Раздражение

У Вас нет в меню основного источника энергии -- каш, круп, т.е. сложных углеводов. С утра можно и нужно кашу/макароны/мюсли (смотрите на содержание сахара, вполне можно найти мюсли без белого сахара/фрукторы совсем). Яблоко и ломтик шоколада в качестве перекуса дают скачок уровня глюкозы в крови --> резкий выброс инсулина поджелудочной --> стремительное обрушение уровня сахара крови --> отвратительное самочувствие, слабость, возможно, головокружение. И бешеное, иногда нестерпимое, желание съесть срочно сладкого здесь и сейчас (организм не дурень, знает, как ему добыть сразу много сахара, чтобы снова быстро обеспечить себе приток гоюкозы и энергии). Поэтому каши и крупы нужны обязательно, углеводы из них расщепляются медленно и отдают в кровь энергию постепенно, в течение некоторого времени. Морковь вечером -- не лучший вариант, как и другие "земляные" овощи. У них обычно высокий гликемический индекс (у сырой моркови, например, около 70, и вечером телу это уже объективно не слишком нужно), они тоже провоцируют достаточно резкий подъём сахара и его последующее резкое снижение. На совсем вечер -- нежирный белок и некрахмалистые овощи. Это более здоровый вариант.

Вам ниже ответили развернуто. Мне добавить нечего. В вашем рационе нет сложных углей, надо добавлять. Но, чтобы не начать отращивать попу вместо ее сброса, придется все-таки начать считать, а не на глаз.

Крупы. Овсянка, гречка, рис, макароны. Вы так упадок сил заработаете на одних котлетах и яйцах)

Да.. А шоколад разве дешевле?

Например, думаю про Неослим. Мне его уже несколько знакомых хвалили, все говорят, что на нем хорошо худели и даже потом не набирали. Рекламе бы точно не поверила, но тут вроде как реальные знакомые...

если очень хочется сладкого, наливаю вкусный чай, фруктовый например, без сахара. Ну или в первой половине дня позволяю себе кофе с долькой шоколада, только не сжираю его за долю секунды, как раньше, а именно наслаждаюсь вкусом, растягиваю удовольствие!:)) Еще из сладкого ем творог, в который либо крошу яблоко, либо половинку банана, либо наливаю ложку меда. Фрукты на перекус... Если перестаешь метать сладкое, то киви, хорошее яблочко или мандаринка кажутся вполне себе сладкой вкуснятиной!

Вечером тоже можно есть кашу (полуразваренную гречку) или качественные макароны альденте. Зачем мучить организм. Набрали вы явно не кашей свои лишние кг. Немного каши, белок и салат - отличный ужин активных людей.