Всем привет! Борюсь с лишним весом вот уже 2 года. Рост 1,73, желаемый вес 65 кг. На данный момент вес 94кг, то есть скинуть нужно 30кг! С 14 апреля по 30 июня похудела на 5 кг. Я очень интенсивно стала двигаться, мои ноги просто офигевают! Вылез геморрой ( после родов он появился). На фоне этого я приостановилась, начала снова набирать, вижу. Как же мне похудеть, если от движения я как выжатый лимон? Диеты особой нету, просто не кушаю на ночь, желательно после 19-00, уменьшила порции, вечером почти не употребляют углеводов. Скажите, у всех так? Потом пройдёт эта боль в ногах, в суставах? Может, рановато я начала делать такие физические нагрузки? У кого как было на старте похудения? Ещё добавлю, что спорт я никогда не любила, это для меня только через не могу, но знаю как он важен в жизни, элементарно для иммунитета, чтобы кровь гонять по телу. С чего же правильно начать, чтобы быть стройной и здоровой?
есть маленькими порциями 5 раз в день здоровую пищу (утром каша, потом фрукт в перекус, на обед салат с полезными овощами и хлебец,на полдник орешки или сухофрукты и на ужин рыбу на пару или грудку куриную) убрать жареное, жирное
Спасибо, именно вот такой перечень мне и нужен. Определенность)))
Таллинн
Ни каких каш с утра! Яйца в любом виде с овощами(салат из свежих),хлебцы(не хлеб). Забудьте слово перекус. Должно быть 5 приёмов пищи. В каждом должно содержаться белок(рыба,яйца,сыр,творог зернистый,продукты из сои,курица,мопепродукты). И к ним обязательно много овощей свежих,зелени,тушёные тоже можно. Картошку,макароны, рис лучше временно исключить из рациона. Кушать каждые 3-3,5часа. На ночь не есть мясо и яйца. За 3 часа до сна кефира стакан с отрубями(1ст.лож.).
И конечно же вода! Разделить 3 литра воды на 10 стаканов и пить перед едой за 30 мин. И после еды не раньше чем через час. Кстати исключить чай из рациона. Он не способствует усвоению пищи. С утро можно чашку кофе после завтрака.
Важно соблюдать время приема пищи.
А и порция должно помещаться в 2 ваши руки.
Вот,как-то так.
Москва
Все что выше написано - бред. Почему кашу с утра нельзя? Каша+Омлет - отличный завтрак. почему белок на ночь нельзя? Нельзя голодным ложиться - это да. 3 литра воды в себя пихать тоже не нужно! Нужно ориентироваться на чувсттво жажды! В рисе и картошке тоже ничего плохого нет. Вообще, попробуйте для начала сократить количество порций. Просто недокладывайте себе треть порции, например. Не надо кардинально менять рацион, это стресс для организма. Ну пожалуй, только сладкое ограничить, кондитерские изделия и всякий мусор типа чипсов и т.д. Используйте здоровые способы приготовления - варка, тушение, запекание. Когда будет застой, можно другие методы добавлять.
абсолютно с вами согласна. Не знаю, c каким это пор сложные углеводы нельзя есть, еще и по утрам, бред.
Москва
Еще кстати могу посоветовать классную вещь для запуска процесса похудения. Если интересно - пишите а личку.
и почему же нельзя кашу с утра???каша это медленные углеводы, которую дают энергию на весь день!
Таллинн
Потому что каша это углеводы. А наш организм строится из белка. Кашу можно съесть на десерт с сухофруктами,если влезет.
интересно, откуда же организм возьмет энергию, если не из углеводов? Но может я конечно, что не знаю, какая-то чудесная диета, и в каком весе вам удается держаться без углеводов?
Таллинн
Углеводы это лишние калории. При сбросе веса можно исключить. В овощах углеводов хватает для энергии. С учетом того,что спорта будет минимум. А вода всегда пасчитывается по весу человека. И жажда-это уже обезвоживатие организма,когда он уже пррсто"кричит" СОС. Я скинула таким образом со 102 до 87 кг за полгода. Без тренировок. Без голоданий. Просто ПП.
Москва
Правильно написала девушка, с утра надо кушать кашу - она медленно и долго переваривается насыщая энергией на весь день
Санкт-Петербург
Это индивидуально все. Если я буду есть кашу утром,то через 2 часа буду голодная.
Есть нужно исходя из потребностей организма
Уфа
С таким весом начинать надо с питания) я с 99 похудела до 82 за 4 месяца, считала кбжу, спорт подключила только в весе 85. До этого все болело. Так как тяжело было организму. Питание сейчас это основное!!! Возможно вы сократили порции, но продолжаете кушать жаренную картошку, или колбасу, или хлеб. А нужно исключить все, мучное, сладкое , и военные продукты, алкоголь. Пить больше воды, активность в плане прогулок, с таким весом нежелательно бегать и прыгать, так как колени могут сказать потом «спасибо» удачи вам!!!
Боровое
Вот вы прям точно написали..я 85 кг...бегаю 1 км по утрам. Жутко стали болеть колени....
Москва
Имела примерно такие же проблемы как у вас, но однажды решила прочно взяться за себя, много читала и изучала информации. Так вот самое главное в этом деле - питание. Спорт спортом, но питание даёт 80-90% успеха. Так как если питаться не правильно, то спорт особо не поможет (читала например чтобы "сбросить" 1 пакетик средней картошки фри нужно отжаться 100раз! Уж лучше ее не есть вообще)) То есть даже если спорт свести к минимуму (просто вести активный образ жизни, без изматывающих тренировок) и питаться правильно, то вы будете потихоньку благополучно худеть. Для начала попробуйте исключить все сладкое, кстати в магазинах можно найти много сахарозаменителей в том числе натуральных. Так же постарайтесь исключить все мучное, его можно заменить на выпечку из других типов муки - рисовой, овсяной, кукурузной и тп. На ужин оставляйте что то лёгкое допустим мясо/рыба + салат. И кушать последний раз нужно за 2-3 часа до сна. Если просто голодать после 6, например, а спать ложиться в 12, то организма будет в шоке, "подумает" что сейчас большой дефицит еды, и все что поступает в организм будет откладывать "на черный день" в жировые складочки... Отсюда ещё одно основное правило правильного питания - кушать часто и по чуть чуть (кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями), а так же пить побольше простой воды - всё это поможет разогнать ваш обмен веществ, чтоб жиры сжигались быстрее и эффективнее. Так же советую скачать программу по подсчёту калорий, просто вносить в нее всё, что за день съели, а она сама считает сколько это калорий, как правило кажется что "ем- то я очень мало!" А программа поможет осознать количество потребляемых калорий так как мы порой и не задумываемся о том, на сколько вреден тот или иной продукт..
Нижний Тагил
Лучший способ - это конечно считать калорийность питания. Но для начинающих это сложновато, посмотрите диету "" Мне она очень помогла в свое время понять, что такое правильное питание)
И согласна с комментариями ниже, похудение на 90% происходит на кухне и только на 10% - в спортзале. Ни в коем случае не гробьте здоровье! Если хотите двигаться, лучше начать с ходьбы и постепенно увеличивать расстояние.
Москва
Я в прошлом году была 90, сейчас 69.8
Из спорта только Лесли Сансон, никакую Джилл такой вес не выдержит ( ее я уже на 80 с треском подключила)
Скачайте приложение счётчик калорий, считайте, взвешивайте первое время хотя бы, узнаете много нового про свое питание. Ну вот год я на пп+спорт, были плато, были привесы. Вообще, без корректировки питания ничего не получится
Насчёт каш- не знаю, не люблю, не ем, только гречку, но не на завтрак. У меня завтрак овсяноблин, омлет с овощами, ПП вафли, ПП сырники ( сейчас уже обычные, но на сахзаме), гречневые блинчики.
Химки
Напишу о себе: рост 1.70, вес был 87.7. Записалась на марафон к одной девушке. Она написала программу питания по пп на два месяца, создала группу в вайбере таких же участниц и мы стали коллективно питаться по меню. Я кормлю грудью, мне сделали меню на 1700ккал в день. Расписали что и когда в каком кол-ве кушать. Основное: 3 основных приема пищи и два перекуса. Промежутки между едой 3-4 часа. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Вечером белковая пища (курица/говялина/кальмары/рыба) и овощи. Убираем полностью из рациона сахар, булки. Пьем больше воды. Смотрим внимательно на состав продуктов. Физ.тренировки я не делала, не успевала, но каждый день минимум по часу гуляла с детьми. За первые 2 мес. не сильно придерживаясь меню я сбросила 6.5 кг. В целом, примерно за 4 мес. - 10кг., правда последние 2 мес. Я стпала очень много ходить. Главное настрой и пинок под зад😁
Ясный
Питание и ещё раз питание, но не в коем случае не делайте последний приём пищи до пяти вечера, как ниже посоветовали. Так вы сорвётесь в самое ближайшее время
Кушайте правильно, оставьте посильную нагрузку. Первое время болеть будет все. Я если долго спортом не занимаюсь, то потом мышцы дают о себе знать ) на следующий день после нагрузки ни руку не поднять ни на стул сесть.
Я бы посоветовала начать с Лесли - там как раз нагрузка для вашего веса.
Удачи вам! Главное настрой и ещё, не ждите быстрых результатов. Лучше идти к цели медленно, но уверенно.
Кемерово
присоединяйтесь к нашему марафону, вместе веселее худеть.
спорт с таким весом вам тяжело будет даваться, поэтому начните с малого. ак ниже советовали ходьба с Лесли Сансон. начните с 1 мили, как легко станет, проходите 2 мили и увеличивайте, больше 3-4 миль не стоит проходить.
по питанию, все же рекомендую вам кбжу.
Ростов-на-Дону
На собственном опыте убедилась, что хоть каждый день тренируйся, если питание неправильное, то успеха не будет.
Рано конечно, не стоит так активно налегать на тренировки, особенно если раньше не тренировались. По поводу диеты, я сочетала диету с порциолой, она помогает выдержать диету и не сорваться на жор. Я сначала скинула половину желаемого веса, а потом начала кардиотренировки на элепсойде.
Последний прием пищи лучше до 5 вечера делать, тогда лучше результат будет и не нужно бегать, достаточно ходить именно вечерами, когда уже не будете кушать, чтобы тратить калории и видеть это на весах