Те, кто меня читает, наверное, заметили смену расписания еды/воды.
С программой "вода каждый час, но понемногу" - организм не справился. Ночные вставания по три раза и ежечасные пописы меня вымотали.
Теперь вода реже, но по пол-литра (30 минут до еды и соответственно через два часа после). В туалет гоняю намного реже, ночью сплю.
06:00 вода 500 мл
07:30 Овсянка монастырская, сыр Российский 43, хлеб кукурузный с тыквенными семечками.
09:30 вода 500 мл/детралекс
10:00 желток, котлета рыбная, арбуз немного.
12:30 вода 500 мл
13:30 котлета рыбная, огурец, творожно-овсяная запеканка, арбуз немного.
16:45 вода 500 мл/витрум
17:15 творожно-овсяная запеканка, кефир, нектарин.
19:15 вода 500 мл
20:00 котлета рыбная, помидор
22:00 вода 300 мл/детралекс
Ноги.
1. Приседания со штангой 3 кг, 4 подхода по 10.
2. Выпады с гантелями 2 по 2 кг, 4 подхода по 10 на каждую ногу.
3. Зашагивания на скамью, 4 подхода по 10 на каждую ногу.
О, эти выпады. Мое самое нелюбимое, но наверное самое нужное упражнение. После 1 подхода пульс около 120, после последнего ближе к 140. А делаю я в медленном темпе )) отдышаться все равно сложно и пот градом льется. Попа наутро болииит!
