Низкоуглеводная диета на 2 месяца
ЗОЖ и ППДевочки,добрый день! Без вас не разберусь. 40/35/25 вот так мне посоветовали питаться 2 месяца для сброса веса и жировой прослойки. Мой вес 59 кг,рост 160' занимаюсь силовыми 2 раза в и 1 кардио. Так вот с этими белками,жирками никак не разберусь((
Получается мне можно кушать не больше 100 грамм углеводов в день,а это 2 ложки овсянки и немного гречи(( что-то как то грустно без фруктов.
И вообще я в бжу плаваю,как высчитывать не пойму,разные сайты считают по разному.
Может вы накидаете примерные продукты на день не выходящие за 25 грамм углеводов в день,буду очень благодарна.
Лучший ответ
Жанна
Первый прием пищи - яичница с беконом, кофе с кокосовым маслом. Второй прием - жирное мясо/котлеты/рыба, салат с оливковым маслом.
Перекус (при необходимости) - сало+сыр+горсть орехов.
27.01.2019
Ответить
Жанна
Углеводы надо на что-то менять, чтобы сохранить или хотя бы не слишком снижать калораж. Нежелательно его слишком уронить, даже на 2 мес. Менять на жиры безопасно и полезно (кето диета и кето сушка).
На белки - небезопасно.
В рамках 100 гр углеводов в сутки, предложенных автору, клетчатки полно, какие запоры. Можно позволить себе много свеклы, моркови, одну картофелину, горы капусты и салата... Я сидела на 10 грамм углеводов, там посложнее с рационом.
27.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
запор не от количества углей, запор дает такое количество белков.
кето диета не всем подходит, на углях тоже можно худеть, как фитнес тренеры рекомендуют соблюдать бжу 30-30-40 и отлично вес уходит.
27.01.2019
Ответить
Анна Ч
Я так понимаю это же сушка получается? Подскажите при таком питание мои женские часы не собьются?очень уж переживаю за них))
27.01.2019
Ответить
Watergirl
Не сушка это никакая. Многие женские проблемы на этой системе как раз и уходят, тк высокожировой режим питания. Но вы должны понимать, что жиры из авокадо и пережаренное раст масло - это не одно и то же по пользе. И то и другое формально lchf, но разницу понимать надо
27.01.2019
Ответить
Анна Ч
А сушка тогда какие соотношения имеет? Я думала 40/35/25 это высокобелковая сушка...
27.01.2019
Ответить
Watergirl
Если вы не на подиум готовитесь, то сушка вам никакая не нужна. В здравом уме никто на ней не сидит долго, это здоровье гробить. Сушка понятие растяжимое, низкоуглеводка это обычно до 100 гр углей в день в среднем, безуглеводка до 50, иногда до 20. И угли эти из травы, а остальное белок и жиров нет. У вас соотношение в %, я пишу в граммах в среднем. На глаз ваша пропорция это низкоуглеводка, а не безуглеводка. Сушка это по факту безуглеводка, никто не начинает сушиться с места в карьер, вход плавный, через низкоуглеводку. Но я бы никогда не стремилась к сушке без веских причин на то, соревы какие нибудь, вы потом можете сорваться на угли бешено и здоровье подорвать. Пропорция ваша низкоуглеводка, это не сушка. Хотите - пробуйте, ничего страшного с вами не случится, только угли ниже не опускайте
27.01.2019
Ответить
Анна Ч
Может Вы еще меня проконсультируете?) Вот если я уменьшу белки и буду питаться 110 грамм белка, 50 гр жиров и 100 гр углеводов, сильно поменяется концепция от 40/35/25? Написала как чукча, но надеюсь Вы поняли мою мысль. Моя цель убрать спасательный круг (жир с живота и боков).
Просто столько белка я не в силах съесть
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Да в принципе ок, пробуйте и смотрите результат. Поставьте себе недели 2-3 на оценку результата. Просто понимайте 2 вещи - на переваривание еды организм тоже тратит ккал и переваривание белка энергозатратно. Не урезайте белок ниже. Жиры у вас по нижней границе, если вы о женском здоровье заботитесь, купите себе бутылку льняного масла хотя бы
28.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
система эта не для всех и я знаю, что такое lchf и на ней тоже надо соблюдать калораж.
27.01.2019
Ответить
Watergirl
На ней калораж на десятом месте. Сидела на ней 2 месяца, ела под 3 тыс ккал. Считала ради интереса чтобы понимать изменения. И ее с кето по безопасности даже не сравнить. Никаких запоров, изжоги, отказалась по своим причинам - у меня тяжелые силовые, мне энергии из углей не хватало. Кто не таскает штанги по 120 кг, тому будет ок
27.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
честно, мне не понять, данная диета садит печень. я читала форумы на эту тему. если у вас она здоровая, то ради бога. я штанги такого веса не тягаю.
27.01.2019
Ответить
Watergirl
Непонятно с чего вы взяли что она сажает печень. Вы ее конечно не пробовали но обсудить готовы. Я ни к чему не призываю, но опыт у меня с ей есть и он положительный. Печень кстати сажают очень многие вещи из обычной жизни, тк печень является фильром, который фильтрует и таблетку аспирина, даже прием витаминов создает на нее нагрузку не всегда полезную. А жиры бывают разные, пережаренное растительное масло и авокадо - это две большие разницы
27.01.2019
Ответить
Екатерина
Ну так тратили значит много.
Без дефицита калорий невозможно похудеть.
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Это справедливо только для пп. Lchf это совсем другое, калории на нем можно не считать от слова вообще. И да, 3 тыс ккал я не тратила
28.01.2019
Ответить
Екатерина
Это справедливо для любой системы, выбранной для похудения. Для любых идиотских гречневых диет, и для ПП и для кето и для беспорядочного интуитивного питания. Есть дефицит-есть похудение, нет дефицита -нет похудения.
И конечно 3 тысячи ккал вы не тратили. А тратили столько, сколько нужно для создания дефицита в конкретно вашем случае.
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Если в вашу картину мира такой «парадокс» не вписывается, вы имеете право и упираться рогом в него дальше. Только меня не надо в этом переубеждать, я лично на себе это пробовала и в принципе то как я выгляжу только подтверждает мои слова. За эти 2 месяца у меня улучшилась дефиниция и значительно, по кг слилось 3 кг, продолжать дальше я не стала по своим причинам.
28.01.2019
Ответить
Екатерина
Просто странно спорить с биологией и физикой, не находите? Нет никаких парадоксов)
Я знаю и абсолютно упоротых фанатиков ПП, которые от одного вида шоколада в обморок падают, знаю и поклонников детокс-диет. И все худеют. Только вопрос- какой ценой.
У меня не было и нет никаких скачков веса и экспериментов очень давно. У меня стабильно хорошее тело уже долго. Никаких диет я не придерживаюсь, а просто ем нормальную, обычную еду на свои 2.000 калорий.
Бесспорно, на кето худеть можно, и на жестком ПП можно, и на любой другой системе. Но без дефицита не будет никакого толку. Это правило доказано не личным опытом, а наукой, в конце-то концов)
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Если вы не пробовали lchf без подсчета ккал то и обсуждать нам нечего. Важно не сколько, важно что. В разные времена демонизировали то белок, потом начали демонизировать жиры, все обезжиренное стало в тренде, и все это было с научной подачи, и со стройной аргументацией, сейчас настал черед теории калорий, и это нормально, без этого нет эволюции. Хорошо вам на пп на 2000 ккал - на здоровье. Я не фанатик никакой из систем, мне было интересно работает ли это и я для себя получила ответ, что да, хотя долгое врмя была на пп и на подсчете калорий. Для меня никакая система не является идолом, но теория калорий работает не абслютно, такие дела.
28.01.2019
Ответить
Екатерина
Я многое не пробовала в своей жизни. Семена чиа, или как они там, ягоды годжи, кефирные диеты, ленточных червей перорально. По вашей логике, я не могу судить о бредовости и вредности всего этого набора). Ан нет, могу.
Я понятия не имею о том, кто что демонизировал. Слышала, сахар в последнее время. И глютен. И лактозу. Маркетологи счастливы и с полными карманами денежек придумывают новые способы.
Теория калорий всегда была актуальна, потому что дает понимание механизма похудения. А вот кето как раз на пике популярности. И без маркетологов снова не обошлось.
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Ключевое слово «была». О чем мы вообще говорим. Главное чтобы вам ваш путь приносил желаемые результаты. Я не упираюсь рогом ни в какую из систем как в единственно правильную, сейчас мне надо слиться и я сажусь на lchf, уменьшу тренировочные объемы и прекрасно на этом сольюсь, весной начну тяжелые тренировки и снова включу длинные углеводы, я так лавирую, как это делаете вы, он, она, они - меня не трогает :) главное чтобы все были довольны. А маркетологи всегда найдут на чем нагреться
28.01.2019
Ответить
Екатерина
Все это верно. Но тут не форум профессиональных спортсменов. Тут женщины в большинстве случаев просто хотят избавиться от лишнего веса. Можно ли в такой ситуации советовать переходить на lchf без контроля калорий? Я очень сомневаюсь. Как бы не вышло привеса при таком способе"похудения" человека, не разбирающегося в вопросе.
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Да, можно. И я знаю не одного человека который на lchf выбрался с веса 100+ при этом приобретя и в здоровье. Другое дело что надо понимать принципы. А не как мне вчера заявили - вот прямо цитирую - «я на вашем гребаном безуглеводном пп потеряла здоровье». На мое возражение что пп не подразумевает отсутствие углей и урезать угли было ее личным желанием (не написала только личной дурью) и незнанием теории- ответа мне не было. То есть чел придумал сам себе какую то адову систему питания, назвал ее ПП и теперь гонит. Если на lchf питаться постоянно только пережаренным раст маслом и беконом, то проблемы будут непременно, а за ними и вопли какая плохая система питания. За ручку водить никто не будет. Система питания - и пп, и lchf, и кето - это как удочка. Дали ее, а рыбу лови сам. Если ты удочку звкидываешь в болото, рыбы не жди
28.01.2019
Ответить
Екатерина
Нет, я категорически за то, чтобы начинать с элементарных методов.
Мне попадались на инстаграммных страницах поклонников этой прославленной системы именно такие меню. Когда яйца на сале с беконом на завтрак, плюс кофе со сливочным маслом, а на ужин филадельфии коробка с сахзамом. Вот начнет девушка весом в 100 кг сало с маслом без всякого контроля лопать, не вникая в подробности системы, не считая даже, и что будет?
В то же время есть приложения элементарные на телефон, которые автоматом и норму калорий и соотношение БЖУ высчитывает и показывает в цифрах сколько уже съедено, а сколько осталось и можно съесть.Проще некуда и херни не наделаешь. Явно проще. И проблем со здоровьем не заработаешь.
P.s. а по поводу ПП мне тоже тут девушка писала, что борщ для семьи варит, а на соль его не пробует, потому что это же не ПП борщ, как можно хоть каплю.
28.01.2019
Ответить
Watergirl
По сложности они все плюс минус одинаковы, ПП еще и посложнее будет, тк обременено подсчетами. Я не люблю категоричность, вы можете ее выбрать для себя, но только для себя, я такоЭ не принимаю))
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Мы тут никто друг друга не знаем. Тут были и такие, у кого Классическое ПП ничего кроме проблем не принесло, нет такой системы которая подойдет гарантированно всем. Все равно каждый пробует для себя то что тут советуют и решает что ему лучше и комфортнее
28.01.2019
Ответить
Вероника
Пошла гуглить, что это за система такая. Описание и меню прям очень вкусное)) принцип воздействия - прям как что-то фантастическое! Но, наверное, и эта система питания будет работать при достаточных физ.нагрузках и спорте? Т.е если человек ограничен в движениях, то особых изменений не будет все равно?
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Там нет фантастики, все объясняется на пальцах, почему так происходит. Lchf.ru - там больше всего инфы на русском. Со спортом сочетается. Но не со всяким. Мне пришлось менять тренировки пока я была на lchf
28.01.2019
Ответить
Вероника
Спасибо, читаю! Изменения имела в виду насчёт снижения массы, да. Про мышцы поняла уже.
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Что вы полразумеваете под изменеиями если человек без движения или ограничен в них? Худеть он на лчф будет. Мышцы крепнуть грубо говоря - нет если не поисходит на мышцы именно физического воздействия дополнительно к системе питания
28.01.2019
Ответить
Жанна
Эта система работает без спорта, хоть на диване обсидись.
Даже спорт мешает на начальном этапе.
28.01.2019
Ответить
Вероника
Для меня это открытие Америки просто).
Для мамы подбираю, она на инв.коляске пока.
28.01.2019
Ответить
Жанна
Я сбросила 14 кило, пыталась мать подсадить, но не вышло. То есть она признала, что такого хорошего самочувствия у нее никогда не было и даже опухоль немного отступила, но потом пошли страхи, что слишком сильно похудела и все...
28.01.2019
Ответить
Вероника
Ого!
Опухоль - злокачественная или доброкачественная? У моей мамы в ремиссии сейчас.. Неужели система питания может повлиять тоже?
28.01.2019
Ответить
Жанна
Злокачественная 4 ст. Да, кето онкология на пике. Подходит для большинства опухолей и большинства людей, исключение светлоклеточный рак почки, меланома, ну и некоторым не подходит. Ну и там нюансов больше, чем в похудении или терапии преддиабета (белки сильно ограничены, до 40-50 гр, углеводы очень сильно ограничены, молочка не приветствуется никакая).
28.01.2019
Ответить
Вероника
Да, как она распространена сейчас, онкология во всех видах((( кого ни спроси..
У моей мамы как раз меланома(
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Я примерно так и дрейфовала полгода, все было ок. Сейчас пока буду держать чисто лчф до весны, потом опять. Но в миксе ты все таки должна уделять внимание минимальному смешиванию жиров и углей. То есть если ты перед треней накидалась гречкой, не надо есть орехи или яичницу из 4 яиц после нее. Можешь смешивать угли плюс белок. Белок плюс жир. Но разноси их по времени. И если у тебя микс, то тяжелые угли типа круп все же смещай на первую половину дня. Вечером можно и яичницу с беконом и огурцом заточить и кофе со сливками заполировать
28.01.2019
Ответить
Хельга
а можешь написать свой рацион примерный на лчф? я запуталась в продуктах, которые вроде можно , но нельзя (жарить бекон, плохая омега 6 и т.д.). Что на счет овощей?
и как есть много масел, например? на хлеб же не намажешь?
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Утро - яичница из 4-5 яиц с сыром или жирным творогом (тут смотри сама, как у тебя взаимоотношения с лактозой). Кофе с жирными сливками
Перекус - фрукты яблоки груши апельсины грейпф
Обед - салат с сыром или курицей или говядиной или рыбой, можкшь авокадо порубить.
Перекус - орехи арахис фундук или семечки
Ужин - мясо какое найду или хочу, можно субпродукты, иногда паштет делаю, мажу на половинку перца свежего, грибы можно, чай со сливками
Перед сном могу творога съесть грамм 300 любой жир. И спатки. Все это примерно. Рационы лчф можно и заггуглить
28.01.2019
Ответить
Хельга
как всегда, спасибо!!
на лчф (не на кето) надо войти в какое-то особое состояние (аля кетоз) или допустимы раз в месяц читмилы?
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Если ты будешь питаться по лчф как надо, не косячить, то в кетоз ты сама войдешь, у меня ушло как раз два этих месяца. Но в миксе с углями думаю ты не доберешься до кетоза или он будет очень отложен. Но ты всегда можешь поменять свою систему как тебе будет лучше. Мне лчф дал очень необычные ощущения, я писала пост на фейсбуке давно уже, чисто мой опыт, но лучше это самой почувствовать
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Мне на лчф вообще не хотелось читмилить. Я один раз объелась без читмила так что не ела потом сутки, просто с орехами перебрала. Для меня это совсем нетипично, я пожрать люблю. Ты начни попробуй, может быть ты о читмилах позабудешь
28.01.2019
Ответить
Watergirl
Жарить можешь! Но не упарывайся с жареными продуктами. Пару раз в неделю можешь истекающее жиром мясо со сковороды, но не каждый день
28.01.2019
Ответить
Настенька
По теме безопасности тут не соглашусь. У меня повысился холестерин до 10,11. Кардиолог просто в шоке. Повысился в том числе и плохой холестерин и триглицириды. Многие не задумываются, как засоряются сосуды и как образовываются бляшки из-за повышенного холестерина. Потому-что сейчас все очень боятся сахарного диабета, но не внезапной остановки сердца.
14.02.2019
Ответить
Watergirl
Многие понимают лчф как вливание в себя омеги 6. Потому что это бюджетно. То что тогда будет фигачить холестерин - неудивительно. Но правильное лчф - это не очень то бюджетно. Это как я уже писала что одна девушка предявила претензии к пп, которое ей убило здоровье. Правда как выяснилось она под пп понимала урезание углей до околонулевых значений. Так и тут. Хотя я не исключаю что у кого то на эталонном лчф могут быть проблемы, как говорится , и висящее на стене ружье может выстрелить
14.02.2019
Ответить
Настенька
Ох, там оказывается есть много факторов , при которых нельзя это питание... одно из них наследственная гиперхолестерия. Я считаю все должно быть под контролем врача, чтобы не навредить себе . Во всем должно быть равновесие. Многие при таком питании начинают есть жареное жирное красное мясо, причём через мерно много его едят. А между прочим его частое потребление заметно повышает мочевую кислоту в крови, которая ведёт к образованию подагры ...У меня теперь такие познания 😂😂😂
15.02.2019
Ответить
Watergirl
Настенька, я все написала уже в этом посте, не хочу переписывать заново. И касательно болезней, которых никто кроме вопрошающего не знает, и о побочках которые могут быть и на пп. Каждый выбирает сам, что ему лучше и комфортнее
16.02.2019
Ответить
Екатерина
Еклмн... Зачем это вот все и особые продукты?
Вы ведь знаете, что сброс веса = дефицит калорий. Так и только так.
Вы знаете, сколько калорий нужно для дефицита именно вам?
Теперь отнимите от этого числа 2 грамма на 1 кг. веса белка, в вашем случае это около 118 грамм, 1-1.5 грамм жира на 1 кг веса, в вашем случае это 60-88 грамм, остаток калорий смело на углеводы.
Похудеете и безо всяких специальных продуктов.
28.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
потом привет запору)
достаточно соблюдать бжу 30-30-40 и будете точно худеть но без запора.
27.01.2019
Ответить
Irishych
40/35/25 - это в граммах? Это 575 ккал. Вы собираетесь питаться на 575 ккал?!
27.01.2019
Ответить
Анна Ч
Вот честно я ничего в этом не понимаю, сейчас питаюсь 1600-1800 ккал в день, занимаюсь силовыми,но бжу для меня темный лес,мне необходимо этот каллораж разбить на 40 белков (вот сколько это в граммах?)35 жиров и всего 25 углеводов . Как это все перевести в граммы,не понимаю((
27.01.2019
Ответить
Жанна
Если процентовка у вас в ккалориях. Берете 1700 - дневной калораж
Делите на 100 процентов и умножить на 25. Это будет энергия от углеводов
17*25= 425 ккал от углеводов. Делим на 4 (каждый грамм углеводов дает 4 ккал). Получается 106 грамм углеводов в сутки.
17*40=680 ккал от белков. Делим на 4= 170 грамм белка.
17*35=595. ккал от жира. Делим на 9 (жир) 66 грамм жира в сутки.
По итогу - диета не очень. Вам не стоит больше 100 грамм белка употреблять при ваших данных.
Вот жира можно больше.
А если ограничите калораж, то метаболизм нарушится.
27.01.2019
Ответить
Анна Ч
Ого,что-то действительно белка очень много. Спасибо за подробное объяснение.
27.01.2019
Ответить