Не уходит вес после окончания гв

После завершения гв попрааляетесь, тк ккал затрачиваете меньше, а питаетемь также. Пересмотрите кбжу и увеличьте расход энергии. (На гв тратилось около 500ккал)
28.11.2018
Я всегда немного ела) где то на поддержание 1500)но 500 ккал отнять, шиш остаётся ((
28.11.2018
Вы считали чио ели или пр мерно 1500 говорите?
28.11.2018
Да, считаю. Всегда. Раз в неделю позволяла до 2000-2200 разогнаться.
28.11.2018
Съели мышцы. Белковое питание+качалка.
28.11.2018
Силовые три раза в неделю всегда у меня) каждый день белок от 80 до 100 грамм) калорийность на похудение 1200-1400.не худеется ((рост 155. Сейчас ещё и кардио добавила. Посмотрим!
28.11.2018
Эээ. Про 1200-1400 не поняла. Это с силовыми вместе??
28.11.2018
Да, мало, знаю)) пыталась увеличивать, добавляя по 50-100 ккал в неделю. Увеличила до 1700, поправилась все равно. Потом снизила снова до 1300,веса ушло 500 грамм за месяц. Че делать, не знаю. Кстати,калькуляторы так и считают мне, со средней активностью худеть на 1300
28.11.2018
Очень мало. Может организм потому и запасается. Я не представляю как на таком количестве калорий силовые, неужели мышцы прирастают?)))
28.11.2018
Есть немного)) рельеф)) завидую, тем кто больше ест)) надо бежать гормоны проверять
28.11.2018
С таким питанием мне кажется это не гормоны.
28.11.2018
Может, правда мало ем. Но я повышалапостепенно, вес только набирался, сверху еще два кило за три недели.
28.11.2018
Я бы попробовала белки на 2200 калорий в день и тренировки 3 раза в неделю без кардио, самое простое и объемное это квадрицепс и близлежащую жепу качать тяжелыми 6-8 подходными базовыми ближайшие пару месяцев
28.11.2018
Напишите силовых программу
28.11.2018
Делаю супер сеты. Каждый состоит из трех подходов. Их делаю по три раза. Также остальные) перерыв между подходами от минуты до двух. Первый день пресс, ноги, ягодицы. Второй день спина, руки и ягодицы захватывает, там становая тяга. Третий день пресс, ягодицы, ноги. Делаю базовые упражнения в основном. Первый день это приседания с гантелями, приседания с весом между ног и добивание как бы, выпады в бок. Второй день руки, спина это становая тяга, отжимания, тяга гантелей в наклоне и так далее. Третий день это выпады с гантелями, подъем таза лёжа со штангой(моё любимое, попа горит просто) и разгибание бедра с утяжелителем) чую, пора менять программу, что то легко стало. Может круговую треню попробовать
28.11.2018
Суперсеты нет смысла часто использовать. Круговая это по сути недокардио такое. Поделайте обычную классику с максимальным весом малое число подходов 6-8 на крупные мышцы которые не боитесь подрастить.
28.11.2018
Ну и классика после трени конфетку сразу, творог через полчасика не забывайте.
28.11.2018
и совет вам убирайте вообще углеводы вечером, чистые белки, можно 1 стакан кефира после ужина. на ужин: мясо, можно с овощами, но без картошки и кукурузы. творог яйца кальмары холодец все вредные продукты до 12 дня. и будет вес держаться.
28.11.2018
Да я так и делаю, а принципе)) ну, рацион сегодня был такой. Посмотрите, может много жру. 1300 ккал. Завтрак:овсяная каша, хлебец 3 шт, сливочное масло 10 грамм, сахар чайная ложка. 450 ккал. Обед:зразы из куриного филе с омлетом и морковью, пюре 100 грамм. 450 ккал. Перекус яблоко 80 ккал. Ужин :зразы эти же 300 ккал. Плюс чаи пью с сахарозаменителем. И не худеется ((меньше 1200 нельзя. Я и силовые три раза в неделю и кардио. Постоянно что то делаю и не худею.
28.11.2018
не имеет значение что вы едите, главное соблюдать дефицит калорий. у вас скорее всего плато,давно вес стоит?
28.11.2018
Месяц с таким питанием. Иногда больше на 100 ккал.
28.11.2018
а сколько месяцев худеете?
28.11.2018
Да просто колебания веса при таком же питании и образе жизни. Сейчас пыталась месяц худеть, ни грамма вниз. До этого также на три килограмма поправилась, потом ссора с мужем, не ела почти несколько дней, вот тогда вес сдвинулся. Опять голодать, что ли))
28.11.2018
что-то неправильно делаете, я всегда худею на 1300 калориях. сейчас даже подняла до 1400-1500 так как спорт интенсивный жрет много. худею
28.11.2018
Навскидку - даже на ваш вес/рост не хватает углей и жиров. Добавьте 2 завтрак, стакан кефира, яблоко в перекус совместите с яйцом-двумя или кусочком сыра. Перед сном кефир или творог. Перед тренировкой гречку за часа 2, и в обед омлет иногда на нее чередуйте.
28.11.2018
Спасибо)))
28.11.2018
а вы гормоны после гв прверяли? обязательно сдайте пролактин и ттг их высокие значения вызывают ожирения даже на овощах наберете.
28.11.2018
Елена, расскажите поподробнее, пожалуйста. Высокий пролактин - моя тема. Не худеется мне совсем на ПП. Только на ОЧЕНЬ большом дефиците. Но правда у меня нормальные параметры в целом, просто хочется шлифануть проблемные зоны.
28.11.2018
считайте калории,понижайте пролактин
28.11.2018
Лен, его таблетками? Пойду сдавать
29.11.2018
можно бадами, типа циклодиноном. я понижала им после родов, хорошо и быстро упал. достинекс зараза был дорогой и много противопоказаний. не рискнула пить.
29.11.2018
будешь сдавать пролактин, за одно ттг проверь, тоже влияет на вес.
29.11.2018
Обязательно!
29.11.2018
Скажите, в чем проявляется у вас этот пролактин?) только вес или что то ещё?
29.11.2018
Что-то ещё) В интимном плане изменения. На вес я раньше не думала, что он особо влияет, т.к. после всех родов при высоком пролактина до 53 кг скидывала. Дальше уже не идет, может быть оно дальше и не надо...Но даже при зале 3 раза в неделю по часу у меня качество тела не очень...
29.11.2018
У меня тоже качество тела так себе, несмотря на спорт. Причём подтянутая, мышцы видно, но кожа дряблая и целлюль. (и месячные довольно скудные. А овуляцию стала чувствовать, пипец. За неделю до неё и после неделю, к правому боку не прикоснуться) ребёнок прыгнул случайно, я не успела прикрыться, от боли думала сдохну((проверяться надо, короче.
29.11.2018
Вот, я хочу провериться. Сейчас записалась к маммологу, в груди нашла что то. Может и гормональный сбой какой то. Вот и в груди что то образовалось. Мастопатия, возможно
28.11.2018
После каждого завершения гв поправлялась. После первого вообще кг 15 набрала за 3 месяца)Но я отрывалась после гв,и ела всё что душе угодно и что нельзя было при гв-шоколад,пиво,чипсы и тд.
28.11.2018
А я при гв орывалась)) ну, не то чтобы объедалась. По утрам всегда вкусняшка была))
28.11.2018
я лет в 28 в принципе распрощалась с прекрасной жизнью, когда пожирала конфеты целый день и мне за это ничего не было. С тех пор только контроль над питанием и спорт помогают держать себя в форме.
28.11.2018
плюсуюсь, тоже никогда не набирала, ела все подрядят и ни грамма лишнего жира, а после 26 лет каждый год от такой жизни прибавляла по 1 кило. сейчас после 32 лет, уже без ограничений вечером, вес вверх идет сразу быстрее на кило в месяц. вечером только белки ем.
28.11.2018
Эх, белки наше все!)))
28.11.2018
Ну я и так себя контролирую, в принципе. Силовые три раза в неделю всегда. Кардио иногда делаю, иногда без)) вес у меня совсем небольшой, рост 155.однако,стали полнеть бока. И сейчас три кг в боках, очень некрасиво. При гв, кстати был срыв. Я в отпуске ела без ограничений недели две. Сладости) плюс 3 было тогда, но отложились в боках и с тех пор бока беда моя ((
28.11.2018
По каким тренировкам занимаетесь дома? как похудеть на очень много килограмм