Девочки я не могу понять,объясните кому не трудно. Вот на кг веса мне необходимо есть 1 г. Белка. Вешу я 57 кг,значит мне надо 57 г. ? И как это перевести в продукты,кто нибудь объясните на пальцах,пожалуйста))
Лондон
На пальцах никак, нужно считать БЖУ. 57г белка это, например:
- 1680г кефира, или
- 230г вареной говядины, или
- 7кг огурцов :)
1
08.11.2018
Ответить
Лондон
Про огурцы это шутка, но она же и правда. Я пыталась вам сказать, что белок есть в любом продукте, чтобы понять сколько вы едите белка, его нужно считать.
Если вы будете есть 240г грудки каждый день, то белка вы явно переберете, потому что вы же ещё что-то едите, и там тоже есть белок. Не говоря уж о том, что на грудку вы смотреть не сможете через неделю.
1
08.11.2018
Ответить
Москва
Все просто.
1. Смотрите таблицы состава продуктов в инете. Там на каждый продукт будет количество белков, жиров, углеводов и калорий КБЖУ. Смотрите на упаковку продуктов.
2. Есть животный белок, есть растительный, в идеале 50 на 50 должно быть в рационе. Но это утопия.
3. Есть белковые продукты. Мясо, творог, яйца. Ну предположим около 10-20г белка на 100г продукта. Все равно всегда будет оставаться момент усвоения белка, так что цифры условны.
Опять же надо обратить внимание на жирность, в твороге около 18г белка, но жирность может быть и 0% и 18%, в последнем случае это уже не белковый продукт, а жировой.
4. Откуда вы взяли именно 1г белка на свой кг?
5. Сначала нужно определить сколько белка в рационе сейчас. Потом увеличить до окна нормы. Переесть белок сложно, организм механизм умный, он просто не захочет есть.
И совсем на пальцах. Записываем свой рацион в граммах. Ну например 2грудки, каша, творог, суп, овощи, фрукты. Взвешиваем. Берем таблицы. Ищем. Грудка, если брали фасованную написано там, если развесную, то по таблице 20г на 100г, у вас 200г грам, значит 40г белка. Фрукты, овощи не считаем по белку. Творог смотрим на пачку. И тд. Все суммируем. Анализируем.
1
11.11.2018
Ответить
Киев
вот, например, в курином филе в 100граммах содержится 24грамма белка, значит вам нужно 240 куриного филе на день.
И так смотрите по остальным продуктам.
0
08.11.2018
Ответить
Ногинск
Устанавливала кучу счетчиков каллорий, никак не могла их понять. Кто- то посоветовал счетчик каллорий ХиКи. Это теперь моя любовь. Все просто и понятно.
1
08.11.2018
Ответить
Москва
По 1.5 грамма считаем минимум. Для того, чтобы набрать белок мне с таким же весом надо съедать 170 граммов творога, 200 грамм говядины или 200 граммов рыбы или 200 граммов курицы, а общем белка примерно 20 грамм за приём пищи, вот как-то так мне прога считает без физ нагрузок
1
08.11.2018
Ответить
Москва
Установите себе любое приложение, которое считает калории, там же есть и продукты и блюда с рассчитанным кол-вом бжу
1
08.11.2018
Ответить