Девочки подскажите, уже было не раз, но не могу найти, где вы берёте норму кжбу на кг веса, все калькуляторы показывают мне разное значение. Цель нарастить мышечную массу, занимаюсь в зале. Помню только, что примерно 2 гр белка на 1 кг веса. Как вы рассчитывали?
Санкт-Петербург
Я рассчитываю так:
не менее 2 гр. белка на 1 кг веса
не менее 1 гр. жира на 1 кг веса
остальное углеводы.
Но для набора мышечной массы вам нужен профицит калорий, вы же в курсе, да?)
0
26.08.2018
Ответить
