Эйлат
Так и стоим на месте. Прям обидно.. спорт есть привес очень даже сильные тренировки. Подумываю добавить аэробных тренировок : бег на улице или спиннинг.
Дни чередую 1/1.
Обьемы неделю стоят. В Талии ушел 1см. Попа ни с места
Каллории считать не получается. Может прдключить интервальное голодание? Хотя я ем последний раз максимум в 7. Вчера так в 5.
А завтрак в 9-10..?
Реально не знаю что делать и нормально ли за неделю прибавить 200 гр??
Эйлат
Завтрак: лепешка или мафианс по дюкану конечно (3 чи л отрубей). + Творог 1% (у нас нет 0)
Перекус: обезжиреный фруктовый йогурт
Обед: вчера 3 котлеты и салат (помидоры и огурцы без масла) а так в ЧБ без овощей. Десерт желе ( с сахаразам 30 ккал)
Перекус: йогурт или творог с сахаразам могу добавить корицу или какао обезжир.
Ужин: рыба Запечная
2 л воды
3-4 кофе с 1% молоком
Спорт через день интенсивный иногда успеваю побегать полчаса
Сочи
Йогурт с фруктами нельзя,отрубей ровно 30гр должно быть ,Мало еды-белка,овощей вообще нет(огурцы с помидорами за овощи не считаются,это вода)
Вот смотрите,ваш вес +-65кг,а значит вам необходимо съедать минимум 100гр.чистого белка,это примерно +-500р куриного филе в день.В БО обязательно!!!(иначе почки посадите)прибавляются овощи 60%,а это должно быть не меньше 800гр зелени и клетчатки-где это всё?На дюкане надо есть,что бы худеть.
Эйлат
С отрубями порядок.
Из Допов поняла что до 2х йогуртов 0% с фруктами можно
Овощей. Да надо побольше есть. Ну на ужин когда БО я ем тущеные овощи.
Хорошо попробую есть их больше а БО.
А белка я точно сьедаю много
Сочи
Говорю нельзя с фруктами,вы опять на своей волне:))Допы идут как награда за сброшенные кг,а вы сколько скинули?молочку тоже нужно ограничивать в первые дни..Ну,удачи в похудении!!!
Эйлат
Спасибо. Хорошо уберу их.
Молочка до 700 гр правильно?
Рыба мясо отруби
И овощи когда можно
Надеюсь что сработает а то прям обидно. Ведь без диеты я ем больше и вес почти такой же. А тут ничего нельзя а вес стоит
Сочи
Порции должны быть нормальные,не надо себя ограничивать..Обязательно клетчатка/угли в БО..Вот примерное мое меню на 2а дня БО(это без отрубей утром )..
Эйлат
Вау реально много всего. Я ем меньше.
Ура можно есть)))) посмотрим на результаты. Может взвешиваться после ЧБ. Что б не расстраиваться?
Сочи
Даже нужно!особенно овощи в БО..много овощей(не огурцы и помидоры одни)-нормальная работа кишечника и почек..
Эйлат
Какой у вас опыт? С какого веса начали и до какого похудеди и рост. Интересно
Сочи
Я постоянно на дюкане не сижу..обычно по весне корректирую свой вес уже лет семь,точно не помню, за 1-2мес(это -7-8кг)..муж зимой за 4мес.22кг скинул..
Костанай
Ого!!! Вот это диета. Обожраться можно. Я физически столько не осилю)))
Сочи
Так в том и фишка диеты Дюкана!Что бы худеть надо есть много белка +-1.5гр/кг веса..для переработки белка организм тратит много энергии,забирая ее из накопленного организмом жира-это образно выражаясь..На одном белке долго не просидишь,нужны углеводы в виде клетчатки.В БО день для нормальной работы почек и кишечника,овощей необходимо употреблять не меньше 60%..
Не отчаивайтесь. Прислушайтесь к советам ниже. Может отекли, или овуляция, или М скоро. От этого тоже много зависит. Я вот вчера почти ничего не ела, извините за подробности, кишечник чистила перед процедурами, а сегодня оппа... присес 600гр. Спрашивается, ну как так???
