Спортивный марафон - 122-128 день с 3 февраля по 9 февраля
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Сегодня будет краткий пост. Краткость - сестра таланта)
Посмотри и зарядись на спорт;) Она смогла и ты сможешь!
подробнее видео
И музыка для спорта
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
сделано Джилиан Майклс - BodyShred - Rise (workout 2)
10.02.2019
Ответить
Ольчик
Джилиан Майклс - BodyShred - Fire Up.
По весу и замерам все также, только ОПГ минус 1 см.
09.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я сегодня без спорта полноценного, хотя так моно делала периодами ползая по полу))) муж сегодня весь день на работе, не смогла время выкроить, хотелось отдохнуть после скачков по квартире и тоскания карапуза. сегодня малыша тоже взвесила на голодный желудок, писец ему нет и 9 месяцев, а колобок уже 10 кило 200 грамм. что же будет к году.
09.02.2019
Ответить
Ольга
Замеряться сегодня не буду, схуднула после болезни, но за неделю и вода вернется и вообще, так что перерыв. И на спорт пока не готова, слабость еще есть
09.02.2019
Ответить
Сегодня будет Джилл, не знаю какая
Вес + полкило, объемы теже
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
молодец, держишь тем с шагами. у меня уже не выходит, у меня сын как неделю стал вставать и не держится. глаз да глаз за ним, не дает ходить.
а вес дело наживное, упадет еще.
09.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у меня с первым таких проблем не было, он встал в 10 месяцев и хорошо держался за опору. а малой научился вставать, но то ли в голове еще не дозрело, что руками надо держаться сильнее и не отпускать руки, он держится, а потом отпускает руки и летит назад. я уже пару раз не успела, и страшно за него, он ведь высокий и лететь ему уже далеко. было лучше когда он только ползал. теперь же его страшно даже одного в кровати оставить, не дай бог шею свернет. в общем, когда мне надо в туалет и по делам дома, я его пристегиваю посильнее к автокреслу и ставлю рядом))) вот так и живем
09.02.2019
Ответить
Оля
А манеж?
Мой в 9 пошел, это был звиздец. А потом он за сестрой начал прыгать с кровати, ну я не давала, конечно, только манеж спасал, но тоже недолго
09.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
к манежу стоило приучать к месяцу 6 или раньше. муж привез 3 недели назад, ну мы его туда посадили. у него стресс, трясучка началась и столько рева и истерики. в общем он его как огня боится. стоит на балконе. пробовала неделю приучать, он его только видит сразу визжит и орет. так что он уже большой и понимает многое и в манеж просто ни в какую.
09.02.2019
Ответить
Ольга
есть начинаю уже. Если позавчера 500 ккал, то вчера 900 уже, сегодня еще больше будет ))
09.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
сегодня у нас замеры, и они меня наконец-то сегодня порадовали. 4 недели на диете и хоть какой-то прогресс!
минус 800 грамм за неделю. и наконец-то стал живот уходить 
единственное уже неделю не ем каши вообще, заменила их на овощи и жирные продукты. из-за этого углеводов в день съедаю 90-100 грамм, не больше и то угли за счет шоколада 19 грамм, сахара 22 грамма и хлеб цельнозерновой. жир у меня выходит на 80-100 грамм, остальное на белки. поэтому думаю, вес так резко упал. бжу наше все)))
единственное уже неделю не ем каши вообще, заменила их на овощи и жирные продукты. из-за этого углеводов в день съедаю 90-100 грамм, не больше и то угли за счет шоколада 19 грамм, сахара 22 грамма и хлеб цельнозерновой. жир у меня выходит на 80-100 грамм, остальное на белки. поэтому думаю, вес так резко упал. бжу наше все)))
08.02.2019
Ответить
Антонина
Хорошо объемы ушли, Лен, ты молодец! То есть, чтобы живот ушел, надо просто меньше есть?
А у меня плюс: половину недели болела, похудела на килограмм, а потом набрала почти два. Но талия и живот немного уменьшились. Пытаюсь сесть на диету, но маленький обжорка внутри меня пока побеждает.
09.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
пока не скажу, что точно надо делать, я держу калораж коридор 1400-1500, но опустила углеводы до минимума своего. скорее всего из-за снижения углей вес так хорошо уходит. а может организм воду слил с месячных.
я углеводы заменила жирами и организм лучше наедается и не просит есть. попробуй пересмотреть рацион, больше жиров и меньше углей.
09.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
спасибо! первый настоящий прогресс за 4 недели, даже не верится. сколько не потерянные кг, сколько что живот уменьшается.
09.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
походу и мне тоже, иначе вес медленно уходит. и от углей живот выпирает походу.
09.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
сделано Джилиан Майклс - BodyShred - Launch (workout 1)
начала 2 неделю бодишера), сегодня уже пульс не такой высокий
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
тут в соседней теме нашла тему про разгон метаболизма, по хештегу можно все почитать. смысл такой, что каждую неделю добавлять по 30 калорий. кто-то добавляет по 100 калорий, но на мой взгляд надо тогда больше времени ждать, чем неделю. и обязательно заниматься спортом, сам автор метода советует именно силовые с большими весами, ну начинать конечно с малого, а потом приходить к большому.
вот думаю как достигну идеального веса=живота, так начну свой разгон метаболизма, если к тому времени не забуду про него))) а пока отличная экономия на диете жрать меньше)))
07.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
там одна дама пишет в его постах, что он выкладывает, увеличивать калораж не за счет углей, а жиров и белков.
цитирую:
"баланс белков (1-2гр на каждый кг вашего веса), жиров (1-2гр на каждый кг вашего веса) и углеводов (сколько влезет на оставшуюся калорийность), то это наше КАЧЕСТВО ТЕЛА не пострадает. и она держит вес с 2400 калорий и 4 тренировками в неделю.".
в принципе я это уже проходила, вес и правда стоит при занятиях спортом, даже если есть больше 2000 калорий. но не худеется на 1600 даже со спортом))) поэтому я даже пытаться пока не буду что-то разгонять)))
07.02.2019
Ответить
Ольга
Исправила у себя в программе количество жиров. Учитывая, что белков у меня стояло 1.8 г/кг, жиры пришлось поднять за счет углей. И если раньше бжу у меня были ближе к пропорции 30/30/40, то сейчас получается 27/45/28. Какая-то не слишком здоровая формула 
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
тут уж надо бжу подстраивать под себя, если организму нужны жиры, дай ему их)))
08.02.2019
Ответить
Ольчик
Так тебе надо сейчас уже, у тебя вес нормальный, он про это писАл. Нужны силовые. На животе может все равно остаться жир, хоть скелетом стань.
07.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
смысл то в том, чтоб убрать жир с живота))) а на одном спорте он не уходит, придерживаемся пока плана. я не голодаю на 1400 калориях
07.02.2019
Ответить
Ольчик
Вот тут понятнее написано https://www.instagram.com/p/BrncYP0lsxg/
Места с максимальной концентрацией альфа-2 адренорецепторов худеют последними. Вы НЕ можете убрать жир оттуда дефицитом калорий: это снизит подкожный жир до ультранизких процентов. А длительный и сильный дефицит увеличит физический стресс и снизит чувствительность рецепторов.⠀
07.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
почитала, выходит на это уйдут года. он все равно советует дефицит 10% и спорт. снижать вес и набирать мышечную массу, снова худеть, а потом снова набирать мышцы. замкнутый круг.
я пока худею на 1400, занимаюсь спортом, а потом решу что делать, когда вес достигнет 59-58 кг.
в принципе у меня коридор на 1400-1500 калорий, я меньше не ем, а за 1500 не выхожу, но могу легко съесть 1480 и не прибавить на следующий день. зависит от меню и нагруженности.
08.02.2019
Ответить
Ольчик
Конечно это все не быстро, быстро не нельзя убрать все недостатки в фигуре. Люди так и строят свое тело годами.
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
уже 7 месяцев прошло, как я пытаюсь изменить фигуру и с октября борюсь с животом и все безрезультатно(((
я, наверное, постепенно подниму калораж до 1500 все же и усилю тренировки, а то мне сложно ими заниматься. и чтобы тягать веса и штангу надо больше калорий))) мне реально сил не хватает.
в общем каждый раз возвращаюсь к одному и тому же, что спорт активный с низким калоражем не идет. тут либо заменять на лайт спорт и худеть, либо повышать калораж и заниматься активным спортом.
у меня пока цель 58-59 кг, как ее достигну решу что дальше делать)))
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а я наедаюсь))) я даже салатики и шоколадки ем на 1400 калорий.
я тут недавно стала практиковать, отказалась от самсы по утрам, заменила на хлеб с котлеткой домашней на свинине. эффект тот же. но вроде как полезнее.
вчера салат ела крабовый, причем он вышел на 220 калорий и 100 калорий ушло только на майонез от него)))
я, конечно, не полезно питаюсь, но мне хватает.
уже неделю правда не ела каши, заменила их на овощи, мясо и салаты)))
07.02.2019
Ответить
Ольчик
Если только совсем мало по порциям выходит, углеводы наверно уменьшила, я например творог вообще не наемся, мне надо что то сытнее. Шоколадка одна долька чтоль 😁 я вот по несколько штук стала есть.
Ну наверно очень хорошо, если так, но массу не набрать на таком калораже.
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
да, я ем очень мало, небольшими порциями. я всю жизнь так питаюсь. даже если ем торт, то больше 80-100 гр в меня не влезает. желлудок отказывается больше принимать.
шоколадку я ем строго, 3 дольки - это 18-19 гр, там около 120 калорий.
творог ем 100 грамм каждый вечер заедаю пюре то черносливом, то с пюре из моркови за сыном доедаю. тоже не плохо))) там вообще калорий 10-16 на 50 грамм)))
самые калорийное, это мясо типа фарша домашнего, майонеза, но стала покупать легкий майонез, там на 100 грамм не 600 калорий, а 260 или 320, что куда не шло. хотя думаю заменить на сметану со специями, но вкус совершенно не тот, а майонез ем не больше 25 гр в день, что ну не травлю себя точно)))
так же пью чай с сахаром, 2 ч.л у меня 11 грамм сахара, это 44 калории, когда совсем прям настроение под ноль, стакан чая с сахаром очень сильно его поднимают))) особенно перед тренировкой и хочется свернуть горы. вроде 44 калории, а сожжешь куда больше и сил будет больше.
08.02.2019
Ответить
Ольчик
Вот, а я голодная буду с такими порциями. Но и есть я могу больше и худеть.
Вспомнила, что когда ходила в тренажёрный 2-3 раза в неделю, то не меняя питания похудела на 5-7 кг. А ела я больше 2000 ккал в день точно))
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
это дело привычки, наше питание и пищевые привычки формируются всю жизнь. если ты не наедаешься, то тебе имеет смысл ускорять метаболизм и наращивать калораж и стоит начинать уже сейчас по 30-50 калорий в неделю пока ты на гв. как гв уйдет 500 калорий они у тебя заберут и с чем ты останешься?
08.02.2019
Ответить
Ольчик
Я сейчас ем что хочу, не хочу думать о подсчётах, ужасно лень, поживу пока так.
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вот отказалась от каш, так как адски голодная после них. лучше кусок хлеба домашнего цельнозернового съесть, сама готовлю, чем тарелку каши. я от хлеба есть не хочу, а от каши сильный жор нападает.
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а что жирного можно по утрам есть кроме свиных котлет))) масло сливочное мне нельзя, печень очень тяжело реагирует на него. сало нормально идет, но его тоже много не съешь. блины я не люблю. я вот привыкла к самсе по утрам, могу еще салатом закусить или что-то сладкое. что не представляю, что еще можно съесть утром))))
08.02.2019
Ответить
Ольчик
На бутерброд даже масло нельзя? Может бутерброд с маслом и сыром, сало 30 гр, яичница, мясо с утра мне не хочется.
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
не нельзя, меня тошнит сильно от масла и сыра. я не ем их, если съем больше 30 грамм меня прям рвет. это началось после операции на печени. могу есть масло только в выпечке, но там его немного на весь продукт. а сыр если совсем чуток, хотя от некоторых сортов сразу рвет. но я не фанат сыра, мне проще не есть его. из жирных продуктов могу есть только свинину, сало и масло растительное, моя печень нормально реагирует на них.
08.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
кому интересно, вот полная программа по разгону
Как выйти из сумрака? Комментарий: "Ещё бы пост как грамотно выйти из долгого дефицита в 1200 ккал, в который по дурости шагнула и на долго… Теперь лишний грамм страшно съесть, что сразу пойдёт в жир.."⠀
⠀
Быстро гладим ❤️ и смотрим базовую инструкцию. ⠀
⠀
❌ Проблема не в похудении. Проблема в том, что на 1200 нельзя думать о похудении: вы думаете о цвете стен, когда сгорел дом.⠀
⠀
Вместо задачи "похудение" ставим задачу "заслужить похудение".⠀ ⠀
✅ Шаг первый: дойти до 1500 Кк. Если не сильно страшно - поднимаем сразу. Да, зальет, зато могут уйти срывы. Вопрос, что у вас в приоритете - весы или голова.⠀
⠀
✅ Шаг второй: поднимаем белок до 1.5-1.8, жиры минимум до 1. На уровне 1200-1500 у вас не получится сделать красиво по макронутриентам, так что жиры и белок в приоритете. Если цикл прерывистый или отсутствует - поднимаем жиры до 2 грамм.⠀
⠀
✅ Вышли на 1500? Смотрите за параметрами. Объемы стоят или падают? Поднимаем на 30-50 Кк. Объемы растут? Ждем. Вы поднимаете среднюю калорийность недели, НЕ одного дня. Пример: было в среднем 1500, стало 1530. При этом по дням калорийность может прыгать: 1400, 1600, 1500. Главное - чтобы среднее за неделю вышло по плану.⠀
⠀
👉 Базовую механику разгона смотрите по #разгон_бразговский.⠀
⠀
👍 Вы выйдете из сумрака, когда вес тела будет стабилен на калорийности поддержки (обычно от 1800 до 2200 Кк).⠀
⠀
Это простая механика, которую долго реализовывать. Рост калорий происходит благодаря двум факторам: росту NEAT (автоматически) и росту тренировочного объема (корректное программирование).⠀
⠀
Есть люди, у которых NEAT растет прямо пропорционально росту калорий. Есть те, у кого это не происходит. У нас в группе основной упор идет на прогрессию в тренировках: авторегулировка объема через RPE и вспомогательные упражнения.⠀
⠀
👉 Если у вас не получается разгон, есть два варианта: ⠀
⠀
✔️Ждем вебинар по разгону, будет в конце месяца⠀
✔️Приходите в группу, поможем. Запись в группу в любой день, ждать не надо.⠀
✔️Читайте большое руководство по разгону в группе⠀
⠀
🔦 Всем выйти из сумрака!
Эфир на радио сегодня слушали? Что думаете?⠀
С каких тренировок мне начать? Обычно для поддержки ММ во время похудения достаточно 2 тренировок в неделю, 3-5 упражнений, 2 подхода в каждом. Кардио скорее не нужно, чем нужно. .
07.02.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.