Бодифлекс с Татьяной Корнеевой

Проще прийди в качалку средней ценовой категории и начни там на беговой дорожке бегать)попробуй для начала неделю побегать по 16 подходов через 30 сек отдыха.То есть сначала ты бежишь темпом примерно в 90% потом по самочувствию снижаешь но так чтобы потела много.Почему не на 100% первый подход?-так как может ноги свезти и болеть будут долго.Похудеешь быстро за 2 недели думаю 5 кг сбросишь если будешь все правильно делать.день отдыха один-это воскресенье)Теперь питание.Если ты не переносишь молоко то беда.если все норм с этим делом тогда хавай утром борщ в обед филе куринное потом часа в 4 дня творог с сахаром посыпанный ну и вечером гречку с молоком)сама для себя определи обьем пищи.Он должен составлять примерно 95%от твоей максимальной сытости.Питание можешь даже не на 4 раза а к примеру на 6 раз или на 8 раз раздробить)но и 4 вполне достаточно)Интуитивно ты должна понять сколько тебе надо сьедать р а в н о м е р н о приёмы пищи чтобы кааапельку недоедать)совсем чуть чуть)эти условные 5%от сытости идеальны так как ты не потеряешь мышечные обьемы не посыпешься и не станешь выходцем из концлагеря но и подтянешь форму)