Помогите,ничего не понимаю

Все просто. 1. Смотрите таблицы состава продуктов в инете. Там на каждый продукт будет количество белков, жиров, углеводов и калорий КБЖУ. Смотрите на упаковку продуктов. 2. Есть животный белок, есть растительный, в идеале 50 на 50 должно быть в рационе. Но это утопия. 3. Есть белковые продукты. Мясо, творог, яйца. Ну предположим около 10-20г белка на 100г продукта. Все равно всегда будет оставаться момент усвоения белка, так что цифры условны. Опять же надо обратить внимание на жирность, в твороге около 18г белка, но жирность может быть и 0% и 18%, в последнем случае это уже не белковый продукт, а жировой. 4. Откуда вы взяли именно 1г белка на свой кг? 5. Сначала нужно определить сколько белка в рационе сейчас. Потом увеличить до окна нормы. Переесть белок сложно, организм механизм умный, он просто не захочет есть. И совсем на пальцах. Записываем свой рацион в граммах. Ну например 2грудки, каша, творог, суп, овощи, фрукты. Взвешиваем. Берем таблицы. Ищем. Грудка, если брали фасованную написано там, если развесную, то по таблице 20г на 100г, у вас 200г грам, значит 40г белка. Фрукты, овощи не считаем по белку. Творог смотрим на пачку. И тд. Все суммируем. Анализируем.

По 1.5 грамма считаем минимум. Для того, чтобы набрать белок мне с таким же весом надо съедать 170 граммов творога, 200 грамм говядины или 200 граммов рыбы или 200 граммов курицы, а общем белка примерно 20 грамм за приём пищи, вот как-то так мне прога считает без физ нагрузок

Установите себе любое приложение, которое считает калории, там же есть и продукты и блюда с рассчитанным кол-вом бжу

На пальцах никак, нужно считать БЖУ. 57г белка это, например: - 1680г кефира, или - 230г вареной говядины, или - 7кг огурцов :)

вот, например, в курином филе в 100граммах содержится 24грамма белка, значит вам нужно 240 куриного филе на день. И так смотрите по остальным продуктам.