Девочки, полгода я ходила в тренажерку +дома с ДМ,нужного веса я достигла (похудела), кожа и тело более-менее в тонусе, дальше нет возможности ходить в зал!И вот думаю: как мне заниматься дальше, для поддержания веса, для настроения...
Как вы думаете?Просто выбрать программу, допустим у ДМ долгосрочную, на 3 месяца или..?
Москва
Можно свою программу упражнений составить. один день ноги/ягодицы, другой пресс/руки, иногда кардио, отдых. я сама разные упражнения пробовала и выбрала те, что понравились.
Юль, у вас оборудование!Постепенно обзавелись?У меня только небольшие гантельки есть
Москва
У меня уже был набор грифов и кругов 50 кг. но первые три месяца тренировалась с собственным весом. Нужно было технику выполнения упражнений освоить и привести мышцы в форму. потом постепенно начала с пустым грифом приседать, со временем увеличила веса.
Если ты сбросила то очень хорошо.Осталось тебе дохленький скелет подкачать)есть базовая тренеровка для набора мяса всего тела)для девушки 4 на 4 для ног,но для торса 2 на 2 потому что верх тела у девушки должен быть просто подтянутым.Теперь обьясню что это за "4 на 4" и "2 на 2"?)4 упражнения и 4 подхода в КАЖДОМ из этих упражнений на мышечную группу.Первое это ноги (там попа включается и икры в тренеровке,частично может работать пресс)Упражнения для попы таковы:1)Выпады с боковым уклоном.2)Узкие приседания3)Выпады на стуле ног поочерёдно.4)Обычные приседания с расстановкой ног на уровне плеч.Если тебе надо подробно обьяснить то пиши мне в контакте)расскажу всё быстро и понятно)Для торса(грудь):1)отжимания от пола.2)отжимания на стуле. спина 1)подтягивания лёжа.2)подтягивания на бицепц лежа.
Москва
Мне очень нравится она занимается только дома и в потрясающей форме и без зала
