Марафон "ГЕРОИ МЕЧА И МАГИИ" - 1 день 2 недели 2 месяца

Девочки,зашла поздороваться))))) как у вас делишки?)))

Некрополь учит Благословение, и вот наши максимальные результаты!

И у нашего главного мужчины максимальный отвес минус 14 кг, и + 2 сагитированных товарища, так что скоро спортивных мужчин в наших рядах станет больше!!!

Я крутооооооооооооооой!!!!!!!

Девочки, анекдот "пошловатый" про меня из жизни. Так как компания у меня финская естественно все траблы с компом на удаленке. Так вот что то стало тормозить в работе системы, и айтишничек Женя через скайп вошол в комп и что там просматривал. В этот момент по телефону звонит супруг, я на громкой связи ему ответила и параллельно прошу Женю выйти из компа правда фразой: Ой, Женя хватит, выходи из меня. Муж секунд пять молчал))) Потом сказал что он просто офигел от услышанного))) Ржом теперь всем офисом.)))

Спиридон, в последний день бродилки, решил подкопить знаний, не всеж мышцами работать!

Поэтому сегодня мотиваторы, а то Спиря нас знает-закончил марафон-ушел в зажер, а из спорта пробежки от дивана к холодильнику и обратно)))))

Долги за вчера.

Некрополь Мотивация Камень знаний

Феечки из Сопряжения решили с вами поделиться некоторыми знаниями.

Чем заняться на улице, когда рядом нет спортзала, дома надоело, а душа и тело требуют активности?

А вот чем!!!

БЕГ

Это самый доступный вид спорта. С каждым днем количество бегунов растет. Чтобы побежать достаточно пары кроссовок и спортивной формы. Самые очевидные плюсы для здоровья - это укрепление сосудов, суставов, легких и сердца.Какое преимущество дает бег? Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом. Уже после двух-трех тренировок вы заметите, как цвет лица становится свежим и сияющим.

Примерный расход калорий: 1 час - 450 ккал

ХОДЬБА

Мы все на самом деле ежедневно занимаемся ходьбой. Ходим на работу, по магазинам, в кино, к друзьям. Но чтобы добиться стройности, улучшить свою физическую форму и здоровье таких перемещений по городу будет недостаточно. Достаточно выделить полчаса-час на прогулки. Комбинировать спокойный и быстрый темп. Если ходить регулярно и в хорошем темпе, то укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется давление, уходят лишние килограммы.

От прогулок на свежем воздухе ускоряются обменные процессы за счет насыщения внутренних органов кислородом. Ходьба перезагружает мозг и улучшает настроение.

Примерный расход калорий: 1 час - 200 ккал

СКАКАЛКА

Эта знакомая всем с детства игрушка постепенно возвращает себе уважение среди любителей спорта. Вы знаете, что это нехитрое приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег?

Во время прыжков на скакалке нагрузка идет на самые проблемные части тела: на бедра и пресс. 10 минут упражнений на скакалке равносильны 1,5 км бега. Так что прыгайте на здоровье! И чем быстрее, тем эффективнее.

Примерный расход калорий: 1 час - 600 ккал

ВЕЛОСИПЕД. ЛЫЖИ. КОНЬКИ. РОЛИКИ

В зависимости от сезона можно подобрать альтернативную бегу кардиотренировку. Теплое время года идеально для велосипеда. Зимой популярны лыжи и коньки. На морозном свежем воздухе не только укрепляются мышцы, но и закаляется тело.

Все эти виды активностей дают нагрузку на ноги, спину, а также укрепляют мышцы рук и пресса. Кроме того велопрогулка или катание на лыжах - это отличный способ весело и дружно провести день с семьей или друзьями.

Примерный расход калорий: 1 час - 270 ккал

ЙОГА

Межсезонье - лучшее время для занятий йогой на улице. Разбавьте рабочие будни приятной физической активностью. Настроение однозначно улучшится, если встретить прохладное утро или проводить долгий день на коврике в парке, выполняя асаны и дыхательные упражнения на свежем воздухе. Регулярно занимаясь йогой, можно тонизировать свой организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию. Если скучно практиковаться одному, ищите компанию в парке!

Многие йога-студии проводят бесплатные занятия. Вам только нужно выбрать удобную площадку рядом с домом или работой и не забыть коврик!

Примерный расход калорий: 1 час - 290 ккал

КРОССФИТ

Это разновидность круговой тренировки. Упражнения также выполняются поочередно и замыкаются в цепочку. Но существует принципиальное отличие: в каждое занятие обязательно включают элементы из тяжелой атлетики (работа с весами), гимнастики и кардио.

Тренинг проходит с максимальной интенсивностью и на максимальной скорости, но с соблюдением правильной техники. Упражнения используются разнообразные, на все группы мышц. Цель такой тренировки - комплексное развитие тела. Расход калорий при такой нагрузке очень высокий. При грамотном построении занятия можно укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

Если вы новичок в спорте, то лучше первые занятия провести с тренером. А еще лучше, следите за анонсами бесплатных тренировок в различных городах России, которые организуют компании известных спортивных марок (Reebok, Nike, Adidas и т.д.).

Примерный расход калорий: 1 час - 700 ккал

Круговые тренировки

Круговые тренировки сегодня становятся очень популярными. Удобство в том, что заниматься можно как в зале, так и на улице. За счет высокой интенсивности сжигается больше калорий за меньший промежуток времени. Продолжительность занятия составляет в среднем 30-40 минут.

Составить индивидуальную программу круговых тренировок на улице не сложно. Достаточно 3-5 базовых упражнений на все группы мышц. Все элементы объединяются в одну длинную связку-круг. При этом отдых между упражнениями или очень короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. А вот пауза в конце круга обязательна (2-3 минуты).

При такой интенсивности калории расходуются в усиленном режиме еще долгое время после завершения тренировки.

Скандинавская ходьба- безусловно, один из лучших способов для похудения. Даже врачи выделяют такой вид занятий, одним из самых действующих занятий для того, чтобы сбросить вес.

·задействовано большое количество мышечных тканей. Если вести не достаточно активную жизнь, то мышечные ткани уменьшаются, тем самым жировые - увеличиваются;

·увеличивается активность работы мышц. Скандинавская ходьба для похудения более действенная, чем обычная ходьба, тем, что задействованы мышцы и верхней части туловища. Благодаря палкам, которые помогают передвигаться, мышцы работают активнее, а калории сжигаются лучше;

·отлично подходит для занятий в разные погодные условия.

расход калорий при скандинавской ходьбе - 400.

Бадминтон

Игра в бадминтон положительным образом влияет на общее состояние организма, повышает общий тонус мышц, снимает напряжение и развивает выносливость. Вместе с тем данная игра формирует быстрое мышление, она является неплохой гимнастикой для глаз. Особенно полезны занятия бадминтоном для женщин, которые хотят избавиться от избыточного веса, так как в процессе игры участник вынужден пробегать значительное расстояние, что положительным образом сказывается на расходовании лишних калорий.

Вполне себе подходящее веселье вместе с детьми.

Катание на санках

Это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках - это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Замок вчера отжег по полной программе!!!

И не забыли достроить свою элитную недвижимость-у нас теперь красивоооо!

Завтра, в последний день стройки, строим магистрат в Инферно!!!

Все участники фит-теста настоящие герои!!!!

Подземелье идет за камнем, иначе башню нам не достроить

А всем гладиаторам Viva!

Сегодня пытаемся отжать кристаллическую шахту!! Если удачно - строим завтра драконьи скалы и торжественно летим на выпускной в виде зеленых драконов!) Если нет - строим Логово ящеров во втором замке. Не драконы, так ящеры, че уж там))

Поздравляю гладиаторов с великой битвой и новыми рекордами!!

Жаль не участвую, не то бы подрастолкнула своими тяжелыми габаритами ваши стройные ряды!!

Отчет

Завтра травмпост

бАШня завтра достраивает Летучий корабль танцами Шона

Сопряжение завтра не строит ничего. Тусит как обычно в травмопосте

Давайте на Америку нападем, что ли? Мне с вами не страшно:)

Девы, вы невероятно крутые! Принимайте поздравления 👏🎊🎉🍾💐🎁👍👏