бжу... 60 жиров - не много ли?
Подсчет калорийЧто-то много мне один сайт жиров насчитал, прям не знаю...
Белки: 76 г
Жиры: 60 г
Углеводы: 126 г
1400 ККАЛ
Рост 163, вес 56,4... хочу скинуть 4-5, но не быстро, с нормальным питанием + упражнения всякие 20 мин в день и растяжка 30 мин... но все равно, не много ли 60 жиров? мб 40 хотя бы...
Вчерашний день записала как питаюсь, оказалось - 1100 к, белки - 40, жиры - 30, углеводов перебор - 140 
Виктория
Анна, в целом нормы бжу по весу примерно такие:
Белки - 1-2 г на кг веса
Углеводы - 2-4 г на кг веса
Жиры - 1 г на кг веса
И жир должен быть правильный - орехи, масло растительное, рыбка.
Количество калорий, НИКОГДА не должно опускаться ниже 1200 ккал. Потому что могут начаться проблемы со здоровьем. Если не худеете - больше физ нагрузки.
И про упражнения - 20 минут упражнений, они не решают( Жир начинается топиться спустя 30-40 минут от начала занятий. Растяжка не считается упражнениями для сжигания жира.
Жир жжется многоповторными упражнениями с маленькими гантельками или бег/быстрая ходьба.
Мне очень нравится в плане питания и программ тренировок сайт fitbreak.ru
Только там надо читать статьи для начинающих, а не лезть в кето-диету (как сделала я поначалу😂😂😂)
01.02.2017
Ответить
Анастасия
Спасибо) С упражнениями я постепенно, очень медленно, но добавляю понемногу. Началось все вообще с 20 приседаний в день!)) Только так смогла себя приучать к физкультуре.
Вот уже месяц как занимаюсь и дошло до 20 минут различных интенсивных упражнений, добавляю когда захочется еще + одно) Так и растет их количество и время упражнений. Я не хочу быстрых результатов, хочу сделать это образом жизни, поэтому вот так по улиточьи, но ползу вверх)
01.02.2017
Ответить
Виктория
Аааа) Тогда понятно) Правильно делаете! Лучше идти постепенно, но ИДТИ))))
Кстати, очень зависит от интенсивности упражнений. Я, например, в спортзале вполне спокойно пашу 1,5 часа (с разминкой и заминкой), но вот прыжковые программы (на видео) меня выматывают в первые 10 минут. Ну просто не мое) Так что иногда полезно разные виды спорта/нагрузок пробовать, чередовать.
03.02.2017
Ответить
Галина-Евгения
Если 60 брать как верхнюю допустимую границу при сбросе веса -- нормально.
31.01.2017
Ответить
Анастасия
сегодня опять не смогла наесть на 1400 ккал... только 1200, причем хорошо себя чувствую, еще и упражнения + растяжка. это нормально или я видимо не правильно что-то считаю? меряю продукты на глаз, конечно, наверное есть погрешность... но если есть сомнения в весе, в таблицу всегда больше пишу...
31.01.2017
Ответить
Галина-Евгения
Что Вы едите? Распишите. Это пока Вам на 1200 нормально, в перспективе вероятен голод и срывы. Тем более при какой-никакой нагрузке. Я когда добивала последние килограммы, с 55 до 50 (рост у нас с Вами одинаковый), без какого-либо спорта ела 1600, и то голодная ходила. Вес уходил хорошо.
31.01.2017
Ответить
Анастасия
завтрак:
яйцо куриное вареное
половинка куска черного хлеба
чай с лимоном (1,5 ложки сахара)
пару ломтиков сыра
по бжу - 316.2кк 14.8б 13.2ж 33.3у
перекус:
половинка шоколадного батончика
по бжу - 120кк 1.5б 6.3ж 15у
обед:
салат греческий ~ 300г и половинка куска черного хлеба
по бжу - 228.9кк 7.2б 15ж 15.7у
перекус:
2 киви (50 кк и 9у)
Ужин:
вареная куриная грудка ~200г
опять ломтик хлеба)
салат - свекла, морковь, ложка сметаны и аджика ~100г
чай с лимоном и 1,5 ложки сахара
1/4 зефирки
по бжу - 508.6кк 47б 5.8ж 66у
считала на сайте http://health-diet.ru/ мне там больше нравится заполнять таблицу еды, а вот по упражнениям лучше в ДиетаОнлайн... прям разрываюсь)
31.01.2017
Ответить
Вера
норма жиров 0,8-1гр на 1кг веса. При похудении лучше 0,8. Я бы снизила до 45-50 жиры и добавила бы углеводы.
31.01.2017
Ответить
Милаха
Что-то и впрямь жиров многовато. Я бы с вашим весом ориентировалась на диапазон от 45 до 56.
31.01.2017
Ответить
Александра
Мне было насчитано бжу 170/40/170, я вот долго с белков офигевала и страдала что не добираю, пока мне сказали, что достаточно 1,5 г на кг веса в день.
Думаю, все считают абы как, не сильно на это ведитесь )))
На сайде ДиетаОнлайн неплохой калькулятор по калориям и бжу, но нужна регистрация вроде (не реклама, если согрешила - удалите
Вот мой результат с сайта для роста/веса 167/70:
- 1200-1550 ккал
- жиры 27-60
- углеводы 135-252
- белки 60-136
31.01.2017
Ответить
Анастасия
спасибо за наводку! это как раз тот сайт, который я искала сегодня 2 часа но так и не нашла) сидела там года 3 назад - оч понравилось, сейчас там пересчитаю)
31.01.2017
Ответить
Анастасия
Килокалории:
1280 - 1630 ккал
Жиры:
28 - 63 г
Углеводы:
144 - 265 г
Белки:
60 - 143 г
И что, допустимо обжираться до верхней границы?))
31.01.2017
Ответить
Александра
Ну я 2 недели и до 1800 дохожу, ниче, худеется )))
А вообще от активности зависит, и от меню, в один день съедите курицу, а в другой говядину. И то и то хорошо, а калорийность разная))
31.01.2017
Ответить
Галина-Евгения
ДиетаОнлайн -- отличное место с адекватными статьями о постройнении. Мою плюс этому ресурсу ) в том числе за гибкую схему БЖУ.
31.01.2017
Ответить