Девочки, нужна помощь коллективного разума и женская логика :-)
Позади токсикоз и 15 недель беременности - я рвусь в бой!
Эти 15 недель я времени зря не теряла, изучала информацию о тренировках беременных - перечитала кучу статей, перерыла кучу дневников тренирующихся мамочек.... информация везде разная, по этому я, на основе полученных данных, сформировала свое мнение. Хотелось бы узнать еще и ваше - помогите до конца разобраться :-)
По мнению всех тренеров, мамочек и авторов статей категорически делать нельзя:
- гипперэкстензию;
- любые упражнения со штангой на плечах;
С гипперэкстензией понятно - упражнение не самое удобное для беременной, лежать на животе нельзя, а уж тем более если живот уже есть и не уляжешься нормально...
Штанга на плечах оказывает нехилую нагрузку на позвоночник, а у беременных она и так не маленькая, к тому же чем больше срок, тем сильнее меняется изгиб в поясничном отделе.
Упражнения, на счет которых единого мнения нет:
- Упражнения на пресс;
- выпады;
- жим штанги/гантелей вверх стоя/сидя.
Одни тренеры твердят, что упражнения на пресс не опасны, другие наоборот категорически их запрещают. Я сделала свои выводы: я и до беременности пресс не качала, т к был диастаз, а при нем упражнения на пресс противопоказаны. Что же меняется у беременных? Во время беременности начинается физиологический диастаз, под давлением матки мышцы пресса расходятся, у меня уже сантиметра 4 расхождение, а если я его начну качать? Он поползет дальше? Я решила, что качать пресс не буду. А вы бы стали?
Выпады.... вот честно, не знаю почему нельзя, может боятся, что живот будет мешать.... я их оставлю. Может Вы знаете, почему они могут быть опасными?
Жим штанги/гантелей с груди стоя - якобы тоже нагрузка на позвоночник... не знаю... Я пока не определилась... Может пока небольшой срок буду делать, потом перестанут. Еще есть опасение по поводу этого упражнения - на последних сроках, когда плод уже принимает устойчивое положение головкой вниз подъем рук может спровоцировать переворот ребенка... как считаете, есть логика?
Ну и последнее, что я делать не буду начиная примерно с 25 недель:
- Упражнения лежа на спине.
Думаю все знают о передавливании полой вены и т д... или за минуту выполнения упражнения ничего страшного не произойдет? Как считаете?
В любом случае я буду ориентироваться исключительно на свои ощущения и свое самочувствие, насиловать себя до искр из глаз не буду. Веса снижу процентов на 50, может больше. После двухмесячного перерыва думаю вообще начну с символического веса, т к на днях попробовала присесть с дочкой на руках (10 кг) было очень тяжело! Хотя до этого приседала с 27...
Многие спросят - зачем мне это надо?
Хочу сохранить то немногое, чего уже удалось добиться. Мне это не просто так досталось, год нелегких тренировок...
Во вторых хочу не разжиреть на 20 лишних кг, как я обычно это делаю :-) Т к свой аппетит я утихомирить не могу попробую увеличить активность. Авось поможет:-) к слову, за эти 3,5 месяца беременности я уже поправилась на 5 кг!!!!
Ну и конечно же не хочу терять настрой, за год тренировок я так к ним привыкла, что когда приходилось пропускать чувствовала какую то грусть. За эти 2 месяца я и так нехило расслабилась, как то и начинать снова тяжело, и лень какая то обуяет, а что через 9 месяцев будет? Вообще забью на все... Нет, надо вливаться в струю... :-)
Ну и фотка моего животика...
