например
завтрак сырники 160 гр сметана 30
перекус 20 гр сухофруктов
обед
курица тушеная рисом 120+70+помидор
перекус 200 мл кефира
ужин курица и овощи 100+150
рост 148 вес60
Москва
ДД, в 1200 ккал укладывается примерно вот такое меню на день, мне кажется вы едите меньше, хотя возможно меньше только по объему, а по калорийности примерно столько же (трудно оценить сырники, курицу с рисом):
1. Творог 2% (100 гр)+ Йогурт 2% (140 гр) + мед (10 гр)
2. Банан (100 гр) + Кофе с молоком 1,5% (50 гр молока)
3. Макароны (55 гр сухого продукта) + куриная грудка гриль (155 гр сырого продукта, жир до 5%)
4. Молоко 1,5% (100 гр) +киви (100 гр)
5. Паровые куриные котлеты (125 гр сырого продукта) + свекла вареная (100 гр)+зеленый горошек (100 гр)
6. Кефир 1% - 300 гр.
Может вы мало едите сложных углеводов, в меню увидела рис (хотя он при похудении не так уж и полезен, кстати макароны из твердых сортов пшеницы дают сытость на большее время). Без долгих углеводов быстро хочется кушать. а так смотрите по себе, как вам комфортно.
1
16.01.2017
Ответить
Химки
При ПП главное не голодать,а то может быть такое,что сорветесь на кусочек аппетитного торта который попадется на глаза.
0
16.01.2017
Ответить
Москва
ну на завтрак могу позволить что-то что очень хочу, но в небольшом количестве
а так я вообще часто голодная)))из -за небольших порций, т.к. привыкла по другому питаться
0
16.01.2017
Ответить
Химки
Я вот когда родила,мне пришлось ооочень сильно поменять свой рацион,и долго искала ,что бы не ходить голодной и не кусочничать. И тут моя подруга рассказала мне о таком продукте как Wellness ,попробовала ,и осталась довольной мало того ,что сбросила лишний вес ,так еще и не голодаю.
Так что рекомендую!)))
0
16.01.2017
Ответить
Владимир
Если вы чувствуете себя хорошо и вес уходит, то все нормально
0
16.01.2017
Ответить
Харьков
мне на один зуб 
)) а вообще все индивидуально,слушайте свой организм)
0
16.01.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Я бы с голоду умерла ) никогда не наедалась порциями в 200-250 г.
0
16.01.2017
Ответить