Почему не получается?
Дневники худеющихЧто я делаю не так? Сегодня 2 месяца как я начала ходить в спортзал, пропустила за это время максимум раз 5 - 6.
Хожу на эллипсе 5-6 км, потом тренажеры минут 20 и километра 2 на дорожке.
И за все это время я потеряла всего 800 грамм ( от моих 60 кг этот как слону дробина, при росте 160)
Что надо делать и когда вес пойдет таки вниз?? а то я уже готова отчаяться и бросить всю эту канитель.
По поводу питания, тут наладить пока не получается - ну не могу я физически есть чаще 1-2 раз в день. При этом я не жру все подряд, не мажу хлеб толстым слоем красной икры масла.... Обычный рацион обычной семьи.
Что мне в итоге сделать, чтобы таки начала убираться большая складка на животе?? Больше бегать на дорожке? Так я работаю и у меня еще физическая нагрузка ежедневная на работе , то есть если сейчас увеличу темп, паду как лошадь.....
Можете посоветовать?
ирина
я на эллипсе за 30 минут пробегаю 7-8 км, смотря какая программа, на беговой у меня разминка 10 мин и прохожу я 1,2 км за это время, что можно сделать на тренажерах за 20 минут? Или вот в последний раз обратила внимание на 2-х девушек, качают пресс.. 3 раза ноги подняли, лежат отдыхают... разве похудеют они?
17.11.2017
Ответить
Watergirl
Какой смысл писать про себя, если у всех мало того, что разная степень подготовки, так еще и разные исходные данные? Уж молчу про разницу в моделях кардиотренажеров. В моем зале есть эллипс, который почти всегда пустует - на нем только хозяин зала бодибилдер кардио делает, тк этот эллипс способен выжать все соки за 5 минут, и 3 уровень сложности на нем - это как 13й уровень сложности на других. Плюс ход педалей играет большую роль, их траектория, а она практически у всех производителей отличается. По моему опыту у Лайффитнеса самые "халявные" кардиотренажеры, а у Техноджима - из современных - намного хардкорнее. Самая жесть - это старые олдскульные кардиотренажеры 80-90х годов, там и "двойка" сложности из вас вытрясет душу. О чем речь вообще... Также отличаются и скорости - одна и та же цифра на мониторе беговой дорожки, а скорость может быть разная.
ЗЫ. Качание пресса похудению никак не способствует, кстати. Ни 30 раз поднятие ног, ни 3.
17.11.2017
Ответить
ирина
согласно что уровни подготовки разные, но согласитесь если девушка (и сильно сомневаюсь что это 13 уровень сложности) позанимается на эллипсе 10 минут, ждать что она при этом скинет 500 калл не стоит, тем более она сама ниже пишет что после 2 км на беговой еле ходит. Усталость, ведь не равно эффективная тренировка. Про пресс я просто привела пример, ведь те дамы тоже тренируются и ждут эффекта
17.11.2017
Ответить
Watergirl
2 месяца занятий - это очень мало. и сама по себе цифра в 2 км не говорит в принципе ни о чем, тк много неизвестных в этом "уравнении", вам неизвестных. Это не повод думать о том, что человек в носу приходит поковырять в зале. А сопутствующие факторы для результатов пока что неблагоприятные, если вы тему читали - нерегулярное питание, стрессы, хроническая усталость. При таком раскладе можно и после 1 км прилечь отдыхать.
17.11.2017
Ответить
Watergirl
Уже для автора: посмотрите в сторону витаминов, кстати, чтобы были витамины и микроэлементы. И плюс обязательно Омега-3 (6 и 9 необязательны, главное "тройку" принимать регулярно).
17.11.2017
Ответить
Watergirl
Может быть, дозы маловаты. Я аптечные не беру, там дозировки маленькие, для тех, кто в спорте или замотан стрессами, как мертвому припарка. Лучше в магазинах спортпита.
17.11.2017
Ответить
Женя
А подскажите,пожалуйста,на "чью"омегу обратить внимание?пока на слуху только от солгар...
17.11.2017
Ответить
ирина
и все же будем объективны, 2 мес занятий на самом деле не так уж и мало, и большой процент, тех кто не могут похудеть занимаясь в зале это те кто ковыряет в носу (ну или едят все подряд), если это конечно не огромные проблемы со здоровьем. Можно конечно лечь отдохнуть после 1 км, стрессы, усталость и т.д., только результат при этом будет 0.
17.11.2017
Ответить
Watergirl
Не согласна с вами, но спорить не буду. С чем соглашусь - так это с тем, что в залах действительно есть те, кто бьет баклуши, но судя по всему, это не случай автора темы. Ошибка в построении тренировочной программы и отсутствии режима питания и отдыха, это краеугольный камень.
17.11.2017
Ответить
ирина
хорошо, автор занимается много, пусть не правильно, но калл "сжигаются", ест мало, т.е дефицит есть. Как при таком раскладе не похудеть?
17.11.2017
Ответить
Watergirl
Вы неправы. Если организм в стрессе от интенсивных ДЛЯ НЕГО тренировок, не получает достаточно питания и отдыха, то тело будет набирать жировое депо. До ожирения конечно при таком раскладе не дойдет, но организм сбросит в первую очередь мышечную массу как балласт тк она самая энергоемкая и будет накапливать жир. Тело всегда должно иметь запас энергетический. Оно хранит его в мышцах и в жире. Соотношение мышц и жира определяется нашим образом жизни. При нерегулярном питании, невысыпании, тяжелых и неэффективных тренировках организм вырабатывает кортизол, гормон стресса, он отвечает за накопление жира в том числе. При неегулярном питании происходит то же самое - организм зная что его кормят нерегулярно запасет каждый кусок тогда, когда он ему перепадет. Я не знаю зачем я это вам сейчас объясняю. Дальше уже не буду... тк это нередкие случаи, я и сама через это проходила. Да и сейчас мой режим далек от правильного, я знаю свои ошибки и знаю что могу выглядеть лучше, но этим не пользуюсь, тк в целом меня устраивает мой внешний вид. Но то что вышеперечисленные факторы оказывают огромное влияние - это факт. И их надо минимизировать. Дальше дискуссию продолжать у меня если честно нет желания, так что просто останемся каждый при своем. На первый ваш коммент я написала только потому, что далеко не всегда проблема лежит в лености в зале. Часто отсутствие результатов кроется в других вещах.
17.11.2017
Ответить
Наталья
Вы объясняете,и это интересно.мне,например.но в данном случае нет тяжести тренировок вовсе.
и мой далек от правильного,и я знаю,но не делаю.но вес-то не набирается при этом).
17.11.2017
Ответить
Watergirl
до тех пор, пока я не вижу тренировку своими глазами, я склонна верить на слово, а не подвергать сомнениям. Я считаю, что это правильно и.... как бы это помягче... хороший тон, короче. 4 года назад я пустой гриф с пола поднять не могла и мне было бы мягко говоря неприятно, если бы Глаша/маша/саша с форума подвергали на пустом месте мои слова сомнениям только потому, что ОНИ-ТО его поднять МОГУТ.
17.11.2017
Ответить
Наталья
я поняла про тон.в моих комментариях не было ни слова гадкого,так сказать,я знаю,что это такое,как дается это форма,прекрасно понимаю.просто я пишу всегда буквально.в этом же случае либо дружить с питанием и 1 тренировку в неделю,но от души,либо удариться в тренировки,там и аппетит придет,и понимание,что есть надо,как и что.
всегда кто-то может больше,лучше-это совершенно не повод обижаться,но повод посмотреть под другим углом,попытаться поставить себе планку чуточку выше.в клубах никто не смеется-то,все потеют одинаково).
17.11.2017
Ответить
Наталья
так нет никакой программы-то.и желания особого нет.5 лет-ни с места-это говорит само за себя.
17.11.2017
Ответить
Watergirl
если им не заниматься вплотную, то будет и 10 стоять. Хотя сама по себе цифра ни о чем не говорит, если спортом заниматься. Я при росте 163 вешу 65 кг.
17.11.2017
Ответить
Наталья
у всех разное сложение.я в 60-виден отчетливо лишний вес.моя линия сейчас 57-59,идеальность 58.5.
17.11.2017
Ответить
Наталья
но ведь именно женщинам нужно сколько-то именно жира.мне объясняли именно на примере таком-с возрастом кости более чувствительны,хрупкие,и вес просто обязан быть на чуть выше...девичьего,так скажу)).
17.11.2017
Ответить
Наталья
тогда почему идеальный вес с каждым годом все больше?хоть на чуть,но больше.
17.11.2017
Ответить
Watergirl
я не знаю, с чего вы это взяли. У меня не так. Но я тренируюсь и работаю на мышечную массу. Все зависит от соотношения мышечной массы и жира, на этом всё. Цифра в кг, в отрыве от этих данных, не имеет никакого смысла.
Если речь о нетренирующемся человеке, особенно женщине с возрастом близким к менопаузе, то это другой вопрос.
17.11.2017
Ответить
Watergirl
вы в курсе, что врач любому качку поставит ожирение? любому, кто работает на мышечную массу. Так было и так будет.
17.11.2017
Ответить
Наталья
у меня нет мышечной массы,бросающейся в глазах,у меня мышцы видно отлично только на спине,а там никому не видно.
дело не в ожирении.она говорит,что мне в 46 не стоит весить 55,например,ибо вредно для костей.это как?
17.11.2017
Ответить
Watergirl
у меня нет желания оспаривать точку зрения врачей, их рекомендации обычно предназначены для людей, если и занимающихся спортом, то достаточно рекреативно. У спортивного врача мнение было бы другое. Я повторю еще раз - в цифре в кг, если она в отрыве от соотношения мышеч массы и жира, смысла нет. С этой позиции оперирование одной лишь цифрой, такую иметь можно, а вот такую нельзя - я не рассматриваю, уже объяснила, почему.
17.11.2017
Ответить
Наталья
с возрастом вес должен быть чуть выше,как мне объяснила врач.у меня был 52,после 30 лет 55-57,после 40 вот определили 58.5.в 57.5 мне хорошо,летом со мной такое бывает,а так 58-59.
17.11.2017
Ответить
Тая
не готова я к этому "чуть выше", мне хочется талию нормальную, а не мешковатые кофты.
17.11.2017
Ответить
Наталья
2 км-это не тренировка,это ничего.человек весит 60 кг,не больше,для него это разминка,пятиминутка,но не тренировка.
если человек устает при таком раскладе,то стоит идти сначала к врачу.
2 месяца занятий-это погруженность уже.просто,как Вам написали выше,тренироваться и ходить на тренировку-разные вещи.
17.11.2017
Ответить
Watergirl
ок, ну расскажите мне, что такое тренировка. Право, ну смешно. Знаете, я заметила, что самые нетерпимые комменты обычно от неофитов. Лучше всех именно они знают, как, сколько и когда должны тренироваться другие, и уставать при этом или нет.
17.11.2017
Ответить
Наталья
в чем нетерпимость-то?
я занимаюсь,забрасывая,с 17 лет.сейчас вот,после третьих родов, 5-ый год чистых,как говорится).
я уже писала,лучше раз в неделю,но качественно,а ходить каждый день по 2 км,20 минут на тренажере,питаясь как попало и уставая от всего-да,толку не будет.я как раз и начинала через месяц после родов с 1 тренировки 15-минутки по 2 раза в неделю,потом 40 минут раз-два в неделю(это все аэробика),потом добавила плавание,потом занятия посерьезнее и танцы.сейчас я занимаюсь 4 раза в неделю по часу-полтора,мне нравится сам процесс,ну и я хочу(в идеале) живот как раньше.рост мой 164,вес 58-59(точно не знаю,осенью как-то не виделась с весами),возраст 46.мне занятия дают именно нужную силу и выносливость.
17.11.2017
Ответить
Watergirl
в чем нетерпимость, я уже объяснила не один раз, по кругу, разными словами. Я надеюсь, что автор сделает нужные выводы из темы, которая уже раздулась до неприличия. Думаю, меньше всего ей хотелось бы "расследований" по поводу того, ковыряет она в носу, будучи в зале, или нет. Чужие успехи на фоне ее работы в зале тоже весьма... эээ... мало репрезентативны, мягко говоря.
17.11.2017
Ответить
Наталья
каждый советует по себе.меня,например,бодрят люди,делающие больше меня,лучше меня.чужие успехи меня восхищают.
а про себя.я знаю,как это ходить по магазину 86 кг-мовой и 57.я помню отчетливо ту разницу.и именно спортом,а не питанием,я убила эти почти 30кг.
потому Вам бы услышать не только себя.
17.11.2017
Ответить
Тая
Спасибо за поддержку. То, что я сейчас делаю в зале - пока для меня - предел возможностей. Обьективно. Но есть конечная цель и желание ее достичь. Спасибо Вам еще раз за ваши комментарии и советы
17.11.2017
Ответить
Watergirl
Все-таки поизучайте тренировочные программы и если есть возможность, проконсультируйтесь с тренером, чтобы с вами провели фитнес-тестирование и составили программу под ваши цели. Это важно на этапе, пока вы сама не можете себе составить грамотную программу, но матчасть поизучать все же стоит, чтобы потом не "плавать". По питанию то же самое, хотя с ним то как раз проще самой разобраться и сэкономить на этом.
17.11.2017
Ответить
Марьяна
Посмотрите на ютьюбе -бойко Маргарита. Думаю, что хороший пример.она кстати тоже 2-3 раза ест.но на завтрак огромную миску кашу и яичницу.запихивайте кашу с утра силой,потом войдет впрмвычку.по дороге на работу йогурт или бутер на цельнозерн хлебе с той же вареной грудкой и помидоркой или кефир/йогурт бнщ сахара,белый.на обед уже не захочется обьедаться.после обеда перекус орешки через час-два.ужин дома лучше тоже заранее приготовить.пришел-подогрел и не придумывать,что поесть.если ужин в 7,то в 9 творог или кефир. А можно ужин вообще на работу брать, после работы съел и домой.
16.11.2017
Ответить
Марина
Ходите 2 месяца и 6 тренировок пропустили? Это по факту Вы ходите месяц. Не регулярные тренировки, ээээ... силовые 20 минут? Это что? Даже смешно. Напишите что и в каких пропорциях Вы едите. У меня муж ест жаренную картошку, картофельное пюре на масле и с яйцом, котлеты жаренные, а я ем совсем другое. Что обычный рацион у Вас??? Тут либо Вы своим мини рационом замедлили обменку, либо за 2 приема переедаете. А у Вас изначально все не правильно, и даже не начав начинаете срываться. Нет цели.
16.11.2017
Ответить
Тая
хожу 2 месяца, то есть 60 дней и пропустила 6, то есть 50 раз уже была.
обычные ужины - гарнир-мясо-салат, без фанатизма, булок и пирожных в большом количестве. Кисло-молочное не ем, организм не принимает.
16.11.2017
Ответить
Марина
Может лучше изменить систему тренеровок 2 силовые и парочку на кардио. У мена 2 силовые + 1 кардио, с апреля по сегодня -10. Сейчас на поддержании. Ну и питание пересмотрено полностью.
16.11.2017
Ответить
Watergirl
Вы КАЖДЫЙ ДЕНЬ занимаетесь и как я поняла ниже - вы там потом готовы отлежаться, настолько интенсивные тренировки у вас, я правильно поняла? Если это так, то систему тренировок вам нужно кардинально пересматривать.
16.11.2017
Ответить
Тая
я бы не сказала, что интенсивные, сегодня тетечка бодро прошагала на дорожке 12 км!!!!!!, я выдохлась после 2..... просто в течении дня много беготни и нервотрепки и все в кучу дает абсолютно убитое и вымотанное тело к вечеру
16.11.2017
Ответить
Watergirl
Если тетечка занимается год и пардон "задрачивает" беговую дорожку постоянно своими 12 км, то она даже одышку не заработает. Тело привыкает к нагрузкам и все. Поэтому сравнивать себя и тетушку смысла нет. Надо чисто на свои ощущения смотреть, кого-то и 1 км на беговой убьет, все зависит от подготовки. Попробуйте перестроить свой распорядок на тренировку в утренние часы или хотя бы до 13ч. Дело в том, что у каждого из нас свои биоритмы, я например тоже вечером заниматься не могу, занимаюсь только утром. И все-таки я повторюсь, что в такой частоте тренировок нет никакой необходимости. Даже больше скажу - много это не значит лучше. Тут в сообществе были пару постов от девушек с примерно такой же интенсивностью тренировок и частотой. Выглядели их тела так, будто они и не занимаются вовсе. Потому что перетренированность - это не пустой звук, тем более если она ложится на стрессы и вечернее время тренировок, которое вашему телу просто не подходит. Если не получается тренировки передвинуть на утро, то частоту снижать надо однозначно.
16.11.2017
Ответить
Тая
я утром и хожу, просто потом в машину и бегом-бегом, к вечеру сил совсем не остается. Я слишком много надежд возложила на эти тренировки, а в итоге выбиваюсь из сил и не вижу результата....Спасибо Вам большое, Вы мне очень помогли правильно настроиться!
16.11.2017
Ответить
Watergirl
Просто суммируйте для себя информацию:
- неналаженное кое-как-питание
- стрессы
- слишком большой тренировочный объем и интенсивность
Все это для организма одним словом описывается - стресс. А стресс это сигнал к выработке кортизола. Кортизол сигнализирует к накоплению жира, это то, что делает организм, когда "понимает", что работает на повышенных оборотах в плохом смысле. Если сюда запишем еще недосып, то картина вообще так себе.. вы сами поймете, что на данном этапе тело вам не может физически показать тот результат, на который вы рассчитываете...
Не за что, удачи, регулируйте свой режим, и результаты будут обязательно.
16.11.2017
Ответить
Тая
Спасибо, вы мне очень помогли. Надо было раньше сюда написать, не было бы 2 месяцев псу под хвост...
17.11.2017
Ответить
Женя
И тут воткнусь с вопросом))).Я только стала отходить от стрессовой жизни,но это пока только отлеживание дома в спокойной обстановке.Планирую подключать физ.нагрузку,препараты.Вот про препараты хочу спросить у вас.С чего начать?К неврологу пойду,само собой.Однако интересно именно ваше мнение.Можно лс,если правилам не соответствует.
Ну и автор,прошу прощения за оффтоп!))
17.11.2017
Ответить
Watergirl
А зачем препараты в самом начале? Не нужны. Если образ жизни стрессовый, то витамины курсами и омегу 3. Но они всем в принципе показаны, тк качество продуктов падает, а темпы жизни растут
17.11.2017
Ответить
Хельга
зачем ходить в зал каждый день?
организму не меньше чем нагрузка нужен и отдых
16.11.2017
Ответить
Watergirl
Пока питание не наладите, все ваши усилия увенчиваться успехом не будут, даже если 10 тренеров наймете.
16.11.2017
Ответить
Тая
я не против есть правильно, но дважды в день. Не лезет больше, совсем не лезет. даже перекусами.
16.11.2017
Ответить
Watergirl
Я сижу и улыбаюсь :) понимаете, вы решите для себя сама - с кем вы сейчас пытаетесь найти компромисс))) Я могу на пальцах вам объяснить, почему надо есть чаще. Но все-таки нужно вам самой прийти к этому пониманию. И пониманию, что раз тело на ваши "компромиссы" не идёт, а результаты вам все-таки нужны, иначе какой смысл убиваться в зале - придется делать так, как надо телу. Разбейте свои 2 правильных приема пищи хотя бы на 3, а лучше на 4. И не нужно будет никаких эндокринологов, при отсутствии у вас клинической картины, которую вы бы знали, будь она у вас в наличии. Ах да. Калории, а особенно БЖУ, считать все-таки придется. Раз жиры свисают, то значит, что-то вы едите не то и не так. Считать хотя бы несколько недель, чтобы понимать, сколько вы потребляете и сколько тратите для своих целей.
16.11.2017
Ответить
Тая
Спасибо! Очень здраво! я почему то долго готовилась к спортзалу и была уверена, что при моем небольшом калораже, вес быстро пойдет на спад.. Я ни минуты в этом не сомневалась....Сейчас надо будет вести с собой долгую моральную работу :)
16.11.2017
Ответить
Хельга
вы сами занимаетесь или с тренером?
я за то, что б потратиться на 10 занятий с тренером, поставить технику упражнений и понять, что с весами.
Не надо много кардио, нужно достаточно силовых, только тогда будет уходить жир
16.11.2017
Ответить
Любовь
...а вот это странно. Или продукты такие!.. У меня на прошлой работе была такая столовая, что один раз покушал - весь день сытый. И это, кстати, плохо! Значит пища плохо переваривается усваивается и просто камнем в желудке лежит.
Ну а вообще никакого секрета нет. Вам ниже верно сказали - питание надо корректировать. Из концлагерей толстыми не выходили. Раз вес не падает - значит едите не то и/или много.
16.11.2017
Ответить
Галина-Евгения
И ешьте дважды в день, но пресмотрите качество приёмов пищи. Не может быть, чтобы здоровый организм, посаженный на разумный дефицит коридора калорий, не отдавал объективно лишний вес. Хотя у Вас лишнего веса, согласно показателю индекса массы тела, нет.
К слову, питаюсь преимущественно дважды в день с сентября 2016, к февралю 2017 вес снизился с 72 до 55 (рост 163). Успешно удерживаю вес с февраля, более 9 месяцев. В том числе потому как знаю про себя, что питание малыми порциями вызывает раздражение и отторжение. Вопрос в суточном рационе в целом и в поддержании адекватного питания, удовлетворяющего потребности тела в белках, жирах, углеводах и микронутриентах.
16.11.2017
Ответить
Тая
Спасибо, да, видимо, пока посчитаю калории. Kviybq вес вес сосредоточен на животе и меня это угнетает сильно
17.11.2017
Ответить
Ольга
Обычный рацион обычной семьи часто далек от пп. Если не можете пересмотреть свой рацион, хотя бы уменьшите порции. Если есть 1-2 раза в день, то скорее всего это большая порция, как итог переедание. Вы так точно не похудеете, делайте небольшие порции и питайтесь ну хотя бы 3-4 раза в день. Ну либо увеличить по времени /интенсивности нагрузки в спорт зале. Вам просто нужно тратить калорий больше, чем употребляете, иначе не похудеете.
16.11.2017
Ответить
Тая
я не ем много, сегодня за весь день цезарь, икеевская плошка и две куриных отбивных. 4 кофе и 0.5.воды.
16.11.2017
Ответить
Мари
А вы каллории считаете? Когда много каллорий недобираешь, организм не спешит расставаться с жиром. Тут как ни крути, нужно нормально питаться. Завтрак и ужин точно можно себе позволить , перекус - фрукты /орехи. 1 раз в день кушать это неправильно. Конечно, в идеале 5 разовое питание, для разгона метаболизма. Завтрак углеводы (каша), перекус фрукт например, обед - углеводы белок (суп с курицей), перекус например творожная запеканка, ужин - салат из овощей с курицей. Перед сном - кефир. И все в пределах килокалорий (дефицит 15-20% от суточной нормы). Конечно, если вы будете на 1000 кк питаться, то вы не похудеете. Плюс воды достаточное количество
16.11.2017
Ответить
Тая
я думаю у меня около 1000 и выходит. просто я считала, что 500-600 сгоняю в спортзале, плюс бегаю по работе, по идее должен уходить.....Воду не могу больше, лицо отекает
16.11.2017
Ответить
Хельга
этого очень мало. Если организм тратит много больше чем получает, то вводится в стресс и сжигать жир начинает медленно. Тратится сначала гликоген, а потом мышечная ткань ( а это и сердце, например)
16.11.2017
Ответить
Тая
Спасибо! если я остальные 3-4 приема пищи заменю курагой или черносливом, нормально будет? просто молочку-курицу-рыбу на работе в себя не впихну
16.11.2017
Ответить
Хельга
вам в течение дня нужно избегать резких скачков сахара в крови, а значит и выброса инсулина. Поэтому нужно избегать употребления быстрых углеводов, к которым сухофрукты и относятся.
16.11.2017
Ответить
Ольга
Не надо курагу и чернослив, это быстрые углеводы. Возьмите в качестве перекуса "ленивую овсянку", 20 гр. Орехов. Если вам комфортно, ешьте 1-2 раза в сутки, но следите за калориями и балансом бжу.
16.11.2017
Ответить
Тая
я иногда могу совсем ничего не есть, кусочек сыра за весь день, не хочется, а вес все равно стоит.
17.11.2017
Ответить
Ольга
Это ненормально. Или сами себя обманываете, или организм проверить надо. ЩИТОВИДКУ давно проверяли? И в любом случае, переход на нормальное питание не повредит.
17.11.2017
Ответить
Ольга
Рассказываю: если цезарь не сами готовили, то за счет сыра, соуса и сухариков в 1 порции до 600 ккал. 2 отбивные куриные - это из грудки или бедер? Кляр есть? Жарили на масле? Тоже разброс от 300 до 600 ккал. Что такое Икеевская "плошка" не знаю, если плюшка - то в выпечке в 100 гр около 300 ккал. Если это синнабон, то до 800 в 1 шт. И баланс бжу сомнителен.
Почитайте про уровень базового метаболизма /обмена. Ниже есть просто вредно. Я уж молчу, что кофе не равно вода и самой воды очень мало. Отеков нет? Организм воду запасает, когда ее недостаточно.
16.11.2017
Ответить
Тая
Спасибо! Цезарь сама готовила, грудку отбила и подарила на оливковом масле. плошка в смысле миска :) От булок отказалась, правда пирожными себя иногда балую. С водой поняла, буду пробовать пить больше
17.11.2017
Ответить
Галина-Евгения
Большая порция не приравнивается автоматически к перееданию. Так случается чаще, но не всегда. Поддерживать нормальную пропорцию КБЖУ для здорового сброса веса и его удержания возможно и при двух-трёхразовом питании. Не защищаю эту позицию, но рассуждаю с позиции опыта. Ваша последняя фраза -- определяющая. А будет нормальный дефицит обеспечен пятиразовым питанием малыми порциями или двухразовым большими -- в конечном итоге не настолько важно. Это вопрос личного комфорта и поиска баланса между потребостями тела и психики, особенно если наблюдаются расстройства пищевого поведения.
Пишу всё это для того, чтобы автор не самоизнасиловалась немедленно дробным питанием (по описанию, в настоящий момент это не её выход), потому что "правильно только так и баста". Не только так. Не стоит забывать б этом.
16.11.2017
Ответить
Ольга
Речь идет не о 2-3 разовом питании, а о 1-2 разовом.
И суть моего коммента, как раз в том, чтобы создать дефицит теми или иными способами.
17.11.2017
Ответить
Галина-Евгения
Не суть важно, о сколькиразовом, об этом мой комментарий выше.
С дефицитом Вы правы, я лишь подчеркнула, что можно добиться разумного дефицита не при дробном 5-6-разовом питании.
18.11.2017
Ответить
Ира
Пока не наладите питание толком результата не будет... Спорт это очень хорошо но без ПП не похудеете...
16.11.2017
Ответить
Марина
Мой вес резко сдвинулся через 3 месяца. Правда я занималась с тренером и сразу перешла на пп.
16.11.2017
Ответить
Мария
Я за 3 месяца тренировок набрала 2 кг за счёт роста мышц
Может, у вас также
16.11.2017
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.