошо подтянуть попу, хотя все упры старые. Степпер для меня, как добавка к основным занятиям. Т.к. с его помощью, даже наклонившись - мои попные мышцы затрагиваются мало. А так как я раньше оочень много гоняла на велике и бегала, то от степпера квадры растут на раз у меня...
Москва
Попробуйте! Хуже не будет, будет только лучше. Попа становится выше, но не плоской. Реально сбоку - орех)). Для себя фоткала сзади - блин, мне прям нравится))
Москва
Оххх моя и так многим нравится,но я для себя хочу орех орех ))) до отпуска больше месяца, надо заняться
ох ничего себе у вас программка))) спасибо, буду пробовать...я делаю по видео Идеальные ягодицы/ноги/пресс и т.д за 8 минут...делаю ее 2-3 раза подряд...тоже нравится.
а для уменьшения ляжек у вас есть что-то из упражнений?
где-то тут в посте Кати и еще одна девочка давали ссылки на упры. Делаю махи от ляжек, плие и бег.
Харьков
а Вы хотите именно выразительные кубики,или какая цель ? хотелось бы фото ног 
В идеале хочу плоский живот)) сколько себя помню, даже при весе 48-50 кг при росте 171 был небольшой животик под пупком. Созрела на приведение себя в форму)). Кубики начинают появляться - особенно после треньки видно, но вот жирок, который сверху - никуда не уходит((( . фото ног стесняюсь демонстрировать))
Сантьяго
Жирок от упражнений на пресс не уйдёт((( либо повышать физактивность, либо уменьшать калории 
Фото в период, когда пресс качала раз в неделю. Но каждый день по две-три тренировки. И жёсткий контроль питания. Круглый год оно вам надо?)))
Животик - супер! 2-3 тренировки??!! Дома или в зале? Даже если дома, мне столько времени не найти (( Занимаюсь через день 1-1,5 часа. У мну на животе появились впадины по бокам - как у вас, и кубики проглядывают (если внимательно присмотреться 
)))... С питанием сейчас борюсь - т.к. я углеводный наркоман, без вкусненького не могу, стараюсь утром съесть.. За 1-2 месяца до лета я себя в форму не приведу- значит надо работать всю зиму и весну, чтоб летом не стыдно было на пляж выйти. И да, в 20 лет могла на ночь жевать и все ок, а в 34 только жесткий контроль(((
Сантьяго
Бассейн, тренажерный, бокс) я за полтора года на два инструкторских сертификата сдала))) инструктор фридайвинга и TRX. Но больше в свое развитие пока вкладывала. соревнования закрытая вода и трени в открытой)))) внешний вид, безусловно приятный, но все же побочный результат в моем случае;)))
Круто!! Мы с мужем дайвингом увлекаемся)) и сноркелингом). Я понимаю, что в идеале ходить в тренажерный зал нужно, но проблема - некуда пристроить детвору, поэтому дома стараюсь заниматься.
П.С. Вы из Ростова? Я тоже из Ростова, скучаю по родному городу, надеюсь в праздники приехать к родным..
Харьков
жирок только дефицитом каллорий уберете,если нет цели иметь выразительные объемные кубики,то планки и вакуума достаточно и не надо изводится всякими скручиваниями,лучше поприседайте лишний раз-кстати тоже прекрасно прорабатывается пресс. а стеснятся не надо,может просто Вы видите проблему там где ее нет,так бывает)
Харьков
вот здесь вообще никаких упражнений на пресс не делала,только приседания,становая тяга и правильное питание.
Москва
Говорят мышцы растут во время отдыха, так что качать пресс по идее надо через день. хотя зависит от нагрузки. когда занималась с собственным весом, то качала пресс каждый день.
Про бедра, мне нравятся махи ногами, мне в них удается чувствовать ягодицы, но не ноги.
Сегодня делала подьемы таза из положения лежа на скамье, со штангой. то же ягодицы напрягаются больше, чем ноги.
Спасибо. Пресс качаю дома - т.е. своим весом: верх, низ, боковые.. А махи ногами - ножницы? или что-то другое? пытаюсь уменьшить верх ноги - там где ягодицы заканчиваются и начинается нога) и область "галифе" - она у меня не прям ужас, но даже, когда была худенькой-худенькой - эти бока были(( ..
