"ВАЖЕН ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР
☆ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК-ПЛОХОЙ СОВЕТЧИК☆
Чем сильнее вы хотите есть, тем сложнее противостоять искушению перекусить чем-нибудь вредным. Ученые провели ряд МРТ-исследований головного мозга и обнаружили, что наш организм в такой ситуации выбирает высококалорийную пищу, которая может быстро поднять уровень сахара.
Берите с собой в дорогу пакетик с фруктами, орехами или овощами на случай, если проголодаетесь. Держите его под рукой. Если заранее продумать здоровое меню, вам не придется принимать поспешные и не всегда правильные решения.
☆ПРАВИЛО 20 МИНУТ☆
После ознакомления с различными исследованиями мне стало ясно, что спешка в еде не приводит ни к чему хорошему. Если вы торопитесь, пищеварительная система не успевает донести до мозга сигнал "мне хватит". Поэтому вы съедаете слишком много, но и не можете насладиться вкусом блюд.
По мнению экспертов, если вы жуете правильно, то одна порция еды должна занимать у вас примерно 20 минут. Чем медленнее вы едите, тем больше времени есть у мозга и желудка на то, чтобы понять, что вы сыты.
☆ЗАНИМАЙТЕСЬ С УТРА, ЧТОБЫ РАДОВАТЬСЯ ВЕСЬ ДЕНЬ☆
Всего 20 минут несложной гимнастики могут поднять настроение на 12 часов. Если вы занимаетесь до завтрака, а не после, то можете сжечь дополнительные калории и повысить толерантность к глюкозе. Вдобавок утренние тренировки избавляют вас от чуства вины и необходимости оправдываться, почему вы так и не позанимались в течение дня, и заряжают вас энергией."
Мое питание
З-кукурузные хлопья с семечками и арахисом на овсяном молоке
О- корейская морковь со спаржей, адыгейский сыр, чернослив
У- корейская морковь со спаржей, адыгейский сыр, апельсин
П- апельсин, мандарин
Движение:активность без спорта
Сон: 2.00-8.30 +1 час днем ( 8/10)
