Сплит-тренировки
Наши будни в ЗАЛЕКто занимался каждую тренировку на все тело, а потом перешёл на сплит, вам больше нравится? Как разбиваете, верх-низ или крупные-мелкие мышцы? Сколько тренировок в неделю и как распределяете?
YA
2 раза в неделю делаю низ: ноги, попа
1 раз спина, руки
Каждую тренировку пресс
14.01.2018
Ответить
Катюшонок
Перешла на 3-дневный сплит (1.ноги 3. грудь, бицепс, трицепс 2. спина, дельты).
Совпадение или нет, но мышцы стали как бы более прорисованы при том же весе.
Теперь думаю, как еще поэкспериментировать)
11.01.2018
Ответить
Carryetta
Ну это хороший срок, сразу к сплитам не советуют переходить. Я думаю добить полгода на фулбоди и попробовать сплиты, как раз мышцы уже привыкли к нагрузкам, адаптировались, можно что-то другое им дать)
11.01.2018
Ответить
Катюшонок
Вот и вот-то, через полгода уже можно было менять программу. А когда 1,5 одно и то же (плюс-минус), какой тут прогресс может быть...
11.01.2018
Ответить
Watergirl
И на сплитах можно быть в застое. Вы путаете тип тренировок (фулбоди/ сплит) и программу тренировок (набор и комбинацию упражнений). Вот набор и комбинация важнее. Нет панацеи и нельзя сказать, что вот фуллбоди плохо, а сплит хорошо. Вы почувствовали прогресс, потому что поменяли тип тренировок. Но если в сплитах вы будете долбить одни и те же упражнения, в той же последовательности, с тем же кол-вом повторений и весами, то прогресса через какое то время также не будет. А можно быть на фуллбоди хоть 5 лет, но если вы меняете комбинации упражнений, суперсеты, трисеты, включаете многоповторку с малыми весами, работаете с максимальными и субмакксимальными - прогресс будет
11.01.2018
Ответить
Катюшонок
Я ничего не путаю) Сейчас хорошо в теме и в консультантах не нуждаюсь.
А раньше были одни и те же упражнения плюс-минус)))
Почувствовала не прогресс, а разницу во внешнем виде, скорее) Но хочу немного другого, поэтому опять поменяла.
12.01.2018
Ответить