Спортивный марафон - 29 день
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Приступим!? Отчеты в комменты.
пока количество подходов оставлю прежним, смотрю тяжело вам. кому по силам, увеличивайте количество подходов.
Задания по воркаутам:
1. Общий воркаут
Это круговая тренировка на все тело.
Упражнения:
10 раз приседаний
10 раз отжиманий (от стены или коленках или от пола)
10 раз ножницы
Отдых 30-60 секунд итак 7 подходов 2 день. То есть выполнили все 3 упражнения и отдохнули 30-60 секунд и снова выполняете все 3 упражнения без отдыха и отдыхаете.
Через каждые 2 дня мы будем увеличивать количество подходов.
3. Воркаут отжиманий
Количество подходов будет увеличиваться через каждые 3 дня - 1 день
Воркаут делится на уровни (определите свой уровень):
1 уровень - не умею отжиматься от пола совсем никак.
2 уровень - могу отжать от пола 1-3 раза
3 уровень - отжимаюсь от пола более 3 - 6 раз
4 уровень - отжимаюсь от пола более 6 раз
Круговые тренировки
|
1 уровень |
2 уровень |
3 уровень |
4 уровень |
|
Отжимаемся от стены 12 раз отдых 30-60 секунд 6 подхода
|
Отжимаемся от пола 1-3 раза, затем отжимаемся от стула или дивана еще 12 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
Отжимаемся от пола 3-6 раза, затем отжимаемся от стула или дивана еще 10 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
Отжимаемся от пола 6-10 раз, затем отжимаемся от стула или дивана еще 10 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
4. Воркаут накачать пресс
Для эффекта не менее 3 раз в неделю.
Круговая тренировка на пресс:
5 упражнений,
4 подхода -3 день,
отдых между кругами 30-60-120 секунд, кому сколько надо отдышаться.
Подходы будем увеличивать через каждые 7 дней.
вся техника в главном посте, ссыль в начале поста.
Упражнение №1. Подъем ног/Маятник
Подъем ног. 30 сек
Сразу же маятник. 30 сек
Упражнение №2. Велосипед М/Велосипед Б
1. Медленный велосипед. 30 сек
2. Быстрый велосипед. 30 сек
Упражнение №3. Планка/Колени в планке
3. Планка. 30 сек
4. Колени в планке. 30 сек
Упражнение №4. Касание носков/Горизонтальный Маятник
5. Касание носков. 30 сек
6. Горизонтальный маятник. 30 сек
Упражнение №5. Прыжки в планке/Гора All-IN
7. Прыжки в планке. 30 сек
8. Гора All-IN. 30 сек
5. Воркаут накачай попу
Обязательно с нагрузкойштанга или гантели.
12 раз по 5 подхода каждое упражнение. Отдых 30-60 секунд между подходами.
Количество подходов будем увеличивать каждые 4 дня- 1 день.
Упражнение 1
Ягодичный Мостик
Упражнение 2
Махи назад согнутой ногой
Упражнение 3
Плие. Для лучшего эффекта взять гантели или штангу
Упражнение 4
Становая тяга со штангой или гантелями
Упражнение 5
Приседания с гантелями
***
IriSha
Извините, что вчера не написала. Обычно пишу отчёт вечером, когда Дочку уложу, а вчера сама уснула вместе с ней.
Вчера был общий воркаут 6 подходов. С дыханием стало полегче - может, привыкла, не знаю. По-прежнему, самое тяжёлое - отжимания. Наверное, попробую отдельно воркаут отжиманий.
03.11.2018
Ответить
IriSha
Елена, спасибо.
Я не буду продолжать участие в марафоне, поскольку на фоне всех остальных чувствую себя недотёпой. ((
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
мне кажется было бы желание, всего можно добиться и как-то выйти из положения. у меня муж работает сменами, он 1-2 раза в неделю работает днем. то есть он большую часть времени дома. редко очень занимаюсь при нем, и то не комплексую, с мужем должны быть доверительные отношения и поддержка. а если он смеется или гнобит, так поговорить с ним об этом, чего боятся, мы ведь взрослые люди. в конце концов привыкнет.
я чаще занимаюсь, когда муж с сыном гуляет. отправляю их на улицу и они гуляют, на 40-60 минут они там ездят по сугробам уже((( своего отправила погулять с ребенком. по мне мужик должен женщине помогать, так как по дому ничего не делает, а ребенок общий - занимайся! уж погулять, любой папа может.
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
люди за 9 месяцев результат только получают, а он ждет чего-то за 4 дня. занимайся одна.как он помогает, что у тебя нет 30 минут свободного личного времени? тем более ребенок уже бегает, можно вместе заниматься или пусть одна играет.
03.11.2018
Ответить
IriSha
Елена, наверное, я что-то не так делаю, но 30 минут у меня Дочка одна играть не будет. Даже 5 минут она одна не поиграет. Начнёт кричать, а кричать нельзя, потому что муж дома работает. Какой-то замкнутый круг.
03.11.2018
Ответить
Obojechki
А Вы ему говорили "мне надо позаниматься"? Не понимаю, чего он не поймёт, того, что вы хотите подтянуться? Мб это больше ваши личные загоны?
03.11.2018
Ответить
Obojechki
У меня муж с работы спецом приезжает, чтобы я на тренировку сходила. Конкретно не понимаю Вашего
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
некоторые мужики боятся, что она станет красивой, а он так останется "", и она найдет себе получше помясистее и подкаченее))). хотя не в этом ведь счастье)
03.11.2018
Ответить
Ольга
Лена, а давай не новый марафон начинать, а продолжать... Так результаты нагляднее (пошла замеряться)
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
Тогда Анна у нас не пробьется вперед, если захочет, так как начала в конце. Мне без разницы) старую таблицу пока не удаляла.
03.11.2018
Ответить
Ольга
а мы разве соревнуемся? 
Тогда я по баллам молодец, а по результатам так себе )))
Тогда я по баллам молодец, а по результатам так себе )))
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
по результатам и у меня что-то грустно, решила на диету сесть в 1300 калорий и 4 недели беты, посмотрим чего выйдет. а то за 30 дней всего 5 мм в складке на животе ушло, это 2,5 мм в прослойке, это вообще ни о чем.
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
интересно, сколько ты тренеру платишь. понимаю, что москва, но все же.
02.11.2018
Ответить
Obojechki
Меня, конечно, не спрашивали, но в нашей тренажорке 1400 1 занятие, блок из 10-12 1100 за занятие получает
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
не хило, у нас абонемент 2 раза в неделю с тренером 5000 р. как-то много я считаю для нашего региона. примерно так же и выходит, но чуток поменьше.
что тебе дает тренер?
что тебе вообще этот месяц в тренажерке дал?
03.11.2018
Ответить
Obojechki
Ну каждый достоин получать оплату труда достойную, согласись, они ж за 50%работают, остальное клубу. Хорошее снижение веса +подтягивается живот, попа, руки, складка на спине пропала, это у меня ушло совсем немного, хотя мне ещё кг 4-5 минус и я буду совсем довольна собой, (порядка 5 кг за 1.5 месяца) тренер сам по себе даёт правильную постановку в упражнениях, тк я лично не знала, что прогибы при упражнениях на попу и спину должны быть в пояснице,при том, что у рожавших спина вообще слабое место, я, например, не замечаю, когда спина "гулять" начинает , при римской тяге, например, так можно спину убить, опять же-широкий спектр упражнений,тк одна и та же программа со временем становится менее эффективной. Про качество тела говорить ещё очень рано, мне до него пахать и пахать. Зато мне намного легче прямо сидеть и ходить, расправил плечи и втянув брюшкО, мне, честно говоря, почти 14 к тоже не особенно хочется отдавать, но пока у меня не будет наработана техника, то считаю это необходимостью
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
так лишние см могли уйти просто от диеты. согласно, что тренер должен получать хорошо, но как-то все равно хочется дешевле, ведь не москва и зп у нас ниже намного, а я сейчас не работаю((( и вообще много хочу)
03.11.2018
Ответить
Obojechki
Ну что можно сказать за месяц - ничего, по сути та же тушка, только поменьше в объёмах
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
ого. очень много, есть эффект, попа там больше аппетитнее стала? или цель только похудеть?
03.11.2018
Ответить
Любочка
целлюлит прошел, попа и была круглая, стала тверже и ноги тоже, но вот объемы совсем плохо уходят, сахар убрала,ПП и все равно ооооочень медленно, прям уже в отчаяние впадаю😣
03.11.2018
Ответить
Анна
Воркаут на пресс - 1 круг. Решила начать с одного, как-то в процессе тяжко показалость. А я думала с прессом у меня нормально в плане выносливости...
02.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
1 балл, молодец!
я даже на пресс не замахиваюсь)))мне там все тяжело)))
02.11.2018
Ответить
Ольга
аналогично. Считаю себя достаточно спортивной, но большинство упражнений на пресс у того же Шона сделать могу только с Таней
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у меня еще такая проблема, что у меня много швов на животе, один из них 33 см вверху пресса и он сильно натягивается и болит во время пресса, поэтому я щадящие все делаю.
03.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
кстати, забегая вперед, продолжать будем марафон? кто остается на следующий месяц?)
02.11.2018
Ответить
Ольга
и я всё-таки осилила еще одну трень: Джилл с гирей. Очень уж понравилось в прошлый раз, как болел бицепс бедра )))
02.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
ну ты супер молодец, у меня после беты все мышцы болят. и бицебс бедра тоже)
02.11.2018
Ответить
Ольга
а вот это интересно, почему у меня не болят... может, я что-то не так делала? 
02.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я не до конца приседаю, чтобы колени не добить, поэтому напряжение мышц сильнее именно бицепса бедра, хотя ягодичная слегка захватывается.
еще такой момент, если торс прямо, то сильнее работает бицепс бедра во время приседа, а если торс наклонить вперед, то сильнее работает квадрицепс.
02.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
сегодня была реальная жесть - Focus T25 Upper Focus Beta-1, гантели в 3 кило были офигенно тяжелые для этой тренировки, думала лопну. левая рука слабея правой почему-то. из-за нагрузки с гантелями тренировка прошла тяжело, руки болят, горят. так что сегодня 1 тренировка, уже на отжималась сегодня. теперь понятно пчему кубики на прессе у некоторых появляются.
02.11.2018
Ответить
Начинала тоже с 1.5 кг, а потом на 3 перешла
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
слабовата я для гантелей в 3 кило с этими упражнениями.
Focus T25 Rip't Circuit Beta-1 легко идет с 3 кг, но вот Upper Focus Beta-1 тяжело.
02.11.2018
Ответить
Ольга
ну да, там когда на бицепс много вариаций подряд, то уже прямо на пределе было
02.11.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я чуть не умерла, так как сил в руках уже не было. хотя ели осилила, то смысл переходить на меньший вес. может руки подкачаю)
02.11.2018
Ответить
Ольга
я первая и уже готовенькая Последняя треня Беты, ура! Гамма, жди меня. Возможно, еще сегодня позанимаюсь, но пока не загадываю
Последняя треня Беты, ура! Гамма, жди меня. Возможно, еще сегодня позанимаюсь, но пока не загадываю
02.11.2018
Ответить