День 1/21 (07.08.2017)
Дневники худеющихПитание🍽
1. Греческий йогурт с малиновым вареньем, шок.хлебец, кофе с молоком
2. Яблоко
3. 2 отварные куриные голени, огурцы, 100 г чёрной смородины, шок.хлебец
4. Цветная капуста в кляре( яйцо+моцарела), кофе с молоком
Спорт💪плиофикс. Ох и попотела я, вот вроде изанималась бегом на даче и упражнения делала, но всё под свой темп.
Уход🛀- массаж проблемных зон с кремом и маникюр(давно хотела чёрным лаком покрыть)
Вода💧в норме
(мой завтрак сегодня)
(с прогулки на стадионе)
Татьяна
совсем себя голодом морите)мало еды как по мне...я после такого срываюсь
08.08.2017
Ответить
Ирина
Таня, это после недели домашних пирожков и шоколада. Так я ем нормпльно, иначе в Клубе меня б не было😏
09.08.2017
Ответить
Галина-Евгения
В рационе не вижу растительных жиров и сложных углеводов. На мой взгляд, такое меню с можно с оговорками назвать низкокалорийной разгрузкой, но не сбалансированным ежедневным вариантом. Жиров стоит потреблять ~1 г на килограмм Вашего веса, бОльшая часть жиров должна происходить из растительных источников -- масла, орехи, авокадо, семена. Белка вне интенсивных силовых нагрузок можно потреблять ~1-1.5 г на килограмм Вашего веса. Каши, крупы, бобовые составляют соответственно практически весь остаток калорий, необходимых для Вас. До 10% всей Вашей пищи без опасок для фигуры могут быть тем же вареньем, шоколадными хлебцами и прочими сладостями.
08.08.2017
Ответить
Ирина
Согласна на 100%. У меня проблема с удержанием веса, никак к гармонии не приду. Так качели надоели. С 2014 года то ПП, то подсчеты, то ведро еды за раз. Хочу питаться осознанно и жить в одном весе всю жизнь, в комфортном весе, нравиться себе. В этом году скачки и до 59 кг дошли((( 51-59....жуть🙉но я справлюсь...Клуб Стройнеющих и разумная голова мне в помощь
09.08.2017
Ответить
Галина-Евгения
Конечно, Вы справитесь, нет сомнений! Вы уже отлично справляетесь, потому что осознаёте трудность и работаете над ней. Всё обязательно получится, гармония уже близко :-)
09.08.2017
Ответить
Ирина
Корица, осознаю, но как только какой-то стресс....решение ищу на кухне...надеюсь, искала....я очень много сейчас работаю над психологической составляющей...спасибо за веру и добрые слова💜
09.08.2017
Ответить
Галина-Евгения
Не за что!
Думаю, поможет время. Раз справиться со стрессом без помощи еды, два, десять. На одиннадцатый раз укореняешься в вере, что невозможного нет. Ещё помогает замена ритуала заедать стресс другим ритуалом, например, даже пить ароматный чай, теребить игрушку-антистресс, взяться за уборку и т.д. Можно придумать иные варианты.
09.08.2017
Ответить
Ирина
Ищу варианты...когда-то выручает одно, когда-то другое
Одно время спасал приём ванны с пеной, свечами, аромамаслами....так вот уже пару раз было что и плитка шоколада с чаем/кофем были в дополнение🙉если б на этом оставиться и фиг бы с ним....но у меня компульсивное переедание🐷
лучше всего, конечно, сон для меня...знаю, но не всегда применяю и ранняя уборка на кухне
10.08.2017
Ответить
