07:00 вода 300 мл
07:30 Овсянка монастырская на молоке, сыр Российский 45, яйцо вареное, вода.
08:30 вода/детралекс
09:40 творожно-овсяная запеканка, вода
11:30 морковь тертая
12:00 вода/витрум
13:30 гречка с молоком, творожно-овсяная запеканка, вода
16:00 вода/артра
17:30 нектарин/слива
19:00 вода
19:30 котлета куриная, огурец
21:30 неожиданно ТОРТ!!! бисквитный, вкусный, самодельный (у соседей на ночь глядя праздник), проще съесть при них кусочек и побыстрее лечь спать, чем объяснять почему нет.
Нагрузки. Спина.
1. Подтягивания на резинке, 4 подхода по 10.
2. Тяга штанги в наклоне, 3 кг, 4 подхода по 10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 2 кг, 4 подхода по 10 каждой рукой
4. Наклоны со штангой на плечах, 3 кг, 4 подхода по 10
5. Шраги с гантелями, 2 кг, 4 подхода по 10
6. Шраги со штангой, 3 кг, 2 подхода по 20.
7. Разведение рук с гантелями в наклоне, 4 подхода по 10.
+ 20 минут на батуте.
