голод и перекусы
Прошу поддержки!!!я постоянно хочу кушать. с перекусами перелимит выходить по ккалориям. готовлю все попроще и если кушать без перекусов, то выходит идеально и в норму все. примерно с моим сидячим образом и дефицитом выходит 1600 ккал. но голод между приемами все портит. и как постоянно хочется чем то перекусить. и воду стараюсь пить, но все бестолку. может нужно время чтобы организм привык без перекусов? как вы боритесь?
Анфиса
Попробуйте сократить размер порции (до 200 грамм) и увеличить количество приемов пищи, сократив таким образом временной перерыв между приемами пищи. Так Вы не будете голодать и уменьшите размер желудка.
18.01.2019
Ответить
Maria
голода быть не должно, у меня голод, когда в рационе мало белков (тупо пачку обезжиренного творога жую, если есть хочется) и нет круп. Например, гречка на воде калорий сильно не добавит, но обед мясо+гречка+овощи дает больше сытости, чем больше мяса + больше овощей. Если хочется есть, любые сырые овощи жую, калораж они не изменят, а жевать перехочется. Ну и, может, нельзя вам сразу на 1600, если до этого было 2600. Калораж надо снижать постепенно (уменьшать порции, убирать явные вредности, а уж потом выходить на 1600 или другую цифру, чтобы организм не перешел в режим "пищи не хватает, экономлю".
10.01.2019
Ответить
Maria
Да, плюс питание 5-6 раз в день предпочтительней, т.к оно разгоняет метаболизм. Между приемами пищи тот же творог обезжиренный, овощной салат, супчик, сыр, это даст сытость и за основной прием пищи меньше съедите.
После зала ем отварное мясо (говядину) или творог, главное - без углеводов
10.01.2019
Ответить
Котик
буду пробывать. посмотрю как пойдет если перейти с 3 раз на 5-6 (просто разбить 1600 кк на 6 раз)
10.01.2019
Ответить
Maria
Лучше не просто разбить, а разделить на 4 и уже 4-ый пополам на два перекуса.
Ещё посмотрите, может, какие-то продукты добавить, которые про одинаковом килокалораже являются более объемными. Та же самая гречка, овсянка на воде и и.д
10.01.2019
Ответить
Maria
Главное, что для результата и его поддержания, не должно быть голода. Если голодно, добавляйте вареное мясо и творог 0-5 процентов жирности, фасоль, яица, сыр нежирный, другие белки. Калораж они не повысят , а голод и объем съеденного в основной прием пищи заметно сократят.
Чтоб не хотелось печенек и сладости, мне помогает яблоко с корицей, запечённое в микроволновке.
10.01.2019
Ответить
Кыцюня
Как это без перекусов? Я бы с голоду померла)) Ем 5-6 раз в день. Завтрак и обед питательно, ужинаю чем то белковым. На перекусы идут орешки, хлебцы, бутерброды(хлеб из цз муки и кусочком сыра, брынзы,отварного или запеченного мяса). Овощи и фрукты в виде перекусов даже не рассматриваю. После них еще больше есть хочу.
Ну и конечно хожу на трх 2 раза в неделю и 1 раз в неделю на дорожку.
Добавьте в свою жизнь немного спорта. Если нет времени на зал или групповые. Можно дома заниматься.
10.01.2019
Ответить
Котик
с этим проблем нет. и по выходным пешком по всем родственникам с мопсом на руках (12 кг), т.к. по снегу ему тяжело, слишком высокий снег
10.01.2019
Ответить
Котик
я ходила в зал. сейчас вообще нет времени. но я когда ходила и соответственно есть хотелось больше. поэтому для себя решила сначала похудеть хоть на 5 кг (вес 60кг рост 165), а потом уже подключить спорт. но этот голод сносит крышу.
10.01.2019
Ответить
Кыцюня
Не морите себя голодом. Повышайте вашу суточную калорийность. По мне так лучше покушать и потом больше отработать в зале, чем постоянно хотеть кушать.
10.01.2019
Ответить
Котик
у меня замкнутый круг. пришла в зал отработать, а после домой с жутким голодом. и все. боялась сбоя в гормонах если буду голодать в итоге поправилась на 7 кг и врач сказала худеть. не бояться сбоя в гормонах. но этот голод сводит с ума.
10.01.2019
Ответить
Кыцюня
Пришли с зала и покушали творог или отварные яйца, выпили кефир, отварное нежирное мясо.
10.01.2019
Ответить