Вес категорически не падает

Либо тратите меньше, чем получаете (я про ккал). Либо... (дальше много предположений). Оральные контрацептивы присутствуют / присутствовали ранее (в течение последнего года)? Контрацептивные пластыри? Может быть, гинеколог таблетки какие прописывал гормональные (дюфастон, утрожестан итп)? Гормоны надо проверить в любом случае. Смущают отеки, хотя по своему опыту я могу сказать, что при переборе углеводами и недостаточной физ.активности, угли притягивают воду, и очень неплохо. Кроме того, вы ориентируетесь на цифру на весах. Вы не знаете, у вас жир прирастает, или это задержка воды. Судя по тому, что вы пишете, что "полные руки и ноги", похоже, что это проблема с водой. Лекарства не буду советовать, но по моему опыту, петрушка очень неплохо выводит воду - включите ее в рацион, и не бойтесь переборщить с ней. Но гормоны лучше сдать. Полгода в принципе не срок, чтобы делать однозначные выводы. Плюс интенсивность ваших тренировок тоже играет роль. Я бы в вашей ситуации уделила внимание базовым упражнениям, тк именно они стимулируют анаболизм и как следствие метаболизм. Изолирующие по минимуму, а базу с легкими и средними весами, многоповторкой. Это можно делать и в формате круговой тренировки. Кардио оставить. Также большую роль играют режим сна и отдыха, наличие стрессов.

24.01.2018

Ответить

Ane4Ka

Ну у меня кардио тренировки 3 раза в неделю на данный момент по 50 минут. Первые 20-30 интервальный бег. И достаточно интенсивная круговая тренировка с весами 2 раза. Углеводами я не увлекаюсь, наоборот бывало меньше чем белков. Сейчас стабильно 120-150 грамм. Ну во вторник буду у врача, надеюсь проясню ситуацию, а то уже даже не знаю что применить чтоб хоть маленький результат увидеть. На какие то строгие диеты садиться больше не хочу, да и боюсь так как они и так сыграли свою роль во всем этом наверное.

25.01.2018

Ответить

Watergirl

Если гормоны окажутся в порядке, я бы меняла программу тренировок. В пользу 2 силовых с упором на базу, как я выше написала, и 1 отдельную кардио. Круговая тренировка очень энергозатратна, а у вас их 3. Учитывая калораж 1400 (что примерно всего лишь на 200 ккал превышает базовый метаболизм), организм вполне может не отдавать жир просто по причине стрессового для него режима тренировок. 3 интенсивных круговых на мой взгляд, избыточны. И чисто мое оценочное мнение - в моем зале есть люди, которые занимаются только круговыми. НИКТО из них не выглядит хорошо, я про тело, уже давно обратила на это внимание.

25.01.2018

Ответить

Галина-Евгения

Мне не нравится пропорция БЖУ, я бы покрутила разные её варианты. 30-35 г жиров на массу в 60 кг -- мало, а 100 г белка, на мой взгляд, перебор для человека, просто занимающегося силовыми вне цели прирастить массу. Жиров можно добрать до 55-60 г, белков убавить граммов до 70-80, остальное оставить за углеводами. Сколько именно пьёте воды? Отёчность может быть физиологической во второй фазе менструального цикла.

24.01.2018

Ответить

Ane4Ka

Следы от одежды остаются всегда, независимо от дня месяца. А насчёт белков, то не знаю как уменьшить их. Вроде надо с каждым приёмом пищи есть немного белка для похудения. Я ем примерно так: утром овсяноблин с творожной начинкой и ягодами, обед овощной суп с цельнозерновым хлебом или хлебцами + 100 г куриной грудки или гречка с овощами, ужин тоже грудка с овощами или творог с овощами. Иногда утром омлет с помидорами и сыром вместо овсянки. Перекусы: 1-2 фрукта, творог или творожная запеканка, иногда йогурт натуральный с ягодами, иногда тост с сыром. Как-то так. В итоге меньше 100 г не получается, хотя одно мясо вроде не жую.

24.01.2018

Ответить

Галина-Евгения

Я не верю в определение факта внешних отёков по наличию и/или глубине складок от одежды на коже. Это слишком субъективно, а для врача, на мой взгляд, непрофессионально. Наличие объективно лишней воды в теле определяется медицинской диагностикой, а не следом от резинки слишком тесного носка на щиколотке. Белок в каждый приём пищи как триггер сброса веса -- неправда. Чтобы лишний жир топился, нужно просто находиться питанием и/или тренировками в индивидуально подходящем дефиците коридора. Чтобы иметь приемлемую кондицию тела по итогам сброса веса, нужно в дополнение к адекватному коридору держать плюс-минус определённую пропорцию БЖУ. Других способов для здоровых людей нет. Рацион хороший. Можно попробовать оставить завтрак чисто углеводистым, например, каша с фруктами/ягодами, а один из перекусов сделать жировым, выбрав орехи и семечки. На тост можно класть авокадо, печень тресковых в качестве источника жиров. Так пропорция сдвинется в сторону увеличения жиров и сокращения белка.

24.01.2018

Ответить

Ane4Ka

Да, про авокадо и орешки я как раз забыла. Надо начать есть. А насчёт избытка белковой пищи, так это интернет просто пестрит о пользе белка для похудения и Б/ж/у в 40/40/20, когда белков как углеводов. Причём всем это советуют как спортсменам, так и худеющим. Так что вот оттуда у меня такие стереотипы сложились.))

25.01.2018

Ответить

Совунья

Лишнее у вас в килограммах выражается, а реально оно есть? Как выглядит? Провериться однозначно надо... ну а по теле 1800 это мало, у нормального человека 1800 - это основной обмен...

24.01.2018

Ответить

Ane4Ka

Реально есть, около 5 кг, при росте 164 60 кг. У меня достаточно мелкое телесложение и 60 кг мне много. А насчет каллорий, то очень сложно было 1800 ккал наедать. Да и образ жизни у меня не считая зала малоподвижный. Калькуляторы мне показывали около 1300-1400 как базовый.

24.01.2018

Ответить

Совунья

Я в институте как то считала свой, получалось, что я (160/50- тогда было), так вот около 1600 выходило... вот тогда не нужно было, а теперь думаю надо было методичку зафоткать, такая она удобная была, как то там и по рационам все ясно было написано :( если отеки есть по любому нужно проверить и щитовидку и сердце и почки, не думаю, что вам откажут, на край скажите: хочу диспансеризацию пройти))) там как минимум ЭКГ и мочу сделают :)

24.01.2018

Ответить