Как питаться до и после тренировки для похудения!

Как и когда правильно питаться до тренировки и после? Интересует особенно на таком примере. У меня тренировки утром кардио+силовые на тренажерах. Пишут что на пустой желудок лучше кардио(бег) для похудения,но как быть с силовыми? Что мне скушать до тренировки чтоб потом на ней я могла избавляться от собственных жиров а не от пищи которую съела перед треней