Спортивный марафон - 14 день

Это круговая тренировка на все тело.
Упражнения:
10 раз приседаний
10 раз отжиманий (от стены или коленках или от пола)
10 раз ножницы

Отдых 30-60 секунд итак 7 подходов 2 день. То есть выполнили все 3 упражнения и отдохнули 30-60 секунд и снова выполняете все 3 упражнения без отдыха и отдыхаете.

Через каждые 2 дня мы будем увеличивать количество подходов.

3. Воркаут отжиманий

Количество подходов будет увеличиваться через каждые 3 дня - 1 день

Воркаут делится на уровни (определите свой уровень):

1 уровень - не умею отжиматься от пола совсем никак.
2 уровень - могу отжать от пола 1-3 раза
3 уровень - отжимаюсь от пола более 3 - 6 раз
4 уровень - отжимаюсь от пола более 6 раз

Круговые тренировки

Подъем ног. 30 сек

Сразу же маятник. 30 сек

Упражнение №2. Велосипед М/Велосипед Б

1. Медленный велосипед. 30 сек

2. Быстрый велосипед. 30 сек

Упражнение №3. Планка/Колени в планке

3. Планка. 30 сек

4. Колени в планке. 30 сек

Упражнение №4. Касание носков/Горизонтальный Маятник

5. Касание носков. 30 сек

6. Горизонтальный маятник. 30 сек

Упражнение №5. Прыжки в планке/Гора All-IN

7. Прыжки в планке. 30 сек

8. Гора All-IN. 30 сек

5. Воркаут накачай попу

Обязательно с нагрузкойштанга или гантели.

12 раз по 5 подхода каждое упражнение. Отдых 30-60 секунд между подходами.

Количество подходов будем увеличивать каждые 4 дня- 1 день.

Упражнение 1

Упражнение 3

Плие. Для лучшего эффекта взять гантели или штангу

Упражнение 4

Становая тяга со штангой или гантелями

Упражнение 5

Приседания с гантелями

***

Не верила, что у меня получится пока не увидела фото до и после)

Добрый день! Это мой первый отзыв! Именно результат заставил меня поделиться им с теми кто сомневается или не уверен, что все получится.

Немного о себе. Я мама двоих деток, в данный момент на ГВ. Лет до 22 я вообще не задумывалась о лишнем весе и целлюлите. Сейчас мне 31, неправильное питание, стресс на работе, роды отразились не лучшим образом на фигуре. Однажды в поисках отзывов набрела на этот сайт и влюбилась в него с первого прочтения.Теперь не одна покупка не обходиться без посещения этого сайта. Спасибо тем кто делиться такими полезными отзывами.

Итак, с Джиллиан я познакомилась после первых родов, тогда же я не смогла осилить даже первый уровень данной программы, не потому что тяжело а потому что не могла себя заставить делать. Сейчас же поставила цель во что бы то ни стало закончить, пусть даже у меня уйдет пол года (почти так и вышло). Я не буду расписывать сами занятия все видео есть в интернете, просто поделюсь ощущениями и как я делала. Я начала сразу после новогодних праздников. После первых занятий естественно все болело( занималась я пн,вт,ср,чт,птн, сб,вск - выходной, первый уровень прошла за две недели, эффекта не было, вес стоял, размеры не уходили. Поэтому второй уровень, он же самый сложный для меня, я делала долго и мучительно, но цель есть и надо к ней идти. Второй уровень осилила за месяц))) и сразу же сделала фото. результат меня потряс!!!! Даже моя пятилетняя дочка сказала что я стала гладкая))))) Фото прилагаю. На третьем уровне я потянула связки на руке, наверное, я не врач, и долго не могла заниматься. Потом рука восстановилась, вроде бы время упущено, но есть ведь цель))))) Вообщем третий уровень осталось 4 тренировки) Если будет результат обязательно приложу фото.

На сегодняшний день результаты:

• Однозначно подтянулось все тело
• Пропал нависающий над коленками жир
• Пропали боли в спине, пояснице
• Заметно уменьшился целлюлит.

ВОТ ФОТО

Слева "До". справа "После"