Всем привет!
Худею с октября, была диета. Сейчас подключила спорт в домашних условиях: приседания, качание пресса и упражнения с гирей 16 кг и гантелькой 5 кг.
На улице бег.
Засняла разминку, это 1/5 того, что я делаю, подскажите, эффективны ли эти упражнения??!
По себе замечаю, объемы уходят, сегодня утром прокалывала дырку в ремне.
- Наклоны с гирей вперед - нет! При такой технике ушатаете поясницу. Спина прогнута, лопатки сведены и отводим таз назад, а не просто наклоняемся.
- Наклоны с гирей в стороны - НЕТ! Это вообще никогда не делайте.
- Приседания с гирей - нет. Непонятно, что вы таким образом качаете кроме коленей.
- Руки - тоже техника смущает. Не раскачивайте корпус, держите его ровно.
Очень советую посмотреть ролики с теми упражнениями, которые делаете, чтобы увидеть правильную технику. Это очень важно! В первую очередь для вашего здоровья.
Москва
Огромное спасибо за подробное описание!!! А вы специалист в этой области?
Нет, в этой области я любитель)). Любитель с кучей проблем со здоровьем, усугублять которые совсем не хочется. Поэтому приходится изучать технику, брать тренировки у толковых тренеров, самой разбираться. Обязательно посмотрите видео с теми упражнениями, которые делаете и старайтесь делать так же. Идеально, если еще и снимать будете как вы выполняете то или иное упражнение, а потом сравнивать и анализировать, исправлять что-то в своей технике. У вас все получится!
Каунас
Прикольно :) Техника - никуда не годится,а настрой на все 100 баллов :) Дам совет,если не против. Делая некоторые упражнения ( приседания, поднятия гири с приседанием и др.похожие ) пальцы ног поднимать вверх. Сначала будет неудобно, непонятно как,но привыкните. Можно для начала подложить что-нибудь под них. Еще ,когда делаете приседания или похожие упражн., надо напрягать мышцы попы и расслаблять,те встали-напрягли,нагнулись -расслабили :) Удачи :)
Москва
Аххах) крутой фильм, очень динамично!
От техники становится страшно, так что это фильм ужасов. А в конце из шипящего экрана вылезает девушка, как в звонке. И говорит, что спине осталось 7 дней😅
Но вы молодец, настрой боевой!
Разминка обязательно должна быть, я обычно еще и растяжку делаю, так мышцы при занятиях будут формироваться более правильно и не будет болевых ощущений. Можно тут прочесть больше про процесс разминки Они много полезных советов дают для новичков и не только. Советую.
Харьков
Хотела написать про технику- но девчонки все уже написали! Вы на правильном пути и снаряды у Вас крутые,но Вы не понимаете что с ними творите! Немедленно изучите технику,с правильной техникой результат будет супер! На счет наклонов в стороны- если очень хотите делать,начинайте с гантелями и тоже учитесь чувствовать упражнения и мышцы,хоть это будет и тяжело,иначе ушатаете себе все и спину,и ноги,и руки.удачи,все получится у Вас!!!
И про технику, и про позитив вам уже все написали) Но и я не могу проййти мимо)) Присоединюсь к уже высказавшимся))
