С чего начать?

Рано конечно, не стоит так активно налегать на тренировки, особенно если раньше не тренировались. По поводу диеты, я сочетала диету с порциолой, она помогает выдержать диету и не сорваться на жор. Я сначала скинула половину желаемого веса, а потом начала кардиотренировки на элепсойде.

Напишу о себе: рост 1.70, вес был 87.7. Записалась на марафон к одной девушке. Она написала программу питания по пп на два месяца, создала группу в вайбере таких же участниц и мы стали коллективно питаться по меню. Я кормлю грудью, мне сделали меню на 1700ккал в день. Расписали что и когда в каком кол-ве кушать. Основное: 3 основных приема пищи и два перекуса. Промежутки между едой 3-4 часа. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Вечером белковая пища (курица/говялина/кальмары/рыба) и овощи. Убираем полностью из рациона сахар, булки. Пьем больше воды. Смотрим внимательно на состав продуктов. Физ.тренировки я не делала, не успевала, но каждый день минимум по часу гуляла с детьми. За первые 2 мес. не сильно придерживаясь меню я сбросила 6.5 кг. В целом, примерно за 4 мес. - 10кг., правда последние 2 мес. Я стпала очень много ходить. Главное настрой и пинок под зад😁

На собственном опыте убедилась, что хоть каждый день тренируйся, если питание неправильное, то успеха не будет.

Питание и ещё раз питание, но не в коем случае не делайте последний приём пищи до пяти вечера, как ниже посоветовали. Так вы сорвётесь в самое ближайшее время Кушайте правильно, оставьте посильную нагрузку. Первое время болеть будет все. Я если долго спортом не занимаюсь, то потом мышцы дают о себе знать ) на следующий день после нагрузки ни руку не поднять ни на стул сесть. Я бы посоветовала начать с Лесли - там как раз нагрузка для вашего веса. Удачи вам! Главное настрой и ещё, не ждите быстрых результатов. Лучше идти к цели медленно, но уверенно.

присоединяйтесь к нашему марафону, вместе веселее худеть. спорт с таким весом вам тяжело будет даваться, поэтому начните с малого. ак ниже советовали ходьба с Лесли Сансон. начните с 1 мили, как легко станет, проходите 2 мили и увеличивайте, больше 3-4 миль не стоит проходить. по питанию, все же рекомендую вам кбжу.

Я в прошлом году была 90, сейчас 69.8 Из спорта только Лесли Сансон, никакую Джилл такой вес не выдержит ( ее я уже на 80 с треском подключила) Скачайте приложение счётчик калорий, считайте, взвешивайте первое время хотя бы, узнаете много нового про свое питание. Ну вот год я на пп+спорт, были плато, были привесы. Вообще, без корректировки питания ничего не получится Насчёт каш- не знаю, не люблю, не ем, только гречку, но не на завтрак. У меня завтрак овсяноблин, омлет с овощами, ПП вафли, ПП сырники ( сейчас уже обычные, но на сахзаме), гречневые блинчики.

Последний прием пищи лучше до 5 вечера делать, тогда лучше результат будет и не нужно бегать, достаточно ходить именно вечерами, когда уже не будете кушать, чтобы тратить калории и видеть это на весах

Лучший способ - это конечно считать калорийность питания. Но для начинающих это сложновато, посмотрите диету "3 кулака" Мне она очень помогла в свое время понять, что такое правильное питание) И согласна с комментариями ниже, похудение на 90% происходит на кухне и только на 10% - в спортзале. Ни в коем случае не гробьте здоровье! Если хотите двигаться, лучше начать с ходьбы и постепенно увеличивать расстояние.

С таким весом начинать надо с питания) я с 99 похудела до 82 за 4 месяца, считала кбжу, спорт подключила только в весе 85. До этого все болело. Так как тяжело было организму. Питание сейчас это основное!!! Возможно вы сократили порции, но продолжаете кушать жаренную картошку, или колбасу, или хлеб. А нужно исключить все, мучное, сладкое , и военные продукты, алкоголь. Пить больше воды, активность в плане прогулок, с таким весом нежелательно бегать и прыгать, так как колени могут сказать потом «спасибо» удачи вам!!!

Имела примерно такие же проблемы как у вас, но однажды решила прочно взяться за себя, много читала и изучала информации. Так вот самое главное в этом деле - питание. Спорт спортом, но питание даёт 80-90% успеха. Так как если питаться не правильно, то спорт особо не поможет (читала например чтобы "сбросить" 1 пакетик средней картошки фри нужно отжаться 100раз! Уж лучше ее не есть вообще)) То есть даже если спорт свести к минимуму (просто вести активный образ жизни, без изматывающих тренировок) и питаться правильно, то вы будете потихоньку благополучно худеть. Для начала попробуйте исключить все сладкое, кстати в магазинах можно найти много сахарозаменителей в том числе натуральных. Так же постарайтесь исключить все мучное, его можно заменить на выпечку из других типов муки - рисовой, овсяной, кукурузной и тп. На ужин оставляйте что то лёгкое допустим мясо/рыба + салат. И кушать последний раз нужно за 2-3 часа до сна. Если просто голодать после 6, например, а спать ложиться в 12, то организма будет в шоке, "подумает" что сейчас большой дефицит еды, и все что поступает в организм будет откладывать "на черный день" в жировые складочки... Отсюда ещё одно основное правило правильного питания - кушать часто и по чуть чуть (кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями), а так же пить побольше простой воды - всё это поможет разогнать ваш обмен веществ, чтоб жиры сжигались быстрее и эффективнее. Так же советую скачать программу по подсчёту калорий, просто вносить в нее всё, что за день съели, а она сама считает сколько это калорий, как правило кажется что "ем- то я очень мало!" А программа поможет осознать количество потребляемых калорий так как мы порой и не задумываемся о том, на сколько вреден тот или иной продукт..