Коридор калорий

2г на 1кг веса белка и углей, и 1г жиров. Для похудения коридор 10-20% кбжу. Ещё можно похудеть от уменьшения порции, например 250мл привычной еды+250мл салата овощного с маслом. И вкусно, и всё можно и худееться тоже хорошо...

При активном образе 1670. При пассивном думаю 1450-1400. Главное бжу соблюдать

Скачайте приложение на телефон fat secret. Задаете ваши параметры, вам выводится ваши калории суточные. Там удобно вести пищевой дневник, заносите, что съели, сразу считает калории бжу, сразу видно сколько еще можно сегодня съесть. Вы вводите только блюдо, а в базе уже внесены его КБЖУ. Попробуйте, очень классное приложение